La routine yoga représente le meilleur moyen de garantir votre initiation à cette discipline. Surtout que contrairement à la croyance populaire, elle ne repose pas simplement sur les postures énergétiques. Outre cet aspect purement physique, intégrer le yogisme dans son quotidien revient également à travailler sur la respiration, à adopter une hygiène et une philosophie de vie différentes. Sans oublier la séance de méditation et de relaxation que cela implique. Qui plus est, pour se tenir à cette activité favorable à l’épanouissement personnel, il suffit d’y consacrer quelques minutes de votre temps. Comment ancrer cette habitude dans votre existence alors ? Le guide.

Routine yoga : sur quoi se base-t-elle ?

Commencer la journée en réalisant des postures et des enchaînements plus ou moins complexes… ce n’est pas ce qu’il y a de plus tentant. Notamment pour les non matinaux et les personnes qui ne sont pas souples de base. Pourtant, si l’on s’intéresse de plus près à cette pratique, elle représente une opportunité pour avoir de l’assurance. Mieux encore, elle incarne une occasion pour évoluer tant sur le plan physique que spirituelle. De plus, en réalité, intégrer le yoga dans votre quotidien ne signifie pas simplement exécuter des séries de mouvements. D’ailleurs, la routine yoga peut s’effectuer en l’espace de cinq minutes contrairement aux idées reçues.

Comme vous le savez, qui dit coutume, dit ensemble d’actions et d’habitudes à accomplir tous les jours. Pour le yoga, cela représente même plus que de simples pratiques. Effectivement, le « sadhana », autre appellation du rituel des yogis, désigne un mode de vie qui se fonde sur les éléments suivants.

L’hygiène de vie

Pour commencer la journée du bon pied, le yoga nous invite à un rituel de purification complet. Il inclut notamment les activités suivantes.

• La prise d’une bonne douche froide avant 6 h pour démarrer la routine yoga. Cela permet spécialement de réveiller le corps et d’évacuer les toxines.
• La prise d’un verre d’eau pour booster l’organisme.
• Le nettoyage de la langue à l’aide d’une brosse à dents. Ceci afin d’éliminer les bactéries accumulées durant la nuit.
• L’adoption d’une alimentation saine et équilibrée pour rester au top de la forme.

La méditation (Vedanta et Dhyana)

La contemplation tient une place importante dans le yoga. Le temps de quelques minutes, elle convie à une concentration intense et une réflexion sur soi-même afin d’identifier clairement ses :

• émotions ;
• sensations ;
• pensées ;
• désirs.

Base de la routine yoga : les exercices physiques (asanas)

La plupart d’entre nous ne connaissent que les asanas dans la pratique du yoga. Ils se réfèrent aux suites de positions énergétiques effectuées par les pratiquants. Des postures de yoga pour débutants aux plus complexes, ils englobent tout dans la même catégorie.

Mis à part la méditation, je dirais que les entrainements corporels constituent ceux qui impliquent le plus d’apprentissages. Les gestes requièrent effectivement de la précision, de la souplesse ainsi que de l’énergie. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’elles doivent être exécutées régulièrement.

Base de la routine yoga : les exercices de respiration (pranayama)

Ensemble de technique du souffle, le pranayama complète les activités corporelles. De fait, force est de constater qu’il s’agisse de positions statiques ou dynamiques, la respiration demeure indispensable. Qui plus est, le yoga apprend beaucoup de personnes à exhaler et inhaler de l’air correctement. Même si la respiration semble naturelle, elle nécessite en vérité un réel travail. Ceci afin de :

• vous rendre plus serein ;
• fluidifier la circulation de l’énergie globale dans le corps ;
• améliorer les capacités physiques et psychiques.

La philosophie du yoga (yama et niyama)

La routine yoga ne peut se séparer des yamas et des niyamas. Parce que devenir un yogi et instaurer un rituel de yoga ne s’arrêtent pas aux enchaînements, à la respiration et la méditation. Entre autres, le sadhana vous convie à adhérer à une philosophie de vie centrée sur les valeurs suivantes :

• non-violence ou ahimsa ;
• vérité ou satya ;
• sincérité ou asteya ;
• contrôle des sens ou brahmacharya ;
• contentement ou santosha ;
• pureté ou sauca ;
• la non-possessivité des biens matériels ou aparigraha ;
• l’étude de soi ou svadhyaya ;
• austérité ou tapas.

