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La méditation transcendantale au service de la confiance en soi

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Au niveau le plus élémentaire, la confiance en soi se réfère à la manière dont vous vous percevez. Elle est donc intimement liée à la vision de soi. Cependant, il arrive parfois que, face à certaines situations, cette image se dégrade. La méditation transcendantale (MT) s’attaque notamment à la perte de confiance en soi suite à un évènement traumatique. Ce serait effectivement une excellente solution pour se débarrasser des sentiments négatifs liés à ce genre de circonstances. Peur intense, anxiété, hyper vigilance, troubles du sommeil, difficulté de concentration… De nombreux désagréments peuvent gâcher le quotidien. Elle permet ainsi de retrouver l’intégrité physique, mais surtout psychologique dans ces cas. Bien évidemment, les bienfaits de cette pratique ne se limitent pas à ce domaine. Alors, continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur l’origine de cette approche, le déroulement de la pratique et ses effets.

La méditation transcendantale en quelques lignes

Il s’agit principalement d’une méditation indienne s’inspirant d’une ancienne tradition védique. Pour rappel, « Véda » (signifiant « connaissance ») se rapporte à différents textes rassemblant différents enseignements et pratiques. Ces derniers visent à apprivoiser plus facilement la sagesse de la vie. En ce qui concerne la MT en particulier, elle a été popularisée par le maître spirituel Maharishi Mahesh Yogi. Il a commencé par enseigner sa technique en Inde, puis se lance à la conquête des États-Unis dans les années 1960, avant de faire de cette technique un véritable succès mondial.

Plus concrètement, la méditation transcendantale est une forme de méditation qui vous invite à aller au-delà de vos pensées. Ce fait de « transcender » votre esprit rationnel aide à faire l’expérience de tout votre être de manière fondamentale. En effet, la plupart d’entre nous se retrouvent submergés par tous les bruits qui nous entourent. Cela ne concerne pas uniquement la cacophonie extérieure qui caractérise le monde dans lequel on vit aujourd’hui, mais aussi toutes les pensées et réflexions qui se bousculent dans notre tête quotidiennement. Une séance de MT vous guide ainsi vers un lieu agréable de calme, au-delà de notre conscience.

Cependant, la méditation transcendantale a surtout su susciter l’intérêt du public lorsque de nombreuses célébrités ont partagé leur expérience sur le sujet. Maharishi Mahesh Yogi aurait effectivement été le mentor des plus grands, à l’instar des Beatles et des Beach Boys. D’autres le pratiqueraient également régulièrement. C’est notamment le cas de Martin Scorsese, Hugh Jackman ou encore Ellen DeGeneres. Son intérêt repose surtout dans le fait que cet outil permet d’explorer la réalité de l’être à son niveau le plus élémentaire. En effet, la conscience ne prend plus le dessus. Ce qui vous offre la possibilité d’entrer en contact avec votre Moi profond.

Méditation transcendantale : comment se déroule la pratique ?

Méditation et mantra

Tout comme les autres formes de méditation de confiance en soi, la MT se pratique dans un environnement calme et silencieux. Durant une séance de 20 minutes, vous êtes amené à vous asseoir et à fermer les yeux. L’intérêt de cet exercice réside surtout dans le fait qu’il n’exige pas de concentration ou de contemplation particulière. Pour avoir le focus, vous serez plutôt amené à réciter des mantras mentalement.

De plus, les sessions peuvent se dérouler à n’importe quel endroit. Pour tirer le meilleur profit de la méditation transcendantale, il convient toutefois de rechercher l’aide d’un professeur certifié. Il vous accompagnera lors de vos premiers pas. En effet, la pratique ne pourrait pas être apprise dans un livre et dans un tutoriel vidéo comme on a l’habitude de voir ces dernières années.

Vous pourriez alors perfectionner cette technique au cours de quatre séances auprès d’un coach spécialisé. Celui-ci vous apprendra :

  • Les bienfaits de la pratique ;
  • La technique à proprement parler (mécanisme, caractéristique, différence, etc.) ;
  • Les bases de l’exercice.

Vous pouvez dans ce cas poser toutes les questions qui vous titillent sur la méditation transcendantale. Vous pouvez également faire mention de votre problème de manque de confiance en soi, pour que l’orientation soit adaptée à votre situation personnelle.

Vient ensuite l’instruction qui s’effectue dans un environnement individualisé. Durant les séances qui suivent, votre accompagnateur évaluera votre compréhension de la pratique, mais vous offrira également la possibilité de partager votre expérience personnelle.

Un petit aperçu de ce qui vous attend

Comme mention précédemment, cette forme de méditation indienne consiste à répéter un mantra spécifique en silence. Ici, la musique n’est pas de mise. Alors, comment se déroule la pratique de la méditation transcendantale plus concrètement ? Suivez les étapes suivantes.

