Sophrologie et confiance en soi
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Sophrologie et confiance en soi : que renferme cette technique ?

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Sophrologie et confiance en soi. Voilà une combinaison étonnante ! La sophrologie englobe tout d’abord un ensemble d’exercices qui ont pour but d’activer un processus positif. Elle encourage ainsi la découverte et la connaissance de soi. Et c’est justement, c’est cette sensation de bien-être et d’apaisement qu’elle procure qui rend cette technique intéressante pour développer la confiance en soi. D’ailleurs, il existe aujourd’hui différentes méthodes qui permettent d’allier les deux notions. Mais aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur 3 exercices : la méthode du « body scan », la respiration abdominale, mais auss la visualisation positive.

Alors, comment concilier sophrologie et confiance en soi ? Tout de suite les détails.

La sophrologie en quelques lignes

Avant d’entrer dans le vif du sujet, revoyons d’abord le principe de la sophrologie. C’est une branche de médecine douce présentée la première fois au monde par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Il a initialement développé cette technique d’entraînement corporel et mental pour traiter ses patients en psychiatrie. Il s’est alors basé sur une méthode selon laquelle, une prise de conscience sur leur état permettrait à ces derniers de prendre part à leur guérison. Ils adoptent ainsi la position d’acteurs, et non plus celle de spectateurs. La relation entre sophrologie et confiance en soi n’a été établi que bien plus tard.

Quoi qu’il en soi, le terme sophrologie vient du grec ancien : sôs (harmonieux) + phren (esprit) + logos (science). La sophrologie se réfère ainsi à une science qui étudie l’harmonisation de la conscience. Cette alternative de thérapie non invasive visait au départ à aider les victimes de troubles de stress post-traumatique (essentiellement des vétérans de guerre). Et ce, grâce à une structure de « relaxation dynamique » qui agit sur 4 aspects :

  1. La perception du corps ;
  2. L’image de soi :
  3. La méditation ;
  4. Les valeurs existentielles et individuelles.

Ainsi, sophrologie et confiance en soi forment un combo gagnant dans la mesure où tous les exercices pratiqués développent la conscience et la connaissance de soi. Ce qui vous permet d’identifier les paramètres qui participent à la construction de votre personnalité.

Par ailleurs, plusieurs méthodes connexes ont alors vu le jour, au point d’avoir deux catégories distinctes :

  1. La sophrologie caycedienne (se basant sur les principes philosophiques de Caycedo — les deux premiers qu’on a vus) ;
  2. La sophrologie non caycedienne (apportant une valeur thérapeutique aux approches — les deux derniers principes).

La deuxième implique parfois l’introduction d’autres techniques comme la programmation neurolinguistique et l’analyse transactionnelle.

sophrologie caycedienne

Sophrologie et confiance en soi : quel lien ?

Qu’est-ce qui vous empêche réellement de faire ce que vous voulez ? Y avez-vous déjà pensé ? Le doute, le manque de courage, l’indécision peut-être ? Eh bien, la grande majorité (si ce n’est pas tous) des obstacles que vous rencontrez dans le quotidien émane en réalité d’un problème de confiance en soi. Mais heureusement, la confiance en soi est une qualité qui se développe et qui se cultive. Elle se construit partiellement à partir de notre personnalité innée et de notre éducation. Mais elle se façonne aussi au gré de nos expériences.

L’exercice de sophrologie et confiance en soi entre justement en jeu pour vous permettre de prendre conscience de ces processus. Ce sera alors l’occasion d’identifier l’origine de la perte de confiance en soi. Celle-ci s’installe généralement après un évènement traumatisant ou déconcertant qui a provoqué en nous de la peur. Et vous le savez certainement déjà, la peur est une émotion forte qui vous empêche de continuer d’avancer et de sortir de votre zone de confort.

Dans une certaine mesure, elle devient handicapante et paralysante. Et c’est justement pour cette raison qu’il s’avère indispensable de la maîtriser. En recourant à la méthode se basant sur la sophrologie et confiance en soi, vous pourriez alors reprendre le contrôle sur votre peur. Elle ne vous empêchera plus de développer votre plein potentiel. Ce qui en fait une technique particulièrement efficace.

 

À qui s’adresse cette technique et marche-t-elle vraiment ?

La réponse la plus courte est OUI. En effet, la sophrologie s’avère particulièrement efficace dans le cadre du développement personnel. Il ne s’agit pas uniquement d’une technique de relaxation qui permet de calmer le mental. Elle se repose complètement sur une philosophie de vie que tout le monde peut intégrer dans son propre quotidien. Beaucoup témoigneront certainement de l’efficacité de ce combo sophrologie et confiance en soi.

