Reprendre confiance en soi
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Reprendre confiance en soi ? Oui, c’est toujours possible !

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Vous le savez sûrement déjà, la confiance en soi est un composant essentiel au succès de chacune de vos démarches. Que ce soit pour séduire la personne que vous aimez tant ou pour un projet plus ambitieux comme créer votre propre entreprise, elle sera l’outil incontournable qui vous permettra de réaliser vos rêves. Et c’est justement pour cela d’ailleurs qu’il est indispensable de reprendre confiance en soi lorsque celle-ci a subi un coup de mou. En effet, il peut arriver qu’à un certain moment, notre estime de soi dégringole. Cependant, si cette situation s’améliore toute seule pour la plupart d’entre nous, pour d’autres, un vrai mal-être commence à s’installer. Le plus dangereux avec ce sentiment toutefois, c’est qu’il a tendance à véritablement pourrir notre existence. Ceci est beaucoup plus susceptible de se produire après une expérience douloureuse.

Traumatisme, rupture, relation toxique, perte d’emploi, dépression, changement physique… comment surmonter la perte de confiance en soi dans ces cas ?

Comment reprendre confiance en soi après un traumatisme ?

comment reprendre confiance en soi

Certaines personnes ont le don de nous faire sourire rien que par la pensée. Tandis que la simple vue d’autres individus fait remonter en nous des souvenirs douloureux. Connaissez-vous quelqu’un appartenant à cette deuxième catégorie ? Bien souvent, c’est même une personne de notre entourage qui nous a fait subir des expériences qui ont affecté notre confiance et notre estime envers nous-mêmes. On parle même de trouble de stress post-traumatique (TSPT) dans les cas les plus sévères. Les symptômes de cet état sont souvent complexes, et il faut trouver des solutions pour reprendre confiance en soi.

Ce problème se développe souvent après une exposition à certaines expériences, telles que :

  • La violence familiale ou conjugale ;
  • L’abus sexuel ;
  • Un traumatisme psychique (suite à une catastrophe naturelle, un attentat, accident de la route…) ;
  • La toxicomanie ;
  • Le deuil périnatal

C’est le genre d’événements qui vous marque à vie. Mais vous savez quoi ? Il est tout à fait possible de les surmonter. Suivre une thérapie s’avère généralement efficace pour ce faire.

  1. On pense notamment à la technique de l’exposition. Elle consiste à exposer le patient aux stimuli anxiogènes pour reprendre confiance en soi en le libérant de la charge émotionnelle. Les séances sont néanmoins contrôlées et se déroulent sous la surveillance et l’accompagnement d’un professionnel.
  2. Une autre possibilité est la méthode EMDR (intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires). Elle se base sur une stimulation sensorielle (visuelle, tactile ou sonore).

Quelques petites actions au quotidien peuvent également faire toute la différence. Pensez notamment à :

  • Pratiquer la pleine conscience ;
  • Effectuer des exercices de conscience corporelle (en particulier le tai-chi et le qi gong) ;
  • Recourir à l’art-thérapie ;
  • Se mettre à la méditation pour reprendre confiance en soi.

Que faire pour regagner confiance en soi après une rupture ?

Chacun a sa façon de faire face à une rupture amoureuse. Certains écoutent Adèle etn boucle, tandis que d’autres préfèrent aller dans un bar. Mais une chose est sûre : quelle que soit la raison de la séparation ou qui a pris cette décision, cette situation a toujours un côté négatif. Après tout, se faire jeter n’est jamais agréable. Et mettre un terme à une relation n’est en aucun cas facile. Pour beaucoup, c’est aussi le moment de se remettre en question.

Alors, comment reprendre confiance en soi dans ce cas ?

  • Considérez d’abord la rupture comme une manière de vous concentrer sur vos besoins.
  • Prenez soin de vous. Chouchoutez-vous.
  • Combattez la rumination mentale en écrivant un journal intime.
  • Faites le tri dans votre vie et votre tête.
  • Résistez à l’envie de traquer ses moindres gestes sur les réseaux sociaux. (Peut-être que c’est le moment pour un digital detox !)
  • Passez du bon temps avec les personnes qui vous sont chères.
  • Calmez votre stress à l’aide de méthodes comme l’EFT (la technique de libération émotionnelle).

La rupture familiale

Saviez-vous qu’une rupture familiale est aussi tout autant douloureuse ? Reprendre confiance en soi n’est pas simple quand on a décidé (ou quand on est obligé) de prendre la distance avec une personne qui est censée être son meilleur soutien dans la vie. Que ce soit un acte libérateur ou forcé, ce processus est souvent lent et pénible. Alors, que faire pour retrouver son estime de soi dans ce cas ?

  • Acceptez d’abord la situation. (« Ayez la sérénité d’accepter ce que vous ne pouvez pas changer » Marc Levy.)
  • Faites le deuil de ce passé et faites la paix avec vous-même.
  • Accordez-vous un moment de répit.
  • Apprenez à gérer les émotions négatives pour reprendre confiance en soi (culpabilité, jugement, colère…).
  • Choisissez de vous souvenir uniquement du meilleur.
  • Parlez de votre expérience à quelqu’un de fiable. Ce sera libérateur.

