Perdre confiance en soi
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Perdre confiance en soi : pourquoi décider d’y remédier ?

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Ne pas pouvoir faire confiance aux autres rend parfois les choses difficiles, mais on peut toujours vivre avec. Par contre, le fait de perdre confiance en soi est un tout autre problème. On devient anxieux et notre santé mentale en pâtit, dégradant ainsi notre vie en général. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour lutter contre ce fléau. Les meilleures méthodes restent de se relaxer et d’adopter une plus grande positivité. Prendre conscience de ses qualités et ses défauts est également important. Quoi d’autre ? Il faut d’ores et déjà arrêter de procrastiner et avoir des objectifs à atteindre. Et enfin, travailler sur le développement personnel !

Plus de détails.

La confiance en soi, c’est quoi ?

Avant d’entrer dans le vif du sujet qui est de perdre confiance en soi, revoyons d’abord la définition de « confiance en soi ». En fait, cette expression signifie croire fermement en ses capacités. Avoir confiance en soi, c’est se connaître, être sûr de soi-même et avoir une bonne estime de soi.

La confiance en soi est quelque chose que l’on peut acquérir. On a besoin dans ce cas de réunir quatre conditions :

  1. La sécurité intérieure,
  2. L’affirmation de soi,
  3. L’acquisition de compétences,
  4. La reconnaissance des autres.

Par ailleurs, c’est également quelque chose qu’on a besoin de développer. Si on veut s’épanouir, on doit constamment faire des efforts pour ne pas perdre confiance en soi. Ceci, tout au long de notre vie. Pourquoi ? Parce que si nous ne prenons pas soin de notre confiance en nous, elle se détériore.

Eh oui. Si cette assurance s’acquiert via nos expériences, elle peut également se perdre. Et perdre sa confiance en soi est un cauchemar qu’on ne souhaiterait à personne. Se sentir incapable d’accomplir des choses, douter de tout, être incapable de s’affirmer, avoir un complexe d’infériorité

C’est pour toutes ces raisons qu’il est toujours important de garder sa confiance en soi. Si jamais vous recontrez un problème, il faut tout de suite prendre les mesures nécessaires.

Perdre confiance en soi : qui est le plus susceptible d’en souffrir ?

Selon la situation et le degré de tolérance, tout le monde est enclin à se vider de sa confiance en soi. Cela peut arriver à l’âge adulte, mais peut également toucher les enfants et les adolescents. Voici quelques facteurs pouvant influencer cette perte d’assurance :

  • L’éducation que l’on reçoit,
  • Une succession d’échecs,
  • Des problèmes familiaux,
  • La perte d’un emploi ou l’incapacité d’en trouver,
  • Un entourage hostile,
  • Trop de critiques négatives,
  • Être comparé aux autres constamment,
  • Une rupture amoureuse,
  • Des problèmes de santé

Nous sommes bien d’accord, ces événements pourraient faire perdre confiance en soi à n’importe quel être humain. En plus, rien ne garantit que l’on ne va expérimenter qu’un seul d’entre eux.

Par ailleurs, il existe un autre facteur principal du problème de confiance en soi dans notre époque. Ce mal affecte aussi les personnes très exposées à internet, notamment aux réseaux sociaux. En effet, nous y voyons des gens avec des vies si aisées et de magnifiques corps. Cela mène de nombreuses personnes à se comparer et à se sentir de plus en plus inférieurs. Pourtant, un grand nombre de ces choses ne reflètent pas la réalité.

manque d'assurance

Les conséquences du fait de perdre confiance en soi

Vous vous demandez pourquoi le manque de confiance en soi est considérée comme un si gros problème ? Il suffit de constater les conséquences qu’elles peuvent avoir sur notre vie :

  • La réclusion,
  • Le stress,
  • L’incapacité à vivre pleinement.

On préfère l’évitement et la réclusion

Lorsqu’on a peu, voire aucune assurance, on a peur de tout. On a peur des gens, de leur regard, de leur jugement et des affrontements. On n’a plus envie de prendre la parole, on ne veut plus paraître nulle part où il y a foule. Quand on est en train de perdre confiance en soi, on commence à vouloir éviter les autres. D’abord, en limitant les interactions puis, au fil du temps, en coupant définitivement tout contact.

Penser à ce qu’on doit dire ou comment réagir est une trop grande source d’angoisse. On se dit alors « si je reste seul, je n’aurai pas à y réfléchir ». Cela peut aussi être dû à une peur de se faire rejeter ou blesser. On se construit une bulle pour se protéger et on fera tout pour y rester. On finit ainsi par développer une véritable phobie sociale, nous forçant à vivre coupés du reste du monde.

