Si je vous disais aujourd’hui que vous n’êtes pas assez intelligent pour réussir dans la vie, me croiriez-vous ? Sûrement non, parce que je ne sais même pas votre objectif dans la vie, mais surtout, vous êtes mieux placé que moi pour juger et comprendre vos capacités. Bien évidemment, votre image de soi joue aussi un rôle majeur dans votre réponse. Si vous avez hésité par exemple, c’est probablement à cause d’une faible estime de soi. Mais pas de panique. Vous avez toujours la possibilité de changer la donne. Sélectionnez tout simplement un exercice de confiance en soi à faire parmi notre sélection. Vous pouvez même utiliser les 10 exercices proposés pour faire une sorte de challenge à relever. Un exercice par semaine (ou plus), et vous verrez que les résultats seront là.

N’oubliez pas, « personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement » (Eleanor Roosevelt).

La patience, une vertu à développer

La patience est une qualité dont peu d’entre nous disposent. Et pourtant, elle est essentielle à notre bien-être au quotidien. Elle nous apprend à être plus optimistes et à croire en notre personne. Il n’est donc pas étonnant qu’elle représente le premier exercice de confiance en soi que l’on propose aujourd’hui. En réalité, vous avez à la fois besoin de temps et de patience pour obtenir un résultat.

Développer votre confiance en soi ne se fera pas en un jour. Il ne s’agit en aucun cas d’un processus miracle qui portera ses fruits d’ici demain. Bien au contraire, c’est un travail sur soi qui durera toute une vie. Si vous avancez trop vite, vous vous mettrez aussi une énorme pression. Et vous allez très rapidement abandonner. En revanche, si vous vous donnez le temps de grandir, vous pourriez facilement atteindre votre plein potentiel.

Comme exercice de confiance en soi, la patience a également de nombreux avantages. Elle permet l’adaptation parfaite lorsque vous faites face à une situation particulière. Vous vous accordez le temps de bien traiter chaque information avant de réagir. Ce qui vous donne une meilleure maîtrise de vos émotions. Vous vous débarrassez également de la frustration due à l’obsession pour la vitesse. Dans ce cas, l’exercice consiste en quelques actions du genre :

• Prendre la file la plus longue à la caisse ;
• Lire un livre jusqu’à la fin ;
• Se poser sur la terrasse d’un café tout seul…

Le sourire, un excellent exercice de confiance en soi

« Un sourire ne coûte rien, mais il rapporte beaucoup ; il enrichit celui qui le reçoit sans appauvrir celui qui le donne. » – Frank Irving Fletcher

Pour certaines personnes, sourire reste peut-être un simple moyen d’être poli ou courtois. Et pourtant, le sourire affecte de bien d’autres façons votre bien-être au quotidien. Mais il peut surtout être un outil particulièrement efficace pour développer votre confiance en soi. Pour avoir une image positive de soi, il s’avère effectivement essentiel de soigner votre santé mentale.

Et justement, le fait de sourire améliore instantanément votre humeur. Il constitue un excellent exercice de confiance en soi. En réalité, lorsque vous souriez, cela envoie un signal à votre cerveau qu’il est temps de libérer les flux biochimiques endogènes (endorphine, dopamine, sérotonine) et de commencer à se sentir bien. Bien évidemment, il vous permet de vous détendre en cas de stress.

Alors, l’exercice est simple : s’efforcer de sourire plus souvent. Vous pouvez choisir un fond d’écran du style « Smile » ou « N’oublie pas de sourire » pour votre téléphone ou votre ordinateur, ou d’un tableau décoratif dans votre salon pour vous rappeler de sourire le plus souvent possible. Et voilà votre deuxième exercice de confiance en soi !

Le regard, un puissant outil à utiliser

Vous le savez sûrement déjà, soigner votre langage corporel est aussi indispensable pour stimuler la confiance en soi. Mais ici, vous n’allez d’abord pas vous occuper de votre posture et de vos gestes. Concentrons-nous d’abord sur votre regard. En effet, maintenir un contact visuel avec les autres pendant une conversation est quelque chose de difficile pour beaucoup d’entre nous. Et pourtant, parler tout en regardant votre pied ne reflète pas uniquement votre problème de confiance en soi, mais cela peut également compliquer vos interactions.

