Visualisation positive
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La visualisation positive comme outil de la confiance en soi ?

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« L’imagination est tout. C’est l’aperçu des attractions à venir de la vie. » C’est avec cette citation inspirante d’Albert Einstein que nous commencerons cet article. En effet, nous allons parler de la visualisation positive. Vous le savez certainement déjà, mais en guise de rappel, tout naît dans votre tête. Les angoisses, la peur, mais aussi la confiance en soi et l’optimisme. La technique dont nous allons parler aujourd’hui vous apprend d’ailleurs à soigner ce qui se passe dans votre esprit afin d’induire le changement. Ceci est particulièrement intéressant dans la mesure où vous n’avez pas à faire grand-chose… Seulement de vous imaginer en train d’atteindre votre objectif, le succès. Cette approche vous permettra de détourner votre instant pendant un moment de votre envie d’obtenir des résultats tangibles immédiatement. Découvrez les détails.

La visualisation positive, qu’est-ce que c’est ?

En réalité, ce concept se repose sur une théorie assez élémentaire : plus souvent vous inventez des images mentales positives, mieux vous seriez capable d’atteindre vos objectifs. En effet, cette technique n’a rien de compliqué. Vous devez tout simplement visualiser vos rêves comme étant déjà réalisés. La pratique consiste ainsi à créer dans votre tête le succès.

D’ailleurs, nous le faites tous quotidiennement, mais de manière inconsciente. C’est par exemple le cas quand vous représentez mentalement votre propre personne en train de recevoir une récompense quelconque. C’est ça la visualisation positive ! Bien entendu, vous avez besoin de répéter le processus et d’effectuer intentionnellement les exercices afin d’en tirer le meilleur profit.

D’autre part, les sportifs de haut niveau et de nombreux personnages influents se servent couramment de cette technique pour être au top de leur performance. Pour ce faire, nous sommes inviter à puiser dans des ressources qui sont déjà présentes à l’intérieur de nous-mêmes. C’est notamment le cas de la confiance en soi, de la conscience de soi et de l’estime de soi. Celles-ci s’avèrent particulièrement importantes pour découvrir et libérer votre potentiel.

Quoi qu’il en soit, la visualisation positive constitue un outil de développement personnel efficace. Elle vous permet de vous concentrer davantage sur vos objectifs et vos désirs. Cela vous donne ainsi l’opportunité de faciliter et de promouvoir la route vers le succès. Pour une expérience complète, vous seriez également amené à vous servir de vos cinq sens (la vue, l’odorat, le goût, l’ouïe et le toucher).

Pourquoi ça marche ?

Imagerie mentale

Cette question est tout à fait légitime. Et la réponse est tout aussi simple : parce que « l’imagerie est plus forte que le rationnel ». C’est justement là que la visualisation positive prend toute son importance. Pas convaincu ? Observez-vous en train de stresser avant une interview, car vous n’êtes pas sûr que vous alliez arriver à convaincre le recruteur. Vous avez tellement peur d’ailleurs que vous finissez par bégayer et oublier tout ce que vous avez préparé minutieusement avant de vous rendre au rendez-vous. Vous avez laissé passer votre chance tout simplement à cause d’un manque de confiance en soi.

Mais si ce scénario est possible pour une expérience négative, pourquoi ne pas en tirer une leçon pour le retourner en votre faveur grâce à la visualisation positive ? En effet, chaque action découle d’une pensée. Si vous adoptez une attitude positive envers une situation, vous avez déjà fait la moitié du chemin. Rien ne sert de s’entraîner chaque jour avant un marathon si vous étiez tétanisé avant même de faire un pas le jour J.

Et d’une autre part, vous avez tout gagné si vous commencez par changer votre état d’esprit avant même de commencer. C’est en prenant soin de vos pensées que vous seriez capable d’identifier les peurs inconscientes qui vous empêchent encore d’atteindre vos objectifs. Mais la visualisation positive vous aide aussi à trouver en vous la motivation et la volonté de vous améliorer. C’est comme ça que cet outil vous permet de développer votre confiance en soi.

Mieux encore, cette approche programme votre cerveau perçoive et reconnaisse les ressources indispensables pour réaliser vos projets plus aisément. De même, elle active votre subconscient. Celui-ci commencera à générer des idées créatives pour atteindre votre objectif.

Comment mettre en pratique la visualisation créatrice ?

En réalité, il existe mille et une façons de mettre cet exercice en pratique. Cela dépend également de ce que vous attendez de la visualisation positive. Néanmoins, on peut recenser quelques étapes principales qui reviennent toujours, quel que soit votre but.