  • Installez-vous dans une salle silencieuse, faiblement éclairée ;
  • Mettez-vous dans une position confortable assise (sur une chaise ou au sol) ;
  • Gardez votre colonne vertébrale bien droite ;
  • Posez vos mains sur les genoux ;
  • Fermez les yeux tout au long de la séance et prenez quelques respirations profondes ;
  • Servez-vous de ces inspirations et expirations pour détendre un à un vos muscles ;
  • Répétez silencieusement un mantra et concentrez-vous entièrement sur celui-ci ;
  • Utilisez-le pour ramener votre attention sur la pratique de la méditation transcendantale si votre esprit commence à se disperser ;
  • Profitez de tous ses bienfaits pendant les 20 minutes de séance.

Vous pouvez vous adonner à cet exercice une ou deux fois par jour, le matin et en fin de journée. Vous commenceriez progressivement à vous sentir plus apaiser.

Quel est le rôle du mantra et comment le choisir ?

Il existe plusieurs raisons de se lancer dans la pratique de la méditation. Il peut notamment s’agir de la volonté de se recentrer sur soi-même ou de prendre du recul. Cette technique favorise également l’atteinte de la paix intérieure. La méditation transcendantale introduit notamment l’utilisation d’un mantra dans chaque séance afin de faciliter l’installation de ce calme profond qui est le but de chaque session.

Le rôle du mantra dans ce cas est de vous aider à libérer votre conscience du bruit. Cela laisse place à la concentration, ce qui vous permettra de vous focaliser sur un objectif précis. C’est ainsi que cette méditation indienne contribue alors au développement de la confiance en soi.

Quoi qu’il en soit, un mantra représente dans la généralité des cas une idée, une philosophie ou une vision du monde. Dans la méditation transcendantale, ce dernier se formule autour d’un son, d’une phrase, d’une expression ou même d’un mot. En répétant un mantra dans votre tête, vous vous immergerez complètement dans ce monde, ce qui vous rapproche facilement de votre objectif.

Les adeptes et professionnels de la MT ont généralement pour instruction de garder leur mantra secret. Cela assure non seulement une application adéquate, mais vous garantit également d’en tirer le meilleur avantage. Cela nous empêche également aujourd’hui de citer dans cet article les mantras que vous pourriez retrouver dans chaque séance. Ce sera alors la responsabilité de votre coach en méditation transcendantale de vous assigner le vôtre au cours des séances d’accompagnement.

Quelques exemples de mantras puissants

En effet, nous pouvons retrouver les mantras considérés comme « les plus puissants ». Vous pouvez vous en servir pour commencer votre séance en attendant. Il s’agit entre entre de :

  • La syllabe Om ou Aum ;
  • Le mantra Om namah shivaya (Na ma si va ya) ;
  • Le mantra Hare Krishna (Mahā-mantra) ;
  • Soham (« Je suis Lui » — la Conscience universelle) et Hamsa (« Lui [l’esprit universel], Je suis ») ;
  • Ho’oponopono (la méditation transcendantale peut offrir les mêmes bienfaits que cette pratique ancestrale hawaïenne)  ;
  • L’incantation à l’attention bienveillante Om Mani Padme Hum ;
  • Le mantra Buddho ;
  • Le mantra Sat Chit Ananda.

Au cours de la MT, vous ne basez cependant pas votre exercice sur le mantra. Vous seriez plutôt amené à vous en servir pour guider votre esprit vers la transcendance. Vous accéderiez ainsi progressivement à un niveau subtil de vos pensées. Pour que le mantra produise l’effet escompté dans ce cas, il doit être dénué de sens et avoir une fréquence vibratoire avec la même résonance que le son Om.

La méditation transcendantale et ses bienfaits

La MT procure de nombreux avantages physique et psychologique. Dans une entrevue avec Oprah Winfrey, la chanteuse et comédienne Lady Gaga parle notamment de ses bienfaits sur l’atténuation de la fibromyalgie. Cette technique lui aurait également été profitable dans la gestion du stress post-traumatique suite à un viol.

Par ailleurs, elle participerait à l’atténuation de conditions pouvant entraîner ou exacerber un manque de confiance en soi. Elle serait ainsi efficace dans :

  • La gestion/réduction du stress et de l’anxiété ;
  • La clarté mentale ;
  • La promotion de la sensation de calme ;
  • L’amélioration de la productivité.

La méditation transcendantale s’avérerait également efficace dans :

  • La réduction de la tension artérielle ;
  • L’atténuation des symptômes de l’hyperactivité ;
  • L’amélioration des fonctions cognitives ;
  • La lutte contre la dépendance et l’alcoolisme ;
  • La promotion du processus d’apprentissage.

