Perte de confiance en soi
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Perte de confiance en soi, un vrai frein à votre épanouissement

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Bon nombre d’individus rencontrent des problèmes de confiance en soi. Sans s’en rendre compte, cette image positive de soi-même s’efface lentement au fil des jours et des mois. C’est une fois que l’on fait face à une situation qui la met en épreuve que l’on prend conscience de l’absence, de la disparition, de la perte de confiance en soi flagrante. Et là que ce soit pour parler en public, faire un entretien ou bien pour exprimer un simple avis, il devient difficile, voire impossible de les réaliser avec cette peur, ce mal-être qui était inconnu auparavant. Bonne nouvelle toutefois, car ce n’est pas une fatalité ! Si vous l’avez perdue, vous pouvez la retrouver en passant à l’action. La confiance en soi s’entretient et se travaille constamment. Elle n’est jamais acquise. À tout moment, vous pouvez la perdre.

Dans cet article, nous vous donnons les clés pour éviter de perdre cet équilibre fragile et pour le récupérer.

Perte de confiance en soi : un processus progressif

La confiance en soi ne se perd pas du jour au lendemain. Elle s’abîme petit à petit sans manifestation apparente. Puis un beau jour, le coup de grâce vient, la goutte d’eau qui fait déborder le vase entre en scène. Ils brisent en mille morceaux l’équilibre que vous vous êtes construit d’année en année. Il a suffi d’un simple geste de travers, d’un commentaire en trop, d’un échec en plus pour détruire la clé de l’épanouissement personnel.

Mais quels sont alors les facteurs à l’origine de cette perte de confiance en soi ? Comment expliquer ce vide qui vous fait défaut et qui vous fait souffrir, et ce, dans tous les aspects de votre vie ? Les réponses dans le paragraphe suivant.

Confiance en soi : les facteurs à l’origine de sa perte

Insatisfaction, isolement social, mal-être constant, stress, anxiété, il est facile de reconnaître les signes de la perte d’estime de soi. Contrairement à cela, cerner sa cause ou plutôt ses causes est bien plus complexe et en même temps bien plus évident.

Sans plus tarder, voici donc les 4 facteurs de la perte de confiance en soi :

  • L’éducation,
  • Les médias,
  • L’entourage,
  • Les circonstances.

Tous autant qu’ils sont participent à la perte de votre confiance en soi.

Au lieu d’encourager, d’orienter vers la bonne voie à suivre, les parents ont tendance à blâmer leurs enfants. L’intelligence et la valeur de ces derniers sont souvent réduites aux notes qu’ils obtiennent. Les médias ne font qu’enfoncer le clou en créant toutes sortes de stéréotypes. Plus vous êtes exposés à des situations qui rabaissent votre estime de soi, plus votre confiance en soi disparaît.

Comment ne pas piétiner la confiance en soi dans ces conditions ?

se mettre en valeur

Comment éviter la perte de confiance en soi ?

La confiance en soi est un cadeau que la vie a offert à tout le monde. À chacun de la garder, de la développer et de ne pas la perdre.

Par conséquent, avant que le pire ne se manifeste, il est préférable de prendre les mesures nécessaires pour ne pas faire sa rencontre. Pour ce faire, nous vous livrons 7 méthodes pour éviter la perte d’estime de soi.

Faites-vous des compliments

Les compliments, il ne faut pas attendre d’en recevoir. Imaginez que personne ne le fera à votre place. Autant prendre les devants pour éviter la perte de confiance en soi. D’ailleurs, aucune loi ne dit en effet que ça doit impérativement venir des autres. Commencez par le faire vous-même. Ce que vous pensez de vous-même est plus important que ce que les autres pensent de vous.

De plus, sachez que l’image que vous avez de vous est celle que les autres auront de vous.

Au petit matin, devant le miroir, en vous contemplant dans la glace, souriez et prononcez l’une de ces phrases.

  • « Je suis fière de moi. »
  • « Je m’aime. »
  • « Tu es intelligent(e). »

Ces compliments vous aident à éviter la perte de confiance en soi en nourrissant celle-ci au quotidien. Ce ne sont que des exemples, mais c’est à vous de développer vos propres formules, si besoin.

Soignez votre apparence

Prendre soin de votre apparence physique est essentiel afin d’alimenter la confiance en soi. Le corps et l’esprit sont indissociables. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, votre morale en prendra également un coup. En quelque sorte, votre look est le premier reflet de votre personnalité.

