Sans le savoir, nous avons tous déjà fait une autosuggestion. Certaines autosuggestions sont souvent négatives : « Je suis un raté« , alors que d’autres sont positives : « Je peux y arriver« . Ce qu’il faut savoir, c’est que ces petites phrases que nous nous répétons ont un réel pouvoir sur notre inconscient. Elles sont enregistrées comme des ordres ou des guides à suivre. Par conséquent, ce que nous pouvons faire, c’est nous entraîner à faire des autosuggestions positives qui programment de manière bénéfique notre inconscient pour la réussite. En même temps, éviter les phrases négatives qui pourraient nous affaiblir.

Qu’est-ce qu’une autosuggestion ?

Une autosuggestion est une suggestion, une pensée, un mot d’ordre que nous nous adressons à nous-mêmes. La plupart du temps, nous le faisons sans nous en rendre compte, sous la forme d’une pensée. Vous est-il déjà arrivé de vous murmurer « J’ai peur » ? Ou « Je ne peux pas le faire » ou « Je suis intelligent » ? Ce ne sont là que quelques exemples d’autosuggestion. Les autosuggestions sont aussi parfois de vagues pensées dans notre esprit, mais elles nous concernent directement. Nous faisons des autosuggestions sans nous en rendre compte lorsque nous nous trouvons dans des situations critiques, de doute, qui nous demandent de nous dépasser.

Une autosuggestion positive nous renforce et sa répétition peut nous assurer le succès. Paradoxalement, les autosuggestions négatives nous affaiblissent et ont l’effet inverse de ce dont nous avons besoin. Malgré cela, nous avons inconsciemment tendance à faire plus d’autosuggestions négatives que d’autosuggestions positives. C’est la raison pour laquelle vous êtes plus susceptible de vous sentir triste et de manquer d’amour envers vous-même.

Les autosuggestions ont un pouvoir remarquable sur notre subconscient. Elles sont comme des prophéties qui se réalisent d’elles-mêmes. Bien qu’il n’existe pas d’études approfondies sur le sujet, de nombreuses célébrités, acteurs et entrepreneurs admettent utiliser régulièrement des autosuggestions positives. Certains attribuent d’ailleurs ce succès à la spiritualité, tandis que d’autres pensent que le processus d’autosuggestion a une explication scientifique.

Autosuggestion positive : quels sont les avantages ?

Les avantages de l’autosuggestion positive sont multiples, tant sur le plan personnel que professionnel. Une autosuggestion est conçue pour vous aider à vous sentir épanoui, il n’y a donc pas de limite à ce que vous pouvez demander et recevoir.

Les autosuggestions positives peuvent apporter les bénéfices suivants :

• Développer la confiance en soi
• Combattre la timidité
• Améliorer la qualité du sommeil
• Se libérer d’une dépendance
• Réduire le stress et l’anxiété
• Gérer ses émotions
• Lâcher prise
• Vaincre une douleur physique

Comment formuler des autosuggestions positives ?

Nous allons nous inspirer des conseils d’Émile Coué (1857-1926), l’homme à l’origine du concept. Selon Coué, les autosuggestions doivent être très précises et la négation doit être évitée dans l’expression d’un souhait.

1. L’expression positive

Pour formuler vos suggestions, il faut qu’elles soient positives. N’utilisez pas la négation pour construire un souhait. Par exemple, au lieu de dire « je ne suis pas stupide« , dites « je suis intelligent« . Cette précaution est prise car le subconscient a du mal à distinguer la négation de ce qui n’est pas. Lorsque vous dites « je ne suis pas stupide« , le subconscient peut conclure que vous dites « je suis stupide« .

Évitez donc d’inclure les mots « non« , « ne peut pas » ou « ne veut pas » dans vos suggestions. Ils n’ont pas la même signification que vous leur donnez lorsqu’ils atteignent le niveau du subconscient. Restez simple et positif. Une autosuggestion positive doit être formulée de telle sorte que vous ayez l’impression de parler à un enfant qui peut exaucer tous vos souhaits.