Un autre article paru sur Meditation London avance également la théorie selon laquelle la pratique régulière de la MT calme l’esprit. Mais pas uniquement, elle adoucit et nourrit également le cœur. C’est pour cette raison que ses adeptes ressentent une plus grande appréciation face aux autres. Cela renforcerait pareillement la patience et l’écoute active. La paix intérieure qui résulte de la méditation transcendantale participe d’ailleurs à l’amélioration de la confiance en soi.

Cependant, les données scientifiques sur ces bienfaits ne sont pas encore suffisantes pour attester de l’effet réel de cette pratique sur la santé physique. Ce qui est sûr par contre c’est que ces séances procurent les mêmes bienfaits « classiques » associés à la méditation en général. C’est-à-dire :

  • La promotion de la mémoire et de l’attention ;
  • Le maintien des capacités cognitives ;
  • La connaissance de soi ;
  • Le profit d’un moment d’introspection ;
  • Le lâcher-prise ;
  • L’écoute et l’observation de soi.

Qui peut profiter de la méditation transcendantale ?

méditation indienne

La réponse courte est : tout le monde. En effet, il s’agit d’un exercice particulièrement facile à mettre en place. On parle également souvent de « pratique naturelle qui s’effectue sans effort ». Tout ce qu’il faut c’est donc une bonne volonté. D’ailleurs, il convient de rappeler que la MT n’est associée à aucun(e) religion, philosophie ou mode de vie spécifique. Il s’agit plutôt de profiter d’une méthode qui a pour but de promouvoir un sentiment de paix et de calme intérieurs. C’est ce qui permettra à chacun d’installer un quotidien plus serein.

Ainsi, la méditation transcendantale se présente comme un outil efficace. Et ce, que vous recherchiez à profiter plus du moment présent, souhaitiez soulager votre anxiété et votre stress ou même désirez vous débarrasser de la surcharge mentale.

Cependant, certains pratiquants (surtout débutants) trouvent parfois cette technique un peu intimidante. Le fait de s’asseoir en silence et méditer pendant 20 minutes a de quoi impressionner les néophytes. Mais encore une fois, il s’agit d’un processus naturel. Vous devriez vous servir de votre mantra pour ramener le focus dès que votre esprit se disperse au cours de la séance de méditation transcendantale.

D’ailleurs, le but ici n’est pas de faire le vide complet dans votre tête. Vous êtes surtout encouragé à laisser vos pensées aller et venir, sans vous y attarder là-dessus. En effet, ni la concentration ni la contemplation n’est dans ce cas requise. Ce qui rend l’approche beaucoup plus accessible à tous.

D’autant plus qu’elle est enseignée individuellement par des professeurs certifiés. Ces professionnels vous apprendront ainsi à vous en servir sainement.

La pratique en résumé

Méditation et confiance en soi font un combo gagnant. Mais encore faut-il trouver la bonne technique adaptée à ses besoins. La méditation transcendantale s’attaque particulièrement aux problèmes liés au stress post-traumatique. Cette condition s’accompagne effectivement de nombreux tourments intérieurs qui nous gâchent souvent le quotidien.

Avec une pratique régulière, vous parviendrez alors à ramener votre esprit dans un état de calme et de paix ultime. Ce qui vous permettra de mieux profiter de votre vie. Les sessions durent généralement 20 minutes, dans une salle silencieuse et faiblement éclairée. Et ce, à raison de 2 fois par jour. L’appui d’un professeur certifié s’avère d’ailleurs essentiel pour vous guider dans votre exercice, mais surtout dans le choix d’un bon mantra.

Et vous ? La méditation transcendantale vous dit-elle quelque chose ? Avez-vous déjà essayé ? Partagez votre expérience dans les commentaires. Et n’oubliez pas de partager l’article sur les réseaux sociaux s’il vous a plu.

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Mathieu Vénisse

A propos de l’auteur

Après avoir obtenu mon Master en Sciences à l’Université de Nantes en 2009, je travaille pendant 4 ans en tant qu’ingénieur d’études auprès des plus grands noms français de l’aérospatiale, du nucléaire et du militaire. En février 2012, alors que je ne trouve plus aucun sens dans mon métier, je crée l'écosystème "Penser et Agir". C’est ainsi que je renoue avec mes passions : la psychologie, le développement personnel et l’entrepreneuriat. J’adapte à la psychologie et au développement personnel la logique et la structure des raisonnements que j’ai acquis en tant qu’ingénieur d’études pour créer ma propre approche : Le développement personnel par l’Action. Aujourd'hui, Penser et Agir, c'est plus de 100 000 visiteurs par mois, plus de 150 000 abonnés à la newsletter et plus de 3 000 personnes qui m'ont déjà fait confiance en suivant mes programmes en ligne et plusieurs sites internet dédiés dont Prendre-Confiance.fr fait partie. Pour en savoir plus : Qui est Mathieu Vénisse ?

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