Si cette approche est généralement utilisée par les adultes, certaines méthodes sont d’ailleurs spécifiquement conçues pour s’adapter aux besoins des plus jeunes. Elle peut stimuler l’imagination des enfants et accompagner les adolescents dans cette période transitoire difficile. En outre, la sophrologie est largement pratiquée à travers le monde, et non seulement pour gagner en confiance en soi. Elle se révèle notamment bénéfique aux :

  • Athlètes (dans le cadre de la préparation mentale) ;
  • Insomniaques (elle favorise la détente à l’aide de la respiration, facilitant ainsi l’endormissement) ;
  • Femmes enceintes (pour affronter l’accouchement avec plus de sérénité grâce aux exercices de sophrologie et confiance en soi) ;
  • Victimes de troubles psychologiques (notamment ceux qui souffrent de dépression et d’anxiété).

Dans tous les cas, la notoriété de la sophrologie en tant que médecine douce s’agrandit de jour en jour. Elle a été bien établie dans différents contextes. Cette solution permettrait même de réduire la prise de médicaments dans le traitement d’affection plus ou moins sérieuse (migraine, arthrose…) ou de douleurs chroniques. Bien évidemment, son effet sur la confiance en soi est ce qui nous intéresse. Dans ce cas, elle permet d’activer le positif dans votre processus de pensée. Ce qui vous permettra d’éliminer vos croyances limitantes.

Sophrologie et confiance en soi : comment se déroule la pratique ?

Ces dernières années, la sophrologie n’a cessé de gagner en popularité. Elle a su se faire une place dans la société actuelle où le bien-être règne en maître. C’est probablement pour cette raison d’ailleurs que le domaine du développement personnel séduit un si grand nombre de personnes de nos jours. Eh bien, la sophrologie représente une technique intéressante et particulièrement efficace à cet égard. D’autant plus qu’elle aide chaque personne à redécouvrir sa confiance en soi et son potentiel caché.

Si vous souhaitez allier sophrologie et confiance en soi, plusieurs solutions s’offrent à vous. Vous pouvez notamment profiter d’une séance guidée par un sophrologue agréé. Ici encore, vous avez le choix entre les cours individuels et collectifs. L’accompagnement dure généralement entre 45 minutes et une heure (les interventions en groupe peuvent durer jusqu’à deux heures). Comment il s’agit d’une thérapie brève pour retrouver confiance en soi, 8 à 12 séances peuvent suffire pour obtenir des résultats satisfaisants.

La méthode du body scan

Ce premier exercice vise plus particulièrement à améliorer la perception de soi. Il s’agit effectivement d’un élément essentiel de l’image de soi. Pour que la combinaison sophrologie et confiance en soi produise donc des résultats satisfaisants, il s’avère important de s’attarder sur cet élément. En réalité, cette approche consiste à prendre un moment pour être vraiment dans son corps, en laissant de côté les appréhensions qu’on peut avoir.

On vous demandera tout simplement d’expérimenter et de ressentir pleinement la vie et la vitalité qui circule en vous à l’instant T. C’est pourquoi la sophrologie est idéale lorsqu’on est à la recherche d’un moyen pour se recentrer sur soi-même. Aujourd’hui, je vous montrerais la méthode du « body scan ». L’objectif de cet exercice de sophrologie et confiance en soi est simple : se concentrer sur chaque partie du corps en se servant d’une technique de visualisation. Ici, vous allez utiliser vos mains en tant que miroir. Dans la pratique :

  • Choisissez un endroit calme où on ne risque pas de vous déranger ;
  • Mettez-vous bien droit (idéalement en position debout), les bras le long du corps ;
  • Faites quelques respirations profondes pour vous débarrasser de toutes les tensions que vous pourriez ressentir ;
  • Relâchez vos muscles, en partant de vos pieds et en terminant par le visage (la détente est primordiale pour tirer profit de la combinaison entre sophrologie et confiance en soi) ;
  • Inspirez par le nez et levez vos bras doucement en l’air ;
  • Lorsque vous vous sentez prêt, expirez par la bouche et baissez lentement vos bras (les paumes de la main du côté de votre corps) ;
  • Imaginez que les paumes sont des miroirs qui reflètent chaque partie de votre corps (visage, cou, poitrine, ventre, cuisse, jambes…) ;
  • Terminez avec quelques affirmations positives et voilà.

La respiration abdominale

Vous connaissez certainement déjà l’efficacité de la respiration abdominale (ventrale ou diaphragmatique) sur le stress et l’anxiété, mais aussi lorsqu’on parle de sophrologie et confiance en soi. Elle s’avère utile dans la régulation des émotions dans les situations sujettes à la pression (comme lors d’une prise de parole en public). Dans tous les cas, il s’agit d’un moyen très facile à mettre en place quand on a besoin de se recentrer rapidement. Lorsque vous vous sentiriez centré, vous êtes plus sûr de vous et vous êtes surtout plus calme.

Alors, que faire ?