  1. La relaxation. C’est la première étape pour que la réussite soit au rendez-vous. Pour ce faire, assurez-vous de choisir un endroit calme, loin du bruit et de toute distraction.
  2. La détente. Il s’agit un peu de la même chose que la précédente, mais dans ce cas, concentrez-vous sur votre corps. Faites en sorte de ne ressentir aucune tension physique quelconque. De même, soyez ouvert à de nouvelles sensations. Cela vous aidera à dépasser les croyances limitantes, ce qui est essentiel pour profiter pleinement de la visualisation positive.
  3. La concentration. Vous devez vous concentrer sur l’exercice en lui-même, mais ne vous blâmez pas si votre esprit commence un peu à vagabonder de temps à autre. Doucement, ramenez tout simplement votre attention sur la séance. L’une des meilleures façons pour décupler le focus est de vous concentrer sur votre respiration. C’est la même chose que lorsque vous commencez le yoga.
  4. Les sens. Cette pratique ne se limite pas uniquement à l’imagerie mentale comme son nom peut l’indiquer. En réalité, vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous faites appel à tous vos sens en faisant de la visualisation positive — vue, ouïe, odorat, goût et toucher. Remarquez autant de détails que possible pour avoir un scénario plus vivant.
  5. L’émotion. Les sentiments commenceront à se former autour de la scène. Laissez-les venir naturellement à vous. Ne forcez rien. Abstenez-vous également de tout jugement. Expérimentez pleinement chaque seconde et accueillez chaque sensation avec bienveillance.

Voici un exemple concret

Vous devez prendre la parole en public pour présenter votre projet professionnel. Il s’agit d’une opportunité inouïe qui peut donner un coup de boost à votre carrière. Alors, au cours de la phase préparatoire, pensez à effectuer la visualisation positive.

  • Premièrement, vous allez vous isoler dans une pièce où vous pourriez être seul. Mettez votre téléphone en mode silencieux. Et faites en sorte qu’aucun bruit ne vous dérange.
  • Maintenant, fermez les yeux. Essayez de tendre vos muscles, un à un. Faites quelques respirations profondes.
  • Une fois détendue, imaginez-vous en train de donner votre speech. Tout se passe à merveille. Vous arrivez à présenter toutes vos idées. Vos arguments sont solides et vous débordez de confiance en vous-même.
  • Faites appel à vos sens. Vous voyez votre audience vous regarder avec admiration. Au cours de la visualisation positive, vous entendez les applaudissements de la salle. Et vous sentez une légère brise effleurer votre peau. Une douce odeur de votre eau de toilette vous aide également à vous détendre.
  • À présente, visualisez le succès. Non seulement vous recevez les félicitations du public, mais un investisseur vient également vous faire une offre.
  • Vous êtes content. Non, vous êtes aux anges. Mieux encore, vous êtes fier de vous. Votre rythme cardiaque s’accélère, mais pour une bonne raison cette fois.
  • Imprégnez-vous de tous les sentiments positifs que cette scène vous procure.

En quoi cette visualisation positive peut-elle vous aider ?

Tout simplement parce qu’au fur et à mesure, votre cerveau commence à croire que c’est la réalité. En effet, celui-ci ne fait pas la distinction entre ce qui est réel et ce qui est imaginé. En croyant alors qu’il ne peut en sortir que du bien de cette situation, vous gagner confiance en vous. Cela vous aide ensuite à mettre à profit tout votre potentiel. Vous mobilisez toutes les ressources qui pourront vous permettre d’atteindre votre objectif. Vous mettez déjà toutes les chances de votre côté. Et le succès sera fort probablement au rendez-vous.

Visualisation positive : comment obtenir les meilleurs résultats ?

La visualisation créatrice est un concept que l’on aborde souvent. Même dans le cadre de la programmation neurolinguistique. Vous pouvez d’ailleurs l’utiliser pour diverses raisons :

  • En complément d’une thérapie de confiance en soi ;
  • Au cours d’une préparation mentale (pour les sportifs) ;
  • Avant de monter sur scène (pour les artistes) ;
  • Sur les bancs de l’école (pour que l’apprentissage se déroule plus aisément) ;
  • Dans le cadre professionnel (pour être aussi performant que possible)…

Cependant, entraîner son mental à penser plus positivement (et ainsi effectuer efficacement la visualisation positive) n’est pas toujours chose facile. Alors, pour vous aider à cet égard, vous pouvez mettre en pratique quelques astuces.