Perdre confiance en soi et stress permanent

Ne pas avoir foi en soi peut faire angoisser bien plus que la normale. Cette bulle, que l’on appelle aussi bien une zone de confort, devient un refuge. Dès que l’on est amené à poser un pied en dehors, on se sent terriblement anxieux. Par exemple, quand on est forcé à interagir avec des gens, on ne peut s’empêcher de trembler. On a des sueurs froides et le cœur qui bat très vite. Eh oui, même la simple idée de devoir parler à quelqu’un peut devenir une très grande torture.

Lorsque nous sommes sujets au fait de perdre confiance en soi, nous vivons à regret une vie remplie de stress. De fait, nous n’angoissons pas uniquement à cause des interactions ou des prises de parole. Nous finissons aussi par avoir peur dans tout ce que nous faisons.

Une incapacité à profiter de sa vie

Parce qu’on vit constamment dans la peur, on ne veut plus essayer quoi que ce soit de nouveau. Que ce soit de nouvelles relations ou de nouvelles activités, on ne s’ouvre plus à rien. On ne parvient plus à se fixer des objectifs et encore moins à saisir une quelconque opportunité.

Vous l’aurez compris, perdre confiance en soi est une véritable entrave au bonheur. En addition, ne pas croire en soi nous brouille aussi la vue. Cela nous empêche de même d’apprécier ce qu’on a et ce qu’on est. On ne parvient plus à profiter des meilleures choses de la vie, car on pense qu’on ne les mérite pas.

Quelques conseils pour regagner votre assurance

Peu importe à quel point nous aimons être tranquilles, force est de constater que l’être humain vit mal s’il est vraiment livré à lui-même. Ce n’est pas pour rien si le besoin d’appartenance fait partie des besoins fondamentaux selon la théorie de Maslow. Perdre confiance en soi est donc un problème à éviter à tout prix. Pour cela, vous avez déjà besoin de vous éloigner de tout ce qui risque de briser votre estime de vous-même. Cela peut être :

  • Certaines situations : si vous remarquez que telle situation vous empêche de faire la paix avec vous-même, ne vous y exposez pas.
  • Des personnes : nous avons certes besoin de communiquer, de nous entourer. Mais que ce soit la famille ou les « amis », si vos relations vous font du mal, il est temps de vous en détacher.
  • Vos propres pensées : parfois, on se fait perdre confiance en soi, soi-même. Les facteurs ne sont malheureusement pas toujours externes, nous nous détruisons nous-mêmes avec notre propre manière de nous voir.

Bien entendu, « éviter » est plus facile à dire qu’à faire. La plupart d’entre nous ont sûrement perdu toute assurance bien avant de s’en rendre compte. Mais ne vous inquiétez pas, vous avez toujours la possibilité de la récupérer. Suivez ces conseils.

Se relaxer pour mieux faire face au problème

La relaxation vise à vous libérer de tout le stress emmagasiné. D’ailleurs, cette méthode est à la fois préventive et curative contre le fait de perdre confiance en soi.

En quoi elle consiste ? Eh bien, vous aurez d’abord besoin de trouver un coin tranquille. Personne autour de vous et aucun bruit qui puisse vous déranger. Vous pouvez toutefois jouer de la musique douce en guise de bruits de fond. Mettez des vêtements confortables et disposez d’un matelas ou d’un tapis pour vous mettre bien à l’aise. Un fauteuil fera aussi l’affaire.

Vous pouvez essayer certaines techniques de relaxation. Vous pourriez notamment faire :

  • Des exercices de respiration,
  • Une microsieste,
  • Un automassage,
  • Une méditation,
  • Une douche ou un bain relaxant.

Apprendre à ignorer ou gérer les critiques

Ne pas perdre confiance en soi est impossible tant que vous continuerez à donner de l’importance à ce que disent les autres. Déjà, apprenez à les trier. Si les critiques sont infondées, elles sont souvent générées par un sentiment d’infériorité. Essayez de ne pas les prendre trop à cœur.

Toutefois, il existe aussi des critiques constructives. Et s’il est difficile de les ignorer, vous pouvez apprendre à les gérer. Prenez de la distance, relaxez-vous, puis trouvez dans les propos de votre interlocuteur ce qui pourrait vous aider à vous améliorer. Si vous n’y arrivez pas, demandez-leur ce qu’ils attendent de vous.

Penser positif pour ne pas perdre confiance en soi

Les pensées négatives qui nous submergent nous empêchent de voir les choses de manière objective. Elles sont responsables d’une grande partie de nos insécurités ainsi que de nos échecs.

Alors, pourquoi ne pas essayer d’adopter une attitude plus positive ? Se dire des choses positives à soi-même ne peut que faire du bien. Cela permet de booster le moral et de développer petit à petit une meilleure assurance.