Sachez qu’une thérapie familiale peut aussi s’avérer utile et efficace. Alors, proposez cette idée avec votre famille pour trouver une solution ensemble.

Comment retrouver l’estime de soi après une relation toxique ?

Reconstruire son estime de soi, après l’avoir perdue, est particulièrement compliqué. Surtout lorsque vous sortez d’une relation toxique. Après tout, vous avez aimé et vous êtes resté dans cette relation, malgré le fait que votre partenaire a fait tout son possible pour vous détruire. Comment reprendre confiance en soi après une telle chose ? Vous vous sentez peut-être stupide. Vous vous en voulez de ne pas vous en être sorti plus tôt. Mais vous savez quoi ? Il est temps d’arrêter de culpabiliser. C’est d’ailleurs le premier conseil que je vous donnerais dans ce cas. Le passé est le passé. Vous ne pouvez plus rien y changer.

Par contre, il est encore possible de changer votre futur. Et d’ailleurs, vous pouvez déjà être fier de vous pour avoir pris la décision de vous éloigner de toute cette négativité. Maintenant, il est temps de faire un travail sur soi pour reprendre confiance en soi.

  • Coupez complètement le contact avec la personne en question.
  • Libérez-vous de la douleur progressivement.
  • Ménagez-vous. Prenez soin de vous et donnez-vous le temps de guérir.
  • Accordez-vous une pause pour souffler.
  • Ne vous mettez pas encore plus de pression pour rechercher un nouveau partenaire le plus vite possible.
  • Rebâtissez d’abord votre amour-propre.
  • C’est aussi le moment idéal pour identifier vos qualités.
  • Prenez conscience de vos émotions et autorisez-vous à les ressentir (qu’elles soient positives ou négatives).
  • Demandez de l’aide (à un professionnel ou à un ami bienveillant), si besoin.
  • Mais par-dessus tout, ne perdez pas espoir !

Dans tous les cas, reprendre confiance en soi après une relation toxique prendra du temps. Et si vous vous sentez incapable de surmonter tout seul cette épreuve, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé psychologique agréé. N’attendez pas d’arriver au stade de la dépression pour demander de l’aide.

s'accepter physiquement

Quelles astuces pour être sûr de soi après une perte d’emploi ?

Un licenciement est toujours difficile à accepter. Et ce, quel que soit le motif du renvoi ou le contexte dans lequel cela s’est produit. Les réflexions se bousculent dans notre tête. Et ce sont souvent elles qui empêchent de reprendre confiance en soi.

  • « Qu’ai-je fait de mal ? »
  • « Pourquoi avais-je laissé ça arriver ? »
  • « Que dois-je faire maintenant ? »

La période qui suit une perte d’emploi est également rythmée par des émotions négatives. Colère, frustration, instabilité, insatisfaction, irritabilité et même honte… Parfois, elle est même à l’origine du complexe d’infériorité. Après tout, on a eu notre chance, mais on a tout fait foirer. Difficile, n’est-ce pas ? Cependant, une chose est sûre : repasser mille fois par jour la scène dans votre tête ne servira strictement à rien. C’est de la pure torture.

Que faire ?

Pour reprendre confiance en soi, la première étape sera alors d’accepter la situation. Rappelez-vous de la citation de Marc Levy qu’on a vu plus haut. Je vous l’accorde, cela n’a rien de facile. Dans une société où la vénalité prime, perdre un emploi serait synonyme de perte de valeur. C’est aussi comme si vous perdez votre propre identité, ce qui a fait de vous une personne respectée. Mais encore une fois, lâchez-vous un peu le grappin. Permettez-vous de ressentir ces émotions, mais ne les laissez pas accaparer votre quotidien.

Maintenant, il est temps de se concentrer sur les solutions pour reprendre confiance en soi.

  • Considérez le licenciement comme une opportunité pour revoir vos objectifs de vie.
  • Faites le point. Vous vous souvenez de l’exercice de la ligne de vie qu’on a vu dans l’article sur la connaissance de soi ? C’est le moment idéal pour ce faire.
  • Tournez-vous vers vos rêves. Peut-être qu’il est temps de vous lancer dans l’entrepreneuriat comme vous l’avez toujours souhaité. Ou pour entamer ce projet que vous avez constamment repoussé.
  • Renforcez vos compétences. Ne tournez pas les pouces chez vous. C’est le meilleur moyen de stagner dans votre vie.
  • Essayez l’auto hypnose pour avoir confiance en soi.

Comment reprendre confiance en soi après une dépression ?

Une dépression s’associe souvent d’une perte de confiance en soi. Et même lorsque vous vous sentez déjà beaucoup mieux, votre estime envers vous-même ne remonte pas forcément. Mais avant de chercher une solution quelconque, il faut d’abord vous assurer que vous êtes bien sur la bonne voie.

