Vaincre sa timidité
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Vaincre sa timidité en 6 étapes pour vivre pleinement sa vie

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Vaincre sa timidité est le chemin qui mène vers l’épanouissement personnel. Effectivement, quand cet état domine, de nombreuses opportunités peuvent vous passer sous la main, aussi bien dans la vie privée que professionnelle. Pire, il crée un mal-être constant face aux événements et aux circonstances de la vie au point de vous empêcher à la vivre pleinement. Heureusement, il est possible de surmonter votre timidité. Et ce, en apprenant à mieux se connaître, à sortir de sa zone de confort, à se créer des défis, à favoriser les pensées positives. Mais aussi en étant prêt à affronter les difficultés et bienveillant envers soi-même.

Vaincre sa timidité : partir à la découverte de soi

« L’ignorance de soi est la racine de tous les maux. » J.P Godeaut

La connaissance de soi libère des diverses peurs que vous ressentez : la peur des regards des autres, la peur de ne pas renvoyer une bonne image de soi, la peur de ne pas être à la hauteur, la peur de décevoir ou la peur du rejet.

Voilà pourquoi mieux se connaître est la première étape afin de guérir progressivement de sa timidité. Cette réaction est fortement liée à ces nombreuses peurs.

Concrètement alors, comment mieux se connaître pour vaincre sa timidité ?

  • D’abord, tenez un journal où vous y écrivez vos émotions, vos réactions et vos ressentis au cours de la journée.
  • Puis, faites une liste des situations où vous êtes le plus confronté à la timidité. Puis analysez pourquoi vous vous comportez de cette manière.
  • Prenez également du temps pour écouter vos besoins, vos rêves et vos objectifs.
  • Identifiez vos qualités et vos défauts. De même, établissez une liste de vos points forts et vos points faibles afin que vous puissiez les améliorer.

Certains pourraient dire qu’ils se connaissent amplement et pourtant cela ne les aide pas à vaincre sa timidité. Permettez-moi de vous dire que chaque jour est une occasion d’en savoir plus sur vous. Qui plus est, vous changez et évoluez au fur et à mesure que le temps passe. La personne que vous étiez hier est susceptible de ne plus être celle que vous êtes aujourd’hui. C’est pour vous dire que la connaissance de soi n’est pas une vérité absolue. Il faut toujours prendre du temps pour partir à la découverte de soi. Quand vous êtes conscient de vos capacités et de vos valeurs, la peur fait place à la confiance et la timidité s’efface petit à petit.

Comment ne plus être timide

Vaincre sa timidité : sortir de sa zone de confort

« Sortir de sa zone de confort est difficile au début, chaotique au milieu, et impressionnant à la fin… parce que finalement, il vous montre un tout nouveau monde. » Manoj Arora

Vous connaître n’est pas suffisant pour surmonter la timidité. En parallèle, il est tout aussi important de connaître les autres et de s’ouvrir au monde. C’est souvent parce que vous êtes constamment dans votre zone de confort qu’il est difficile pour vous de vous exprimer face à d’autres personnes ou de faire face à de nouvelles situations.

Pour faire court, pour vaincre sa timidité, il n’y a rien de mieux que d’aller vers les autres. Aussi, même si vous n’êtes pas à l’aise au début, n’hésitez pas à :

  • interagir avec les autres, voire les aborder en premier ;
  • intégrer des groupes qui partagent la même passion que vous (cela vous aidera à favoriser une communication interpersonnelle avec les autres) ;
  • faire partie d’un groupe de partage (que ce soit face à face ou sur les réseaux sociaux, c’est à vous de choisir ce qui vous convient le mieux pour commencer) ;
  • assister à différents événements culturels et sportifs pour vaincre sa timidité ;
  • faire du bénévolat.

Outre le fait d’être un plus dans la mise en valeur de votre CV, le bénévolat vous aide à voir le monde sous un autre angle, autrement dit, à mieux comprendre les autres et leurs comportements.

Par conséquent, plus vous prenez l’initiative de découvrir le monde qui vous entoure, plus vous deviendrez plus sociable et plus confiant. Mais surtout, vous vous rendez compte que la timidité atteint tout le monde à des degrés différents. Et que la timidité n’est pas une fatalité. Vous pouvez tout faire à condition de le vouloir. Après tout, vaincre sa timidité, c’est d’abord avoir le courage de la dépasser.

