Commencer le yoga
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Commencer le yoga pour booster sa confiance en soi ? Voici comment

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La confiance en soi joue un rôle primordial dans notre vie. Vous le saviez certainement déjà maintenant. En effet, elle touche à la fois notre bien-être physique et psychologique. C’est justement pour cette raison qu’il s’avère essentiel de trouver les meilleurs moyens pour la renforcer constamment. D’ailleurs, avez-vous déjà pensé à commencer le yoga pour ce faire ? En réalité, cette pratique met à contribution l’ensemble de votre corps. Elle intègre également différentes postures et divers exercices de respiration pour vous permettre d’atteindre un « mieux-être ». Il n’est donc pas étonnant de retrouver le yoga parmi les solutions les plus plébiscitées pour booster sa confiance en soi. Parmi les asanas efficaces à cet égard, vous pouvez d’ailleurs retrouver le Tadasana, le Hasta Uttanasana et le Garudasana.

En plus de vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, ces postures de yoga peuvent aussi vous permettre de mieux affronter les situations stressantes.

Pourquoi commencer le yoga ?

Pour commencer, il convient de faire un petit rappel sur le principe du yoga pour se mettre dans le bain. Tout d’abord, il ne s’agit pas d’un sport à proprement parler. En réalité, ce n’est pas une pratique purement physique, mais plutôt une série d’étirements et de postures. Son objectif reste simple : accéder à un bien-être mental et physique. Pour ce faire, vous devez aussi apprendre quelques techniques de respiration.

Mais pourquoi se lancer concrètement ? Eh bien, il existe plusieurs raisons à cela.

  • En premier lieu, il nous aide à nous ancrer pleinement dans le présent. Commencer le yoga offre effectivement l’occasion de se débarrasser de tous les tracas, les pensées négatives et les frustrations qui peuvent nous pourrir l’esprit. Grâce à cet exercice, vous ne ruminez plus le passé et vous ne vous souciez plus de l’avenir.
  • Ensuite, le yoga contribue à la réduction du stress et de l’anxiété. Il invite à la relaxation à travers les différents exercices de respiration et détourne subtilement votre attention en vous encourageant à vous concentrer sur les exercices.
  • Aussi, il s’agit d’une excellente pratique pour se recentrer sur soi-même. En réalité, commencer le yoga, c’est également apprendre à connaître son corps. Les premières séances peuvent d’ailleurs ressembler à des cours d’anatomie. Et comme les étirements visent à faire bouger votre corps pour augmenter sa force et sa souplesse, une pratique régulière vous permettra de rester à l’écoute de votre corps et de ses besoins.
  • Bien évidemment, il est aussi excellent en tant que discipline d’introspection. Vous apprenez à écouter vos sensations, vos réactions et même vos pensées. Ce qui est parfait pour mieux se connaître.

D’ailleurs, c’est pour toutes ces raisons (et bien d’autres encore) que commencer le yoga permet de booster sa confiance en soi.

Yoga et confiance en soi : est-ce que ça marche vraiment ?

yoga pour commencer la journée

La réponse courte est : OUI. En effet, la confiance en soi naît avant tout à l’intérieur de nous. Et comme le yoga constitue une pratique qui travaille principalement sur cet aspect, il peut s’avérer efficace pour renforcer votre confiance en soi. Mais encore ? Il nous aide à rester en bonne santé. D’un point de vue physique par exemple, il nous permet de renouer le contact avec notre corps. Et sur le plan mental, commencer le yoga nous apaise et favorise la paix intérieure. C’est justement pour cela qu’il représente un excellent moyen pour renforcer l’assurance et l’amour de soi.

Dans les détails ça donne quoi ? Les meilleures postures de yoga améliorent :

  • La conscience de soi : c’est le moment de laisser de côté le monde autour de vous et de vous concentrer sur votre « moi intérieur » ;
  • La connaissance de soi : au fil des séances, vous apprendrez certainement à observer vos réactions et vos émotions, mais aussi vos forces et limites ;
  • L’acceptation de soi : commencer le yoga, c’est se donner un accès à une compréhension approfondie de qui on est et de quoi on veut ;
  • La maîtrise de vos pensées : vous êtes entièrement responsables de la manière dont vous choisissez de voir les choses.

Mieux encore, le yoga vous offre le temps nécessaire pour souffler. Cela permet de :

  • Faire le vide dans sa tête ;
  • Encourager l’amour de soi ;
  • Prendre soin de soi ;
  • Accroître la fierté (en avançant dans la pratique) ;
  • Être plus sûr de soi…

Tout cela fait du yoga une excellente discipline pour booster sa confiance en soi.

Commencer le yoga pour la confiance en soi : que dit la science ?