  • Mettez-vous dans une position confortable (allongée, assise ou debout) ;
  • Fermez les yeux (cela améliorera votre capacité de concentration et de visualisation — importante pour profiter du combo sophrologie et confiance en soi) ;
  • Puis, placez vos mains sur le nombril ;
  • Gonflez le ventre à chaque inspiration ;
  • Et sentez-le se dégonfler à chaque expiration ;
  • Imaginez que l’air qui rentre apporte la confiance qui vous manque ;
  • L’air qui sort emmènera avec lui les pensées parasites et la négativité.

Répétez cet exercice 10 fois puis prenez une pause. Laissez votre respiration retourner progressivement à la normale.

Ici encore, vous pouvez accompagner votre respiration de quelques affirmations positives. Si vous le souhaitez, jetez un coup d’œil à notre article sur l’auto hypnose pour formuler des affirmations puissantes et concrètes.

Médecine douce

Sophrologie et confiance en soi : le souvenir réconfortan

La sophrologie peut également vous aider à atteindre vos objectifs. Et il n’y a rien de mieux que la réussite pour réapprendre à croire en soi. Dans ce cas, la technique de la visualisation positive reste la plus plébiscitée. Elle consiste tout simplement à vous imaginer en train de vivre le succès. Vous serez ainsi amené à effectuer une série d’exercices de visualisation qui vous permettra d’ancrer des sensations positives issues d’expériences antérieures.

Cependant, la visualisation positive marche également en vous servant pour base un souvenir réconfortant. Cet exercice s’avère d’ailleurs excellent dans le domaine de sophrologie et confiance en soi. Encore un peu flou pour vous ? Voici une méthode que vous pourriez effectuer facilement.

  • Mettez-vous dans une position assise détendue.
  • Fermez les yeux et pensez à un événement de votre passé où la réussite était au rendez-vous (peut-être le jour de votre remise de diplôme ou de votre admission à l’université)
  • Revivez ce moment de joie.
  • Puisez dans votre mémoire mentale et corporelle pour vous rappeler de chaque détail. Comment vous sentiez-vous ? Quelle était votre expression faciale ? Quelle était l’émotion qui dominait ? Réappropriez-vous le succès pour profiter pleinement de cette technqiue qui allie sophrologie et confiance en soi.
  • Servez-vous aussi de vos 5 sens pour une visualisation précise (ambiance visuelle, odeur, son, sensation, goût…).
  • Vous pouvez décider d’ancer cette sensation agréable en utilisant un mouvement (exemple : en massant le muscle situé entre le pouce et l’index).
  • Répétez ce geste pour ramener le calme et l’apaisement dans les moments désagréables.

Que retenir ?

La sophrologie est une solution efficace pour activer le positif. Elle combine d’ailleurs plusieurs disciplines à la fois (respiration, pensée et visualisation positives, hypnose…). Pour profiter de ses bienfaits, vous pouvez choisir entre plusieurs exercices visant à allier sophrologie et confiance en soi. Notamment :

  • Le « body scan » impliquant une relaxation de chaque partie du corps ;
  • La respiration abdominale ;
  • Le souvenir réconfortant.

Quoi qu’il en soit, une pratique régulière (voire quotidienne) s’avère nécessaire pour obtenir des résultats. Si vous pratiquez tout seul, une séance de dix minutes par jour (voire moins) suffit largement. Lorsque vous avez déjà réussi à reprendre confiance en vous, vous pouvez espacer l’opération et ne recourir à la sophrologie que de manière ponctuelle (comme pour gérer le stress avant un entretien d’embauche par exemple).

Et voilà ! Vous savez tout du rapport entre sophrologie et confiance en soi.

D’ailleurs, connaissez-vous une autre manière de bénéficier des bienfaits de la sophrologie ? Avez-vous déjà fait appel à un sophrologue pour régler un problème précis ? N’hésitez pas à partager votre expérience en commentaire. Et si l’article vous a plu, partagez-le sur les réseaux sociaux pour en faire profiter à vos proches.

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Mathieu Vénisse

A propos de l’auteur

Après avoir obtenu mon Master en Sciences à l’Université de Nantes en 2009, je travaille pendant 4 ans en tant qu’ingénieur d’études auprès des plus grands noms français de l’aérospatiale, du nucléaire et du militaire. En février 2012, alors que je ne trouve plus aucun sens dans mon métier, je crée l'écosystème "Penser et Agir". C’est ainsi que je renoue avec mes passions : la psychologie, le développement personnel et l’entrepreneuriat. J’adapte à la psychologie et au développement personnel la logique et la structure des raisonnements que j’ai acquis en tant qu’ingénieur d’études pour créer ma propre approche : Le développement personnel par l’Action. Aujourd'hui, Penser et Agir, c'est plus de 100 000 visiteurs par mois, plus de 150 000 abonnés à la newsletter et plus de 3 000 personnes qui m'ont déjà fait confiance en suivant mes programmes en ligne et plusieurs sites internet dédiés dont Prendre-Confiance.fr fait partie. Pour en savoir plus : Qui est Mathieu Vénisse ?

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