Comment ne plus être timide ? Relever des défis régulièrement

« L’inaction engendre le doute et la peur. L’action engendre la confiance et le courage. Si vous voulez vaincre la peur, ne restez pas chez vous et n’y pensez pas. Sors et occupe-toi. » Dale Carnegie

C’est à force d’être le feu de l’action que vous pouvez vaincre progressivement la timidité. Il faut avouer que c’est l’étape la plus redoutée de toutes les personnes timides. Néanmoins, faire face à nos plus grandes peurs est le meilleur moyen de vaincre sa timidité.

Bien évidemment, se jeter à l’eau ne signifie pas que vous allez tout de suite vous exposer aux situations les plus embarrassantes. Il s’agit plutôt de se lancer des petits défis au quotidien qui vont doucement, mais surement réduire votre timidité. Pour ce faire, référez-vous à la liste des circonstances intimidantes que vous avez établie plus tôt dans la découverte de soi. Commencez par ceux que vous estimez être la moins intimidante d’entre elles.

À titre d’exemple, vous pouvez :

  • dialoguer avec un inconnu ;
  • exprimer un avis sur un sujet pour vaincre sa timidité ;
  • faire un compliment à quelqu’un ;
  • demander une augmentation à votre employeur ;
  • dire non à une demande de service ;
  • jouer un rôle dans une pièce de théâtre, etc.

Ces exercices simples du quotidien aideront énormément à gagner en confiance en soi. Aussi, quand vous sentez que vous pouvez effectuer des épreuves plus difficiles, vous pouvez essayer de danser, de chanter en public ou de parler en public.

Certes, nous savons tous que c’est plus facile à dire qu’à faire. Néanmoins, il est important de se rappeler que c’est pour vaincre sa timidité que l’on fait cela. C’est afin de s’épanouir pleinement et aller au-delà de nos soi-disant limites.

Comment être moins timide ? Nourrir l’esprit de pensées positives

« Un mental positif produit des sentiments positifs et attire des événements positifs. » Melki Rish

L’esprit d’une individu timide est fréquemment accablé de pensées négatives.

Lorsque quelqu’un le regarde, il a tendance à penser que quelque chose ne va pas dans son apparence. Alors qu’on peut vous regarder parce que la personne vous admire. Comment être moins timide avec cette façon de pensée ? Comment vaincre sa timidité dans ces conditions ?

Dès qu’un supérieur hiérarchique souhaite avoir une conversation avec lui, il s’attend au pire en croyant qu’il a fait le travail de travers.

Ces deux cas ne sont que des exemples, mais il y a des tonnes de pensées impensables qui traversent leurs esprits. Et il n’y a qu’une façon d’éliminer ces pensées négatives : les remplacer par des pensées positives.

Pour ce faire, l’autosuggestion, au même titre que l’auto hypnose, est une technique efficace pour avoir de belles pensées positives chaque jour. Cela consiste à suggérer à votre subconscient des affirmations positives afin de vaincre sa timidité. Citons par exemple :

  • Je suis parfait(e) telle que je suis.
  • De jour en jour, je vais de mieux en mieux.
  • Je suis le meilleur dans mon domaine…

À force de répéter machinalement ces mantras de la confiance en soi, votre esprit et votre subconscient finissent par y croire. Et ce, au point que vous retrouvez confiance en vous.

Par ailleurs, il y a plusieurs manières d’y arriver et c’est à chacun de choisir sa propre méthode. Il est tout à fait possible de combiner les trois stratégies suivantes pour vaincre sa timidité. D’autant qu’elles sont toutes très simples.

La méthode Coué

Le principe est simple. Vous devez :

  1. définir un but,
  2. le formuler sous forme d’affirmations positives et
  3. le répéter à haute voix sans réfléchir.

À tout moment de la journée, vous pouvez vous mettre à cette pratique. C’est une très bonne manière de cultiver son estime de soi. C’est à perpétuer pendant 21 jours au minimum.

La technique du miroir

Devant un miroir, vous parlez à vous-même avec des phrases positives de votre choix. Face à la glace :

  • tenez-vous bien droit,
  • regardez-vous et
  • prononcez les affirmations positives.

Vaincre sa timidité avec la visualisation positive

  • Commencez par visualiser une situation qui est intimidante pour vous. Supposons que c’est la prise de parole en public.
  • Définissez ensuite où se passe la scène, ce que vous portez et quel est le sujet dont vous parlez.
  • Imaginez que vous arrivez sans problème à faire l’exposé.
    • Quels gestes adoptez-vous ?
    • Comment est votre expression faciale ?
    • Quelle est la réaction du public ?
  • Ressentez tout cela avec vos cinq sens et vous verrez que petit à petit votre visualisation deviendra une réalité. À condition bien évidemment d’être bien préparé.