Alors, le contact visuel sera notre prochain exercice de confiance en soi. Le principe est simple : regardez toujours votre interlocuteur dans les yeux (pas de manière à faire peur, non plus !). Détendez-vous et accompagnez cela d’un petit sourire. Mais il peut aussi s’agir de l’inconnu que vous rencontrez dans le métro, du voisin dans le hall ou de la RH au bureau.

La posture, un point à soigner

Une personne confiante est également une personne qui est consciente de ses atouts intellectuels et physiques. Cela signifie que vous connaissez autant votre capacité qu’accepter votre corps. Mais aujourd’hui, nous allons nous pencher sur l’amélioration de votre apparence. Le prochain exercice de confiance en soi est donc de soigner votre posture. Nous avons déjà parlé de posture de puissance et de posture de Wonder Woman dans un article précédent (avoir confiance en soi).

Eh bien, appliquez cette simple astuce. Mais n’oubliez pas, le moyen le plus simple d’avoir l’air confiant est d’être vous-même, de rester authentique. Aussi :

• Appropriez-vous votre corps et l’espace qui vous entoure.
• Tenez-vous bien droit, que vous soyez assis ou debout.
• Laissez vos mains faire des mouvements.
• Détendez vos épaules et votre dos.
• Ouvrez votre poitrine.
• Pas de bras croisés, pas de tête baissée, pas d’épaules tombantes…

L’auto-encouragement, un parfait exercice de confiance en soi

S’auto-motiver est également une façon très efficace de booster votre confiance en soi. Après tout, qui vous a dit que vous devez toujours vous appuyer sur les autres pour vous encourager ? Pour ce faire :

• Célébrez vos petites victoires ;
• Dites-vous « bravo » (non, ce n’est pas réservé qu’aux enfants !) ;
• Créez un environnement motivant (c’est-à-dire, loin de la négativité et des personnes négatives) ;
• Faites ce que vous aimez ;
• Travaillez dans un domaine qui vous passionne.

Tout cela vous aidera à être sûr de vous et de vos capacités.

Un autre exercice de confiance en soi est également l’auto-compassion. Pourquoi être plus indulgent envers vous-même ? Parce que, comme vous le savez, la vie peut parfois être très difficile. Vous avez peut-être aussi vécu des choses particulièrement pénibles. Alors, pourquoi en rajouter d’autres si vous pouvez vous montrer plus compatissant envers votre propre vécu ?

La pensée positive, une astuce psychologique pour améliorer la perception de soi

« La parole est la pensée extérieure, et la pensée est la parole intérieure. » – Antoine de Rivarol.

Je ne le dirais jamais assez, la pensée est un outil extrêmement puissant. Le prochain exercice de confiance en soi est donc d’éliminer les pensées négatives. Elles peuvent vraiment pourrir votre vie, mais nourrissent également vos croyances limitantes. Elles vous empêchent également de passer à l’action avec des phrases comme « et si je n’y arrivais pas », « je n’ai pas les capacités requises pour ça » ou encore « non, je ne le mérite pas »…

C’est simple : éliminez toutes ces idées néfastes de votre discours, et ce, que vous parliez à vous-même ou aux autres. D’ailleurs, une attitude positive est au cœur des personnes optimistes et qui réussissent. Alors, faites de la positivité un exercice de confiance en soi à effectuer tous les jours. En effet, ce comportement repose sur la conviction que les efforts et les capacités que vous fournissez vous permettront sans aucun doute d’atteindre votre objectif.

L’auto-évaluation, pour se libérer de la pression sociale

Quand il s’agit de croire en soi, c’est assez impressionnant de constater comment nous devenons notre pire détracteur. On se compare aux autres et ce faisant, on se démotive tout seul. Et pourtant, la réussite de votre entourage ne définit en aucun cas la vôtre. Votre valeur ne se base pas sur des facteurs externes. Alors, notre septième exercice de confiance en soi consiste à reprendre confiance en vos propres capacités. Pour ce faire, il n’y a rien de mieux que d’identifier vos qualités et vos points forts.

• Qu’est-ce que vous savez faire ?
• Comment vous décririez-vous (en positif) ?
• Quel est votre meilleur atout ?
• Qu’est-ce que vous (et votre entourage) aimez chez vous ?
• Quel mot vous définirait le mieux ?

Bien évidemment, ce travail d’introspection ne pourrait être complet que si vous identifiez aussi vos faiblesses, pour que vous puissiez ensuite vous améliorer. Le but reste le même : apprendre à mieux se connaître.