Par conséquent, chouchoutez-vous, portez des tenues qui vous mettent en valeur, et ce, dans le but principal d’éviter la perte de confiance en soi.

Comme le relate si bien cette citation de Jim Rohn, « Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre ».

Pour toujours qui plus est !

Comment faire alors ?

  • Gardez une bonne hygiène corporelle et vestimentaire.
  • Mettez en valeur les parties de votre corps que vous aimez le plus.
  • Faites du sport ! Que ce soit pour perdre du poids ou pour se maintenir en forme, le sport est la meilleure manière de prendre soin de votre corps.
  • Dormez suffisamment pour avoir une bonne mine.

Perte de confiance en soi : soyez toujours dans le feu de l’action

Agir, agir et agir : telle est la clé pour contourner la perte d’estime de soi.

À force de ne rien faire, on finit par ne plus croire en soi. Rester dans l’inaction vous donne l’impression de ne pas valoir grand-chose. Et ce, même si en réalité, ce n’est pas le cas. Plus vous ne faites rien, plus vous risquez de perdre confiance en vous. Et une fois que vous avez franchi le point de non-retour, cela devient un cercle vicieux.

Alors pour éviter la perte de confiance en soi, agissez. Même si vous avez peur, essayez.

  • « Les seules choses que l’on regrette sont celles que l’on pas faites. »
  • « L’action libère, l’action vivifie, l’action récompense. »

Souvenez-vous de ces proverbes quand le doute et l’anxiété vous submerge. Plus vous passez à l’actionaussi minime soit-elle, plus votre confiance en soi est boostée.

Soyez bienveillants avec vous-même

Au quotidien, vous avez le droit d’échouer et de faire des erreurs. Alors dans l’atteinte de vos différents objectifs, ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Il n’y a rien de mal à avoir des ambitions, des rêves. Cependant, la perte de confiance en soi risque de se manifester si vous espérez les atteindre tout d’un coup.

Il est préférable de faire les choses petit à petit, étape par étape.

Supposons par exemple que vous voulez arrêter de fumer. Arrêter du jour au lendemain n’est pas la bonne méthode à faire. Au contraire, cela ne fera que vous frustrer. En revanche, si vous choisissez d’effectuer les choses de manière progressive, les résultats seront remarquables au fur et à mesure.

Ainsi, armez-vous de patience et de bienveillance afin de ne pas subir la perte de cet équilibre précieux que vous offre la confiance en soi.

vivre pleinement

Perte de confiance en soi : entourez-vous de personnes positives

Les personnes que vous fréquentez influencent la manière dont vous pensez et la façon dont vous vous voyez.

Pour alimenter une bonne confiance en soi, mieux vaut s’entourer de personnes positives. Celles qui savent vous réconforter avec les mots, avec les gestes quand vous avez le moral à zéro. Celles qui croient en vous et en la réalisation de votre projet. Ces personnes qui vous apportent leurs soutiens psychologiques, matériels ou bien financiers. Celles qui savent vous orienter vers la bonne voie quand tout semble perdu.

Pour résumer, éviter la perte de confiance en soi en vous entourant de ces individus qui voient le bon en vous malgré vos erreurs, malgré vos défauts, malgré vos imperfections.

Si ce n’est pas le cas, le mieux est de vous éloigner le plus possible de ces personnes négatives.

Développez vos points forts et vos points faibles

Les échecs notamment s’ils sont successifs se révèlent fatals pour la confiance en soi. Il n’y a qu’une seule façon d’éviter cela : développer vos compétences et travailler sur vos points faibles. Pour ce faire, procédez comme suit.

  • Commencez d’abord par identifier vos qualités et vos défauts. La perte de confiance en soi est évitable en travaillant sur ces derniers. Soyez le plus objectif possible. Vous pouvez d’ailleurs faire appel à vos proches pour confirmer certaines informations. S’il y a bien des individus qui vous connaissent, c’est votre entourage.
  • Concentrez vos efforts sur une faiblesse à la fois (organisation, gestion du temps, procrastination…) afin de vous améliorer.
  • Appuyez-vous sur l’expérience d’un professionnel (coach de vie, psychologue…) ou simplement d’internet si besoin.
  • Trouvez un modèle, un mentor, quelqu’un qui pourra vous inspirer et prenez exemple sur sa routine. Cela vous permettra de combattre votre problème de perte de confiance en soi.

Une fois que vous avez réussi à développer votre premier point faible, vous pouvez passer aux autres de la liste.