  1. Pensez par exemple à vous initier à la méditation. Elle vous apprend à vous concentrer sur votre respiration et à apprivoiser vos pensées. Ce qui vous permettra de préparer votre esprit de manière optimale. Vous parviendrez également à faire le ménage dans votre tête, ce qui vous offre un espace suffisant pour visualiser vos objectifs et vos désirs.
  2. De même, vous pouvez vous appuyer sur différents supports audio. Ils vous serviront de guide pour vos premières séances de visualisation positive. Au fil du temps, vous réussiriez cet exercice sans aide. Et vous pourriez également commencer à personnaliser les sessions en fonction de vos attentes.
  3. Aussi, créez un tableau de visualisation. Prenez un grand morceau de carton ou un tableau blanc quelconque et affichez-y des photos inspirantes qui vous rappellent le succès. Inscrivez-y également des phrases qui vous font penser aux changements de comportement positifs que vous recherchez.
  4. Vous pouvez également vous servir d’autres techniques approuvées comme la méthode D.R.O.P. :
    • Déterminer le Désir ;
    • Visualiser le Résultat ;
    • Considérer les Obstacles ;
    • Établir un Plan d’action.

Qui doit pratiquer la visualisation positive ?

Visualisation créatrice

En réalité, il s’agit d’une technique que beaucoup utilisent déjà. On peut notamment mentionner :

  • Les athlètes ;
  • Les entrepreneurs et chefs d’entreprise ;
  • Les acteurs, musiciens et célébrités ;
  • Les artistes et orateurs ; etc.

Tous se servent de cette approche pour améliorer leurs performances et réaliser leurs rêves. Et le résultat, nous le voyons déjà chaque jour. Cependant, il serait certainement faux de dire que l’exercice est réservé à ceux qui se mettent souvent au-devant de la scène.

En réalité, tout le monde peut se servir de la visualisation positive, du moment où on a un objectif qu’on souhaite atteindre. Peu importe la nature et l’envergure du projet, il est possible de se représenter mentalement le succès pour l’avoir à portée de main.

Néanmoins, cette approche s’avère particulièrement intéressante pour les personnes qui souffrent de :

Pareillement, elle stimule votre imagination et votre créativité. L’imagerie mentale participerait même à l’atténuation des effets indésirables de la chimiothérapie et améliorerait les fonctions motrices. La visualisation positive comporte ainsi de nombreux avantages non négligeables.

Le mot de la fin

La puissance de la visualisation dans la vie n’est plus à prouver. La grande majorité d’entre nous la met d’ailleurs déjà en pratique de manière quotidienne. Cependant, nous ne prenons pas le temps de soigner ces images que nous créons. Et pourtant, nous pouvons très bien nous en servir pour concrétiser notre vie de rêve. Au lieu de cela, nous nous inquiétons pour l’avenir. Nous inventons mille et un scénarios de la manière dont une situation pourrait mal tourner.

Mais si je vous dis aujourd’hui que la visualisation positive peut induire le changement ? Vous commenceriez à obtenir des résultats lorsque vous apprendriez à imaginer des scènes tout simplement plus joyeuses. Il ne s’agit en aucun cas d’un effet de mode ou de quelque chose que seules les personnes superficielles peuvent s’en servir. C’est plutôt le contraire. Vous pouvez l’utiliser pour provoquer des résultats positifs dans votre vie.

Bien évidemment, cela implique déjà que vous sachiez exactement ce que vous voulez. En réalité, il est très indispensable d’avoir une idée claire de ce que vous voulez. Et pourquoi souhaitez-vous l’atteindre afin que tout se déroule sans encombre ? La visualisation positive vous demande alors de faire un travail sur vous pour vous reconnecter avec vos aspirations les plus profondes.

Et vous ? Avez-vous déjà essayé cette technique ? Qu’en pensez-vous ? La section commentaire reste à votre entière disposition si vous souhaitez partager votre expérience. Et si l’article vous a plu, cliquez sur le bouton de partage.

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Mathieu Vénisse

A propos de l’auteur

Après avoir obtenu mon Master en Sciences à l’Université de Nantes en 2009, je travaille pendant 4 ans en tant qu’ingénieur d’études auprès des plus grands noms français de l’aérospatiale, du nucléaire et du militaire. En février 2012, alors que je ne trouve plus aucun sens dans mon métier, je crée l'écosystème "Penser et Agir". C’est ainsi que je renoue avec mes passions : la psychologie, le développement personnel et l’entrepreneuriat. J’adapte à la psychologie et au développement personnel la logique et la structure des raisonnements que j’ai acquis en tant qu’ingénieur d’études pour créer ma propre approche : Le développement personnel par l’Action. Aujourd'hui, Penser et Agir, c'est plus de 100 000 visiteurs par mois, plus de 150 000 abonnés à la newsletter et plus de 3 000 personnes qui m'ont déjà fait confiance en suivant mes programmes en ligne et plusieurs sites internet dédiés dont Prendre-Confiance.fr fait partie. Pour en savoir plus : Qui est Mathieu Vénisse ?

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