En effet, la dépression n’a rien à voir avec une déprime passagère. Ce n’est pas une simple baisse de moral qui vous oblige à rester au lit pour un jour prendre soudainement conscience que vous allez mieux. Ça ne marche pas ainsi et pour reprendre confiance en soi, il faut vraiment traiter le problème à la source. Il s’agit effectivement d’une véritable maladie psychique qui nécessite une prise en charge professionnelle pour guérir de manière saine et adéquate.

Après ce suivi spécialisé, vous pouvez travailler sur votre image de soi. Et pour ce faire, vous pouvez appliquer ces quelques conseils suivants.

  • Commencez par reconnaître vos faiblesses. L’acceptation de soi joue un rôle primordial dans ce processus, car elle vous aidera à être en paix avec vous-même.
  • Aussi, affranchissez-vous du statut de « victime de la dépression ». C’est la meilleure façon de reprendre confiance en soi. La maladie n’influe en rien la personne que vous êtes et la valeur que vous avez.
  • Remettez-vous en contact de vos besoins. Faites de votre personne une priorité.
  • Prenez soin de votre corps, mais aussi de votre esprit. Pratiquez de l’activité physique pour libérer les endorphines (les hormones du bonheur).
  • Sachez faire preuve de lâcher-prise. Ne vous mettez pas la pression pour devenir quelqu’un que vous n’êtes pas.

Comment s’accepter physiquement ?

Ces dernières années, on a aussi constaté un impact réel de l’aspect physique sur l’image de soi. Pour reprendre confiance en soi, il faut alors se sentir bien dans sa peau. Mais aussi simple que cela puisse paraître, cet exercice relève d’un vrai travail de Titan pour un grand nombre d’entre nous. En effet, la beauté semble aujourd’hui occuper une place prédominante dans notre société. Et on se demande d’ailleurs si ça n’a pas toujours été le cas.

Mais le problème est que ces diktats renferment une série de critères à la fois exigeants et irréalistes. Il suffit de regarder les couvertures de magazines, les affiches publicitaires ou même les photos qu’on voit tous les jours sur les réseaux sociaux. Difficile de reprendre confiance en soi ! Néanmoins, chaque personne est unique. Alors, pourquoi vous efforcez-vous de ressembler à un autre individu ? Cela vous coûte votre paix intérieure. Bien évidemment, rien ne vous empêche de façonner votre corps de la manière que vous souhaitez, mais un travail sur votre image de soi sera toujours plus bénéfique.

Tout cela pour dire qu’il est temps de :

  • Accepter votre corps ;
  • Lutter contre vos différents complexes ;
  • Changer votre propre perception envers vous-même ;
  • Être plus indulgent avec votre apparence physique.

Peut-être qu’un petit relooking peut aussi vous aider à prendre confiance en soi ?

Reprendre confiance en soi, que retenir ?

La confiance en soi est à la fois puissante et fragile. Puissante parce qu’elle vous aide à atteindre la réussite. Et fragile, car vous pouvez la perdre facilement. Mais une chose est sûre, votre image de soi n’est pas fixe. Cela signifie qu’il est toujours possible d’être plus sûr de soi, malgré les épreuves. Il suffit de faire un travail sur soi et de réagir de la bonne manière. Quelle que soit l’épreuve à l’origine de votre perte de confiance en soi (traumatisme, rupture amoureuse ou familiale, relation toxique, licenciement, dépression ou changement physique), reprendre confiance en soi n’est pas une utopie. En règle générale, les solutions consistent en 6 étapes :

  1. L’acceptation ;
  2. Le « self-care » ;
  3. L’amour de soi ;
  4. La pensée positive ;
  5. Le partage et
  6. Les exercices de confiance en soi.

Alors, à vous de jouer maintenant. Et si vous avez d’autres astuces ou avez tout simplement envie de partager avec nous votre expérience personnelle, n’hésitez pas à laisser un commentaire.

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Mathieu Vénisse

A propos de l’auteur

Après avoir obtenu mon Master en Sciences à l’Université de Nantes en 2009, je travaille pendant 4 ans en tant qu’ingénieur d’études auprès des plus grands noms français de l’aérospatiale, du nucléaire et du militaire. En février 2012, alors que je ne trouve plus aucun sens dans mon métier, je crée l'écosystème "Penser et Agir". C’est ainsi que je renoue avec mes passions : la psychologie, le développement personnel et l’entrepreneuriat. J’adapte à la psychologie et au développement personnel la logique et la structure des raisonnements que j’ai acquis en tant qu’ingénieur d’études pour créer ma propre approche : Le développement personnel par l’Action. Aujourd'hui, Penser et Agir, c'est plus de 100 000 visiteurs par mois, plus de 150 000 abonnés à la newsletter et plus de 3 000 personnes qui m'ont déjà fait confiance en suivant mes programmes en ligne et plusieurs sites internet dédiés dont Prendre-Confiance.fr fait partie. Pour en savoir plus : Qui est Mathieu Vénisse ?

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