Par ailleurs, si jamais quelque chose se passe, au lieu de paniquer, tentez de toujours relativiser. Il y a toujours un bon côté, il faut s’y focaliser pour ne pas perdre confiance en soi. Si vous n’en trouvez pas, dites-vous que rien n’est immuable, ce n’est que temporaire, vous allez vous en sortir.

Reconnaître soi-même ses défauts et ses bons côtés

En quoi est-il utile de reconnaître nos défauts ? Simplement parce que nous sommes des êtres humains et aucun d’entre nous n’est parfait. Nos imperfections ne sont pas censées nous faire culpabiliser. Au contraire, elles doivent nous encourager à faire un travail sur soi et devenir quelqu’un de meilleur.

D’un autre côté, identifier ses qualités est aussi une mesure importante à prendre afin de ne pas perdre confiance en soi. Chaque personne sur Terre possède des traits de leur personnalité qui sont louables. Partez à la recherche des vôtres. Ils vous permettront certainement de vous accepter et d’accroître un peu plus votre confiance en vous.regagner son assurance

Arrêter de remettre les choses à plus tard

La procrastination est une très mauvaise habitude qu’un grand nombre d’entre nous ont malheureusement prise. Elle peut être causée par plusieurs raisons :

  • La peur de l’inconnu,
  • Une incapacité à s’organiser,
  • La peur du regard des autres.

Le fait de procrastiner peut ainsi être un signe que l’on est en train de perdre confiance en soi. On ne parvient pas à croire en soi, on a peur de s’engager, d’agir. Alors, on remet tout au lendemain pour se soulager. Mais plus on prend l’habitude de faire cela, plus on risque de rester coincé dans un cercle vicieux. La stagnation et le stress sont au rendez-vous.

Il est donc impératif de s’en sortir. Pour cela, vous pouvez essayer de :

  • Organiser vos tâches en les listant,
  • Vous fixer des délais,
  • Prévoir à l’avance comment vous allez vous y prendre,
  • Faire une seule chose à la fois,
  • Éloigner les distractions,
  • Vous accorder des pauses.

Éviter de perdre confiance en soi en se fixant des objectifs

Maintenant que vous avez appris à agir au bon moment, vous devez également penser à vous fixer des objectifs. Avoir un but dans la vie permet de lui donner un sens. Mais il ne s’agit pas de n’importe quel objectif. Afin de ne pas vous blesser en tentant l’impossible, assurez-vous que ce soit quelque chose de concret.

Commencez par un objectif simple et facile à réaliser. Procédez par étapes et prenez le temps d’acquérir des expériences. Ensuite, augmentez graduellement la difficulté. Découvrir sa capacité à accomplir des choses est l’une des meilleures manières d’éviter de perdre confiance en soi.

Agir en faveur de son propre développement

Travailler sur votre confiance en vous, c’est aussi travailler sur votre développement personnel. Ces astuces ne servent à rien si vous allez arrêter et stagnez après un moment. Ainsi, veillez toujours à travailler sur vos connaissances et votre savoir-faire. Pensez à découvrir vos compétences et à en acquérir de nouvelles.

Cultivez-vous, que ce soit sur des sujets qui vous intéressent ou de nouveaux domaines d’apprentissage. Sortez de votre coquille, apprenez des autres en rejoignant des groupes. C’est aussi une excellente manière de faire connaître tout ce que vous savez faire.

Perdre confiance en soi, ça peut arriver à tout le monde. Avez-vous aussi fait face à ce problème ? Comment avez-vous fait pour vous en défaire ?

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Mathieu Vénisse

A propos de l’auteur

Après avoir obtenu mon Master en Sciences à l’Université de Nantes en 2009, je travaille pendant 4 ans en tant qu’ingénieur d’études auprès des plus grands noms français de l’aérospatiale, du nucléaire et du militaire. En février 2012, alors que je ne trouve plus aucun sens dans mon métier, je crée l'écosystème "Penser et Agir". C’est ainsi que je renoue avec mes passions : la psychologie, le développement personnel et l’entrepreneuriat. J’adapte à la psychologie et au développement personnel la logique et la structure des raisonnements que j’ai acquis en tant qu’ingénieur d’études pour créer ma propre approche : Le développement personnel par l’Action. Aujourd'hui, Penser et Agir, c'est plus de 100 000 visiteurs par mois, plus de 150 000 abonnés à la newsletter et plus de 3 000 personnes qui m'ont déjà fait confiance en suivant mes programmes en ligne et plusieurs sites internet dédiés dont Prendre-Confiance.fr fait partie. Pour en savoir plus : Qui est Mathieu Vénisse ?

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