Base de la routine yoga : la relaxation (savasana)

Le savasana s’accomplit à la fin de chaque rituel de yoga. Cette dernière étape est vitale dans la mesure où elle représente la posture-guide vers une détente profonde. Effectivement, c’est lors de cette pratique que le corps et l’esprit reçoivent les bienfaits de votre séance de yoga. Concrètement, elle consiste à étirer les membres de votre enveloppe corporelle. Pour ne citer que la nuque, les bras et les jambes.

Les bonnes raisons d’intégrer le yoga dans votre quotidien

Comme avez pu le constater lors de la lecture des principes de la routine yoga, intégrer cette pratique dans votre vie semble prometteur. Et ce, sur tous les aspects de votre quotidien. Parmi tout un tas d’avantages, la plus remarquable et la plus indéniable d’entre eux figurent l’autodiscipline. Effectivement, abandonner le lit douillet, se réveiller de bonheur, prendre une douche froide, manger sain ainsi que méditer requièrent une volonté de fer. Surtout qu’il s’agit d’une implication à long terme et non temporaire.

Cela revient à porter son attention sur les choses importantes, à sacrifier les caprices et à éliminer les mauvaises habitudes. Pour résumer, la routine yoga permet d’effectuer un travail sur soi. Au lieu de se laisser aller, il vous aide à vaincre la procrastination.

Par ailleurs, à son tour, la maîtrise de soi apporte des bénéfices à ceux qui l’appliquent. C’est en devenant exigeant envers soi-même que l’on arrive à atteindre ses objectifs, cheminer vers la réussite et notamment, parvenir à l’excellence.

Entre autres, le sadhana simplifie votre quotidien. De fait, lorsque vous avez les idées claires et un corps en pleine forme, organiser votre journée devient facile et moins stressant.

Vous voulez en connaître plus ? En voici un autre. 

Avantage de la routine yoga : l’épanouissement personnel

Le yoga désigne une discipline complète qui s’occupe à la fois du corps, de l’esprit et des émotions. Voilà pourquoi la pratiquer dans la vie de tous les jours mène progressivement vers le développement personnel. Autrement dit, il aide à avoir de l’assurance, à s’aimer soi-même et à se sentir bien dans sa peau. Par l’intermédiaire de la méditation, plus vous vous reconnectez avec votre « moi intérieur », plus vous discernez clairement vos aspirations profondes dans la vie. Pareillement, plus vous vous mettrez aux asanas, plus vous écouterez votre corps.

Dans ce même contexte, la routine yoga permet de :

• se vider la tête, en d’autres termes, de lâcher prise ;
• mieux se connaître (identifier ses qualités et ses défauts) ;
• apprécier la valeur de l’ici et maintenant ;
• maintenir et renforcer une bonne mémoire ;
• développer la confiance en soi ;
• dépasser ses propres limites ;
• améliorer le flux énergétique ;
• s’accepter soi-même.

En somme, pratiquer le yoga au quotidien signifie entamer un pas vers la meilleure version de vous-même. Et ce, tant sur le plan corporel, émotionnel que spirituel.

Comment mettre en place son rituel de yoga ?

La routine yoga se personnalise d’un individu à un autre. Elle s’établit en effet en fonction du temps ainsi que du niveau du yogi. Maintenant que vous disposez de la motivation nécessaire pour vous y mettre alors, découvrez immédiatement comment installer cette nouvelle pratique dans vos habitudes.

Pour commencer, ne vous imposez pas tout de suite une session d’une heure. Mieux vaut l’intégrer pas à pas dans votre quotidien afin de ne pas abandonner au bout de quelque temps. Comme on dit, un petit pas pour de grands changements. Cela relate d’ailleurs le but de la routine yoga. Si vous avez la fâcheuse habitude de faire la grasse matinée, instaurer un rituel du coucher pour vous lever tôt. Éteindre la télévision une heure avant le coucher peut par exemple vous aider à dormir plus tôt. De même, n’hésitez pas à siroter une tisane apaisante pour accélérer l’endormissement.