2. S’exprimer au présent

Un autre point que le subconscient ne prend pas à la légère est le temps que vous utilisez. Si vous faites vos autosuggestions dans le futur, cela signifie qu’il ne s’agit pas d’urgences. Si elles se situent dans le passé, cela peut signifier qu’elles ont déjà été réalisées. C’est pourquoi vos autosuggestions doivent être au présent.

Le subconscient considère que ce qui est dans le présent représente une priorité. Par exemple, si vous vous dites  » j’arrêterai de fumer « , cela signifie que ce n’est pas pour tout de suite. Arrêter de fumer est quelque chose qui PEUT se produire dans le futur. Mais si vous utilisez des marqueurs temporels comme « maintenant« , « à partir d’aujourd’hui« , vous pouvez être sûr que votre subconscient considérera votre demande comme une priorité. Par exemple : « J’arrête de fumer dès maintenant« .

NB : Vous pouvez aussi vous exprimer au futur ou au passé tout en utilisant des marqueurs du présent, et cela fonctionne toujours. Nous le verrons plus loin.

3. La conviction

L’idée est de rendre les autosuggestions encore plus intenses et faciles à appliquer. Une suggestion comme « Je vais arrêter de fumer » n’est pas assez convaincante parce qu’elle manque d’émotion. Le subconscient est souvent comparé à une machine programmable, mais il est très sensible aux messages émotionnels.

En plus de rendre vos suggestions positives et dans le présent, ajoutez un contenu émotionnel. Par exemple : « J’arrête de fumer maintenant, et la sensation de bien-être qui parcourt mon corps est indescriptible« . En plus de le dire, il faut jouer le jeu de le ressentir pour que votre subconscient reçoive le message.

Autosuggestion positive : quelques conseils pour augmenter son efficacité

Vous pouvez rendre chaque autosuggestion encore plus puissante en utilisant la visualisation et/ou la méditation. Plus vous êtes en transe ou dans un état de bien-être intense, mieux c’est.

1. Combinez avec la visualisation

Une fois que vous avez formulé vos autosuggestions positives, vous pouvez les rendre encore plus vivantes grâce à la visualisation. Tout comme les phrases positives, la visualisation positive peut contribuer à votre bien-être et peut également agir comme une prophétie auto-réalisatrice. De plus, le subconscient fonctionne mieux avec des images qu’avec des mots. Raison de plus pour combiner l’autosuggestion et la visualisation.

Le processus est simple. Tout en faisant vos autosuggestions, vous créez des images mentales positives qui peuvent soutenir ou non vos autosuggestions. Par exemple, si votre autosuggestion est « Je perds progressivement du poids et je me sens bien dans ma peau« , vous imaginez en même temps votre corps au poids idéal que vous aimeriez atteindre. Vous pouvez aussi visualiser quelque chose qui n’a rien à voir avec la perte de poids, comme des vacances agréables à la plage.

En faisant cet exercice, vous fixez une triple intention à votre subconscient :

• Votre objectif
• L’expérience que vous souhaitez vivre
• Les émotions agréables qui vous accompagneront

2. L’autosuggestion positive combinée à la méditation

Vous pouvez rechercher l’état trans-hypnotique pour faire vos autosuggestions positives. Dans cet état, vous communiquez directement avec votre subconscient comme si vous passiez un coup de fil. Bien entendu, le subconscient réagit plus rapidement.

Préparez vos autosuggestions positives. Ensuite, méditez, soit par l’auto-méditation, soit par la méditation guidée. Le plus important à ce stade est de le faire. Pour savoir si vous êtes en transe, vous sentirez généralement un ralentissement de vos mouvements, de votre respiration et même des mouvements involontaires (mouvements idiosyncrasiques ou idéomoteurs).