Opter pour le yoga pour commencer la journée n’est pas uniquement une question d’habitude. Il s’agit réellement de se donner la permission de mieux se sentir au quotidien. Pour les plus sceptiques, des études scientifiques ont d’ailleurs été menées à ce sujet. On peut notamment citer celle publiée dans par Frontiers in Psychology. L’intitulé : Yoga Poses Increase Subjective Energy and State Self-Esteem in Comparison to “Power Poses”. (Les postures de yoga augmentent l’énergie subjective et l’estime de soi par rapport aux « postures de puissance ».) Commencer le yoga aurait ainsi de véritables effets sur la perception de soi.

Cette étude rappelait d’ailleurs les bienfaits du yoga dans des contextes tels que :

  • La dépression ;
  • Les troubles anxieux ;
  • Le syndrome de stress post-traumatique ;
  • Le stress et l’anxiété de performance ;
  • Et même la schizophrénie.

Ce serait également un excellent traitement complémentaire à la thérapie cognitive et comportementale pour l’amélioration de la santé émotionnelle. Toutes ces conditions s’accompagnent souvent d’un manque de confiance en soi. C’est pour cette raison que le yoga s’impose comme une parfaite solution pour remédier à ces problèmes.

Selon ces recherches, commencer le yoga permettrait alors de réduire l’effet négatif de ces perceptions. Et ce, en promouvant la perception subjective d’énergie et l’estime de soi positive. C’est simple, en reproduisant les « postures de puissance », vous améliorez votre vision envers vous-même. Nous avons d’ailleurs déjà vu dans un précédent article (avoir confiance en soi) la fameuse posture de Wonder Woman pour regagner en assurance. Vous pouvez revoir l’article si vous souhaitez.

Mais dans tous les cas, soigner votre langage corporel impacte véritablement votre capacité à mieux être. Alors, pourquoi ne pas essayer ? 

Quelles postures pour commencer le yoga ?

En principe, tous les types de yoga travaillent en même temps sur l’aspect physique et psychologique. Ce qui en fait un excellent moyen pour améliorer la confiance en soi. Cependant, opter pour une forme de yoga douce pourrait être plus judicieux à cet égard. En particulier si vous êtes encore débutant. Cela vous permettra de démarrer tout en douceur votre pratique.

D’ailleurs, nous avons déjà vu 6 six postures qui peuvent vous aider à cet égard dans l’article sur le yoga et la confiance en soi. Alors, choisissez-les pour commencer le yoga. Pour rappel, elles sont :

  • La posture de la montagne (Tadasana) ;
  • La posture du cobra (Bhujangâsana) ;
  • Le geste inversé (Viparita karani mudra) ;
  • La posture du guerrier (Virabhadrâsana) ;
  • La posture de l’arbre (Vrksâsana) ;
  • Et la posture de l’arc (Dhanurâsana).

Elles sont excellentes si vous cherchez une posture de yoga pour commencer la journée.

Quels sont les effets de chaque posture ?

Commençons tout d’abord avec les postures que nous connaissons déjà.

  • Le Tadasana améliore la circulation de l’énergie, ce qui vous aide à renforcer votre assurance. Il constitue un asana de base pour commencer le yoga.
  • Le Bhujangâsana contribue à l’éveil de la Kundalini, l’énergie vitale.
  • Le Viparita karani mudra, appelé aussi « posture réparatrice », calme le système nerveux.
  • Le Virabhadrâsana favorise la concentration et aide dans la gestion du stress.
  • Le Vrksâsana accroit davantage l’énergie du corps, ce qui permet de renforcer la confiance en soi et de maîtriser les sentiments négatifs.
  • Le Dhanurâsana étire l’intégralité de la colonne vertébrale, ce qui permet de tirer pleinement profit des postures de puissance.

Envie d’en découvrir plus ? Voici 3 autres postures supplémentaires que vous pouvez essayer pour développer votre confiance en soi.

Commencer le yoga avec la posture de la chaise (Utkatasana)

La posture de la chaise implique toutes les parties du corps. C’est ce qui lui permet d’ailleurs de devenir une posture de puissance par excellence. Il s’agit bien évidemment d’un excellent exercice pour le renforcement musculaire (surtout pour le bas du corps). Mais elle participe également à la libération de la respiration. Ce qui est indispensable pour faire face aux situations stressantes.

Dans la pratique :

  • Tenez-vous droit, les bras tout au long de votre corps ;
  • Gardez une distance entre vos pieds qui devront être en parallèle (commencer le yoga ainsi permet d’en tirer tous les bienfaits) ;
  • Ancrez vos pieds de manière que toute la plante touche le sol tout au long de l’exercice ;
  • Tendez le bras vers l’avant ;
  • Pliez doucement les genoux, sans cambrer le bas du dos ;
  • Joignez les paumes de vos mains, en prière, et étirez bien les bras vers le haut tout en inspirant ;
  • Maintenant, fixez vos pouces du regard et respirez normalement ;
  • Maintenez cette position pendant une minute et répétez l’exercice 3 ou 4 fois.