Quant au réveil, n’oubliez pas de boire un verre d’eau. Pensez à ajouter quelques gouttes de citron pour booster l’organisme. Par la même occasion, au lieu de consulter tout de suite les réseaux sociaux, préférez lire un œuvre inspirant. Une fois les rituels de nettoyage terminés, la routine yoga incluant les asanas, la méditation quotidienne et les pranayamas peut commencer. Rassurez-vous, ces derniers ne se réalisent pas forcément le matin (un sujet que j’aborderais plus bas). Au contraire, on conseille de choisir un créneau qui vous arrange. C’est-à-dire un temps libre où tous les jours, vous êtes sûr de pouvoir vous mettre à ces activités, et ce, au même endroit. De cette manière, ancrer cette nouvelle habitude deviendra plus facile.

Dans cette optique, songez à prévenir vos proches pour éviter les dérangements.

Commencer le sadhasana en pratique

• Consacrez 10 à 15 minutes pour une séance de routine yoga.
• Dans ce contexte, vous accomplirez 3 à 5 postures différentes pour démarrer.
  • S’il s’agit de votre première expérience en yoga, privilégiez les mouvements simples à effectuer. À l’instar de la position du triangle, la posture du chien tête en bas ainsi que la planche.
  • En revanche, si vous vous y connaissez déjà un peu dans le domaine, vous pouvez éventuellement envisager d’apprendre et d’intégrer les mouvements complexes. Pour ne citer que la posture du coq (Kukkutasana) ou bien la position du scorpion (Vrischikasana).
• Pendant ou après l’accomplissement des asanas, la routine yoga vous convie également à réciter des mantras pour vous connecter avec l’énergie infinie. Il en existe plusieurs que le yogisme met à votre disposition. Citons le « Om », le « Hare Krishna » et le « lokah samastha sukhino bhavantu ». Peu importe celui que vous préférez, n’oubliez pas simplement de les répéter au moins trois fois.
• Bien entendu, entre les enchaînements ou suite à ces derniers, travaillez également sur la respiration.
• Puis, finalement, terminez avec le savasana. Avec l’écoute d’une musique apaisante, adoptez des positions propices à la relaxation comme la posture de l’enfant.

Routine yoga : nos astuces pour réussir à l’instaurer dans vos habitudes

Certes, le rituel de yoga simplifie le quotidien et favorise l’autodiscipline. Néanmoins, au début, on ne sait pas toujours comment procéder pour garantir la régularité de la pratique. De fait, entre le travail, les responsabilités familiales et les autres engagements, difficile de trouver du temps pour se recentrer sur soi. C’est pour cette raison que je vous livre les conseils suivants pour vous servir de guide.

• Évitez de placer la barre trop haute. Cela ne fera que vous démoraliser au lieu de vous motiver.
• Optez pour la régularité de la routine yoga par rapport à son intensité.
• Éteignez les écrans avant la réalisation des asanas, de la méditation et du pranayama.
• Choisissez un endroit calme, spacieux et doté d’une surface symétrique pour vos sessions. Autrement dit, pratiquez dans un lieu confortable et adapté aux exercices.
• Variez vos postures au fur et à mesure du rite.
• Restez toujours dans la bienveillance envers vous-même en tout temps.
• En cas de découragement, listez les motifs qui vous ont poussé à instaurer le sadhana au quotidien.
• Équipez-vous du minimum afin d’assurer votre sécurité lors de la routine yoga.

Pratiquer le yoga tous les jours : le matin ou le soir ?

Beaucoup se demandent quel est le meilleur moment pour faire du yoga. La réponse à la question est simple : cela dépend de votre temps libre. Alors oui, de préférence en début de journée, néanmoins, si votre emploi du temps ne vous le permet pas, vous avez toujours la possibilité de l’accomplir à une heure qui vous convient. Sinon, vous pouvez entre autres séquencer les séances en deux ou trois parties.

À présent, la balle est dans votre camp !

Alors, prêt à instaurer la routine yoga dans votre quotidien pour avoir de l’assurance ? Ou bien est-ce déjà fait ? Si tel est le cas, nous vous encourageons à partager votre expérience avec les autres lecteurs via la section commentaires. Par la même occasion, si vous le souhaitez, n’hésitez pas à partager cet article sur les réseaux sociaux.