3. La répétition

J’imagine que les grands sportifs comme Cristiano Ronaldo ou Novak Djokovic se disent souvent « je suis le meilleur« . Ce n’est pas pour rien que certains répètent des phrases chocs. Ils savent que la répétition active le subconscient, qui réagit alors automatiquement.

La répétition d’une autosuggestion positive est le secret de la concrétisation. Le dire une fois est un bon début, mais le répéter est encore mieux. C’est comme l’entraînement. Il faut répéter le même exercice pour le maîtriser. Ainsi, si vous voulez absolument qu’il vous arrive quelque chose de positif, formez une autosuggestion et répétez-la. Il est préférable de le faire de manière audible, mais rien ne vous empêche de le faire dans votre cœur.

C’est le principe de répétition que les publicitaires utilisent pour vous vendre des produits ou des services. Ils savent que le fait de voir plusieurs fois la même publicité peut susciter notre intérêt et même nous pousser à l’achat.

4. N’acceptez aucune limitation

Lorsqu’il s’agit d’autosuggestion positive, certaines personnes peuvent être très sceptiques. Elles se demandent s’il existe des limites aux autosuggestions que nous formulons. Peut-on tout demander et tout recevoir ?

Le secret de l’autosuggestion est même qu’il ne doit pas y avoir de limites. Le subconscient est beaucoup plus puissant que nous ne l’imaginons. En fait, on ne sait pas jusqu’où il peut aller. L’une de ses forces manifestes est la loi de l’attraction. Cela signifie que nous pouvons attirer tout ce sur quoi nous concentrons notre attention et nos émotions.

N’hésitez pas à vous fixer des objectifs ambitieux. Formulez ensuite des autosuggestions que vous vous répéterez. Même si les résultats tardent à se concrétiser, vous verrez des changements significatifs dans votre vie.

Comment utiliser le passé et le futur dans une autosuggestion positive ?

Même si cela n’est pas recommandé, il est possible de construire une autosuggestion ancrée dans le passé et/ou le futur, tout en conservant sa pertinence. En effet, le passé que vous décrivez peut devenir le passé à la minute près, tout comme le futur. Par exemple, « J’ai définitivement arrêté de boire et je ne boirai plus jamais, je me sens lucide, équilibré et bien dans ma peau« . Il est important de noter que le marqueur du présent « maintenant » est toujours utilisé. De plus, le passé comme le futur semblent se dérouler en ce moment même.

La seule chose à faire est de s’assurer que l’on y croit. Si vous vous dites « j’ai arrêté de boire », cela ne doit pas ressembler à un mensonge, mais plutôt à une décision que vous venez de prendre. Lorsque vous vous répétez cette autosuggestion positive sur une période de 12 heures, cela ressemble beaucoup moins à un mensonge.

Quelques idées d’autosuggestion positive pour gagner en confiance en soi

• Mes compétences et mes talents sont uniques et précieux
• Chaque jour, ma confiance en moi grandit
• Je suis capable de relever tous les défis qui se présentent à moi
• Mon estime de soi grandit à chaque pas que je fais
• Je mérite le succès et je l’atteins avec détermination
• Je suis fier de ce que je suis et de ce que j’accomplis
• Ma voix et mes opinions ont de la valeur
• J’accepte les échecs comme des opportunités d’apprentissage
• Chaque erreur est une chance de grandir et d’apprendre
• Je choisis de me concentrer sur ce que je peux contrôler
• Je mérite d’atteindre mes objectifs et de réaliser mes rêves
• Mon potentiel est illimité
• Ma confiance intérieure guide mes actions
• Je suis une personne formidable, pleine de potentiel
• Mon corps est fort et en bonne santé
• Mes pensées positives créent ma réalité
• Je suis digne d’amour et de respect

Il n’est pas nécessaire d’utiliser toutes ces autosuggestions. Trois ou quatre suggestions à répéter suffisent amplement. Vous pouvez personnaliser toutes ces suggestions comme vous le souhaitez.