Plus vous développez de nouvelles qualités, plus vous excellerez dans ce que vous entreprenez. C’est ainsi que vous vous éloignez de la perte d’estime de soi.

Les techniques pour dépasser la perte d’estime de soi

S’il est facile de perdre confiance en soi, restaurer cet équilibre intérieur est par contre un travail de longue haleine. Un effort lent et progressif qui en vaut toutefois la peine. Redécouvrez-vous sous un nouveau jour avec les méthodes pour passer à travers la perte de confiance en soi.

Cesser de culpabiliser

Quand on perd confiance en soi, la culpabilité nous assaille au quotidien. Tout peut nous faire sentir coupable au point de toujours privilégier les autres dans la vie.

Pourtant, souvenez-vous que :

  • Le passé ne vous définit pas,
  • Les imperfections, tout le monde en a,
  • Dire non ne signifie pas que vous êtes méchant,
  • La vie est déjà bien assez compliquée pour que vous culpabilisiez pour tout et rien.

Pour aller au-delà de la perte de confiance, pardonnez-vous. Laissez tous vos sentiments négatifs partir. Lâchez prise et vivez votre vie.

Perte de confiance en soi : dompter la peur et en faire une amie

La peur (comme le doute) n’existe pas pour vous freiner. C’est simplement un instinct de survie. Elle apparaît pour vous prévenir d’un éventuel danger. Cela signifie que vous devez faire attention. Rien de moins, rien de plus.

  • Par conséquent, quand vous la ressentez, n’essayez pas de la refouler.
  • Accueillez-la en vous.
  • Dites-vous que si elle est là, c’est parce que vous êtes vivant, vous êtes humain.
  • Puis prenez une bonne bouffée d’air. Vivez avec elle sans la laisser vous contrôler, vous submerger.

Relativiser pour dépasser la perte de confiance en soi

Ne laissez jamais les émotions prendre le dessus dans votre vie. Aujourd’hui, il se peut que vous soyez triste, en colère. Alors que demain, la situation va changer. Dans ce monde, tout problème a une solution. Donc, relativisez, cela ne sert à rien de vous apitoyer sur votre sort.

Si les choses ne se déroulent pas comme vous l’avez souhaité, cela ne signifie pas que vous êtes un(e) incapable. Les échecs, le droit à l’erreur, c’est permis. Tout le monde les vit d’autant plus tous les jours.

Rappelez-vous entre autres vos exploits, à quel point vous êtes une personne merveilleuse

Perte de confiance en soi : pratiquer la visualisation positive

Simple et facile à faire, la visualisation positive est l’outil le plus puissant pour gagner confiance en soi. Que faire ?

  • D’abord, installez-vous confortablement dans un endroit calme.
  • Ensuite, débarrassez-vous des éléments perturbateurs (en particulier votre téléphone).
  • Puis, fermez les yeux.
  • Maintenant, respirez profondément.
  • Finalement, visualisez. Visualisez-vous en train de vivre la vie que vous voulez, d’avoir confiance en vous. Mettez-y des images. Comment vous sentiriez-vous ? Comment seraient vos comportements ? De quelle manière se dérouleraient vos journées ? Comment serait l’expression de votre visage ?

Et vous alors, avez-vous déjà subi la perte de confiance en soi ? Comment l’avez-vous vécu ? Quelles sont vos méthodes pour y remédier ? Si vous le souhaitez, partagez en commentaires votre expérience.

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Mathieu Vénisse

A propos de l’auteur

Après avoir obtenu mon Master en Sciences à l’Université de Nantes en 2009, je travaille pendant 4 ans en tant qu’ingénieur d’études auprès des plus grands noms français de l’aérospatiale, du nucléaire et du militaire. En février 2012, alors que je ne trouve plus aucun sens dans mon métier, je crée l'écosystème "Penser et Agir". C’est ainsi que je renoue avec mes passions : la psychologie, le développement personnel et l’entrepreneuriat. J’adapte à la psychologie et au développement personnel la logique et la structure des raisonnements que j’ai acquis en tant qu’ingénieur d’études pour créer ma propre approche : Le développement personnel par l’Action. Aujourd'hui, Penser et Agir, c'est plus de 100 000 visiteurs par mois, plus de 150 000 abonnés à la newsletter et plus de 3 000 personnes qui m'ont déjà fait confiance en suivant mes programmes en ligne et plusieurs sites internet dédiés dont Prendre-Confiance.fr fait partie. Pour en savoir plus : Qui est Mathieu Vénisse ?

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