Comment être moins timide

Se préparer aux situations intimidantes pour vaincre sa timidité

« Une des clés du succès est la confiance en soi. Une des clés de la confiance en soi est la préparation. » Arthur Ashe

Comment ne plus être timide ? Se préparer aux situations que l’on redoute. Prenons encore le cas de la prise de parole en public. Puisque vous savez maintenant que c’est une de vos plus grandes faiblesses, vous avez le pouvoir de changer cela en travaillant sur vous. D’où l’importance de la préparation.

De plus, ce ne sont pas les moyens de perfectionner l’art oratoire qui manquent. Plusieurs œuvres littéraires livrent les clés pour vaincre sa timidité et réussir dans les règles de l’art votre prise de parole en public. Pour ne citer que « Comment parler en public » de Dale Carnegie et « Parler en public TED » de Chris Anderson.

De même, vous pouvez travailler sur les aspects ci-après.

  • Le ton de votre voix.
  • Votre débit.
  • Le langage corporel.
  • L’apparence physique.
  • Le contenu de votre présentation.
  • Les supports pour faire la présentation.

C’est vous dire à quel point le moindre détail compte pour avoir confiance en vous et dépasser la timidité lors de ce moment.

Qu’est-ce qu’il faut retenir ? Dans l’optique de vaincre sa timidité, il est important de soigner son apparence physique, prendre soin de son corps en faisant du sport par exemple ainsi que développer ses compétences et renforcer ses faiblesses liées à une situation intimidante.

Comment être moins timide : être bienveillant envers soi-même

« Ce n’est pas le fait d’être aimé par quelqu’un qui guérit notre guerre civile intérieure, c’est d’être aimé par soi-même, de s’accepter, de la racine à la cime. » Placide Gaboury

Face aux faux pas effectués, aux échecs vécus, aux imperfections sur nos corps, on oublie souvent que l’on est humain. Par conséquent, vaincre sa timidité devient difficile. Aussi, vous vous concentrez tellement sur ces défauts et ces erreurs-là qu’ils engendrent un complexe d’infériorité.

L’art d’être bienveillant envers soi-même est la clé ultime qui répond à la question « comment ne plus être timide ». Rappelez-vous que la perfection n’existe pas. Tout le monde, sans exception, même ceux qui ont l’air de tout réussir ont leurs propres faiblesses et sont passés par des moments difficiles. Seulement, ils ont décidé d’apprivoiser ces derniers. En d’autres termes, de les voir comme des amis qui les aident à évoluer.

Ainsi, pour vaincre sa timidité, il est important de s’aimer et de s’accepter. Voici comment.

  • Arrêter de se comparer aux autres.
  • Distinguer ses capacités de sa personnalité.
  • Accepter les critiques en les considérant comme des repères pour évoluer.
  • Célébrer les efforts fournis par soi.
  • Faire la paix avec soi.

Retenez que tout le monde ressent la timidité à un moment donné. Ce n’est pas une fatalité. Maintenant, vous avez ce qu’il faut pour la dépasser. Le travail ne se fera peut-être pas en un jour ou en un mois, mais les résultats se remarqueront grâce à vos efforts.

Et vous, que conseillez-vous pour vaincre sa timidité ? Livrez en commentaire vos astuces et n’hésitez pas à partager l’article s’il vous a plu.

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Mathieu Vénisse

A propos de l’auteur

Après avoir obtenu mon Master en Sciences à l’Université de Nantes en 2009, je travaille pendant 4 ans en tant qu’ingénieur d’études auprès des plus grands noms français de l’aérospatiale, du nucléaire et du militaire. En février 2012, alors que je ne trouve plus aucun sens dans mon métier, je crée l'écosystème "Penser et Agir". C’est ainsi que je renoue avec mes passions : la psychologie, le développement personnel et l’entrepreneuriat. J’adapte à la psychologie et au développement personnel la logique et la structure des raisonnements que j’ai acquis en tant qu’ingénieur d’études pour créer ma propre approche : Le développement personnel par l’Action. Aujourd'hui, Penser et Agir, c'est plus de 100 000 visiteurs par mois, plus de 150 000 abonnés à la newsletter et plus de 3 000 personnes qui m'ont déjà fait confiance en suivant mes programmes en ligne et plusieurs sites internet dédiés dont Prendre-Confiance.fr fait partie. Pour en savoir plus : Qui est Mathieu Vénisse ?

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