La sociabilité, un autre excellent exercice de confiance en soi

Si l’acceptation de soi est indispensable pour retrouver la confiance en soi, la sociabilité peut également s’avérer efficace. En effet, être confiant ne veut pas dire être hautain. Attention à bien faire la différence entre une solide estime de soi et un complexe de supériorité. Pour que la confiance en soi soit saine, vous ne devez pas perdre votre intérêt pour les autres. Bien au contraire, soyez intéressé, soyez à l’écoute, soyez bienveillant.

De plus, les interactions s’avèrent souvent très enrichissantes. Vous pouvez apprendre des autres (sans jugement et sans comparaison). Certaines personnes peuvent même vous inspirer. Cet exercice de confiance en soi peut même vous aider à combattre votre timidité. Alors, que faire concrètement ?

• Apprenez à aller vers les autres.
• Prêtez attention à ce qui vous entoure.
• Offrez un coup de main à un inconnu.
• Engagez la conversation.
• Dépassez vos différentes peurs et vos appréhensions.
• Faites preuve d’ouverture d’esprit.

L’audace, une attitude à renforcer pour avoir confiance en soi

Développer sa confiance en soi exige également de sortir de sa zone de confort.

• Ne vous repliez pas sur vous-même.
• Ne limitez pas vos propres capacités à accomplir de grandes choses.
• Osez agir, osez vivre, osez franchir le pas.

Pour le neuvième exercice de confiance en soi, je vous propose alors de faire preuve d’audace. Cela signifie que vous ne devez plus hésiter à prendre des risques. Bousculez-vous, affirmez-vous davantage. D’ailleurs, c’est aussi une excellente manière d’apprendre à avoir du caractère.

« Commencez, soyez audacieux et osez être sage. » — Horace

Si vous êtes de nature timide, hésitante ou passive, cet exercice sera certainement le plus difficile pour vous. Mais dites-vous que si vous ne changez rien dans vos habitudes, vous risquez aussi de mener une vie ennuyeuse, marquée par la routine et des objectifs non atteints. Faire cet exercice de confiance en soi en revanche, vous permettra d’être plus épanoui, plus ouvert à de nouvelles opportunités. N’oubliez pas, « qui ne risque rien n’a rien ». Alors, secouez-vous un peu et agissez sans vous poser trop de questions.

• Avouez vos sentiments pour cette belle personne.
• Prenez une décision aujourd’hui pour échapper à cette relation toxique.
• Arrêtez de vous plaindre de votre travail et lancez-vous dans l’entrepreneuriat si c’est votre rêve.
• Ne vous concentrez plus sur le problème et trouvez une solution…

Bref, les exemples sont infinis.

La maîtrise de la voix, incontournable pour mieux s’affirmer

Notre dixième et dernier exercice de confiance en soi est la maîtrise de votre voix. Il existe de nombreux trucs et astuces pour donner une impression d’aisance et d’assurance, mais l’un des moyens les plus simples consiste à jouer avec les inflexions de votre voix. Cela inclut le changement d’intonation et d’accent pour attirer l’attention, mais aussi être sûr de vous.

Cependant, je ne vous demanderais pas aujourd’hui de changer complètement votre voix naturelle et de copier celle d’un orateur de renommée. Ça sonnera faux ! Il s’agit plutôt d’une légère modification de la force de votre voix pour lui donner un peu plus de puissance. Comment faire cet exercice de confiance en soi plus concrètement ? Tout simplement :

• Parlez plus fort et avec confiance ;
• Faites-vous entendre ;
• Libérez vos poumons ;
• Utilisez votre diaphragme ;
• Articulez mieux (consultez si vous n’y arrivez pas dans l’éventualité d’une dysphonie) ;
• Énoncez vos souhaits et besoins.

Bien évidemment, c’est aussi une excellente occasion d’apprendre à développer votre assertivité pour vous affirmer de la bonne manière.

Alors, à vous de jouer maintenant !

N’oubliez pas, ces astuces seront inutiles si vous ne les mettez pas en pratique. Faites de cette sélection un défi à relever pour vous motiver. Si vous avez un autre exercice de confiance en soi à proposer, n’hésitez pas à laisser un commentaire. Et si l’article vous a plu, cliquez sur le bouton de partage.