Vous vous améliorerez certainement au fil des pratiques.

Commencer le yoga avec la posture de la demi-lune (Ardha Chandrasana)

Il s’agit d’une posture particulièrement intéressante pour renforcer les muscles de l’abdomen. Elle augmente également la flexibilité de la colonne vertébrale. Mais elle aide surtout à soulager les symptômes du stress et d’anxiété. Ce qui en fait une posture de puissance par excellence. Elle est aussi parfaite pour favoriser la maîtrise de soi. Cependant, son principal intérêt réside certainement dans le fait qu’elle encourage la conscience de soi et l’acceptation de soi plutôt que d’atteindre la posture parfaite. Elle s’avère donc incontournable pour commencer le yoga de confiance en soi.

Dans la pratique :

  • Commencez avec la posture de la montagne ;
  • Gardez les pieds à plat au sol et écartez les orteils ;
  • Allongez le dos et joignez vos mains ;
  • Étirez vos bras vers le haut autant que possible ;
  • Inclinez ensuite votre bassin vers la gauche, tout en gardant les mains levées, les bras collés à l’oreille ;
  • Maintenez la pose le temps de faire 5 à 10 respirations ;
  • Relâchez la posture.

La posture de la cigogne (Uttanasana)

Postures de yoga

Outre ses nombreux avantages par rapport au système digestif, commencer le yoga avec cette posture fait également du bien au dos. Elle favorise également une bonne circulation sanguine dans le cerveau. Ce qui peut jouer un rôle crucial dans la promotion de la clarté mentale. Cela contribuera à l’amélioration de votre confiance en soi, même indirectement.

Il s’agit toutefois d’un exercice qui demande une certaine souplesse. Alors, faites attention à ne pas vous forcer, au risque de provoquer des blessures au dos ou de les empirer.

Dans la pratique :

  • Posez les pieds au sol et assurez-vous d’être bien ancré afin de bien commencer le yoga ;
  • Détendez tous vos muscles ;
  • Penchez la tête doucement à l’avant ;
  • Et laissez-vous glisser peu à peu vers le bas ;
  • Idéalement, ne pliez pas vos genoux ;
  • Gardez cette position un instant et effectuez une respiration profonde en vous redressant.

Comment commencer la pratique sereinement chez vous ?

Les asanas de yoga peuvent ainsi renforcer la confiance en soi, tout en améliorant le tonus musculaire. Ce deuxième avantage peut d’ailleurs s’avérer essentiel pour corriger votre propre posture au quotidien. Les différents exercices procurent également ce sentiment d’être bien dans sa peau et d’être sûr de soi. Commencer le yoga chez soi, c’est ainsi se donner la chance d’atteindre l’épanouissement personnel.

Pour en profiter pleinement, vous avez la possibilité de compléter les séances avec une session de méditation pour avoir confiance en soi. Pensez également aux accessoires qui amélioreront votre confort lors des exercices. À commencer par un bon tapis de yoga. Une pratique régulière assure également de bénéficier de tous les avantages offerts. Vous pouvez par exemple effectuer le yoga pour commencer la journée. Vous seriez alors plus serein pour être d’attaque pour les différentes tâches qui vous attendent.

Prêt pour commencer le yoga afin de retrouver votre confiance en soi ? Qu’attendez-vous pour vous lancer ? Et si vous êtes déjà un yogi expérimenté, n’hésitez pas à laisser dans les commentaires les astuces qui pourraient aider les autres à bien débuter dans cette discipline. 

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Mathieu Vénisse

A propos de l’auteur

Après avoir obtenu mon Master en Sciences à l’Université de Nantes en 2009, je travaille pendant 4 ans en tant qu’ingénieur d’études auprès des plus grands noms français de l’aérospatiale, du nucléaire et du militaire. En février 2012, alors que je ne trouve plus aucun sens dans mon métier, je crée l'écosystème "Penser et Agir". C’est ainsi que je renoue avec mes passions : la psychologie, le développement personnel et l’entrepreneuriat. J’adapte à la psychologie et au développement personnel la logique et la structure des raisonnements que j’ai acquis en tant qu’ingénieur d’études pour créer ma propre approche : Le développement personnel par l’Action. Aujourd'hui, Penser et Agir, c'est plus de 100 000 visiteurs par mois, plus de 150 000 abonnés à la newsletter et plus de 3 000 personnes qui m'ont déjà fait confiance en suivant mes programmes en ligne et plusieurs sites internet dédiés dont Prendre-Confiance.fr fait partie. Pour en savoir plus : Qui est Mathieu Vénisse ?

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