La confiance en soi est un outil particulièrement puissant pour mener à bien votre quotidien. Que vous soyez d’ailleurs en train de préparer une réunion avec vos partenaires d’affaires, un premier rendez-vous en amoureux ou juste un entretien d’embauche, croire en vous et en votre potentiel s’avère essentiel. C’est justement à cause de son influence sur tout ce que vous entreprenez qu’il est crucial de l’entretenir. Plusieurs exercices peuvent vous aider à cet égard, mais saviez-vous qu’il est également possible de pratiquer la méditation pour avoir confiance en soi ? Il s’agit effectivement d’une technique de relaxation aux nombreux bénéfices. Elle peut vous aider à réduire le stress et l’anxiété, mais peut aussi vous permettre de lutter contre vos peurs. D’autant plus qu’une séance d’une dizaine de minutes par jour (voire moins) suffit pour obtenir des résultats.

Méditation et confiance en soi : quel rapport ?

La méditation est une pratique vieille d’au moins 4000 ans. Ses vertus ont été longtemps prônées et continuent toujours à nous étonner. Les différentes techniques appliquées se sont aussi diversifiées au fil des années. Mais aujourd’hui, on se penchera sur la méditation pour avoir confiance en soi. En réalité, cet exercice peut à la fois augmenter l’estime de soi et la confiance en soi. Si la première se réfère à la reconnaissance de vos qualités et de votre valeur, la seconde entre plutôt en jeu lorsque vous devez faire face à une situation difficile ou contraignante.

Dans les deux cas, la nature de vos pensées influence énormément vos capacités. Si votre perception à votre égard est positive, vous arriverez à être sûr de vous. Et si elle est négative, vous seriez plus enclin à douter de vous et de tout. Alors, quel est le rôle de la méditation pour avoir confiance en soi ? Eh bien, vous savez sûrement déjà qu’elle permet d’améliorer la qualité de vos pensées. Elle vous aide à vous débarrasser de tout ce qui est superflu, pour ensuite vous concentrer sur ce qui est important.

Le but est ici de vous d’accéder à votre inconscient, là où vos habitudes comportementales et émotionnelles s’ancrent. En d’autres termes, vous pourriez beaucoup plus facilement comprendre les rouages de l’esprit humain. Pourquoi agissez-vous d’une certaine manière ? Pourquoi expérimentez-vous ce sentiment ? Ce sont autant de questions qui peuvent vous permettre d’arriver à une compréhension et une conscience de soi solide.

Méditation pour avoir confiance en soi : pour qui ?

La réponse la plus simple est : pour tout le monde. En effet, vous n’avez pas besoin d’avoir un problème de confiance en soi pour vous lancer dans cette aventure. Dans ce cas, vous apprendrez plutôt à maintenir une relation saine avec vous-mêmes et à soigner votre discours interne. Bien évidemment, les effets seront tout autre si votre objectif est de vaincre votre manque de confiance en soi.

Quoi qu’il en soit, cette pratique peut s’avérer particulièrement efficace si vous voulez :

• Vous libérer des schémas mentaux négatifs en adoptant la méditation pour avoir confiance en soi ;
• Arrêter de vous dévaloriser constamment ;
• Adopter des habitudes plus saines et plus positives ;
• Améliorer votre bien-être au quotidien ;
• Oser davantage dans votre vie.

Elle s’avère également utile si vous souhaitez comprendre vos forces et vos faiblesses à un niveau profond et intime. Pour cause, vous apprendrez aussi à observer sans jugement. Vous accueillez toutes les sensations qui viennent à vous, sans rien refouler. Vous n’essayez pas d’influencer quoi que ce soit, vous vous contentez de constater. Cette démarche peut d’ailleurs être utile pour arriver à l’acceptation de soi.

Méditation pour avoir confiance en soi : comment la mettre en pratique ?

Le manque de confiance en soi est le mal du siècle. On retrouve désormais mille et une techniques pour surmonter ce problème. Mais malheureusement, les résultats ne sont pas toujours au rendez-vous. D’autant plus que tout le monde donne son avis sur le sujet. « Tu devras moins faire ceci et plus faire cela ». Il n’est donc pas étonnant qu’on se perde facilement. Mais si je vous dis que la méditation est peut-être la solution ? Non, il est tout à fait possible de pratiquer la méditation pour avoir confiance en soi. En effet, la confiance en soi repose principalement sur votre force mentale.

Votre capacité à répondre à l’autocritique, aux pensées négatives et aux croyances limitantes peut ainsi déterminer votre degré d’assurance dans votre vie quotidienne. Et justement, la méditation peut vous donner les outils nécessaires pour apprendre à gérer tous ces aspects. D’autant plus que vous avez à votre disposition diverses possibilités. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur 3 d’entre elles.

La méditation introspective

Un travail d’introspection offre de nombreux avantages. Il permet tout autant de mieux se connaître que d’identifier ses compétences. Combiné avec la méditation pour avoir confiance en soi, il se révère d’autant plus puissant. Les deux pratiques sont même interdépendantes. La méditation est l’un des meilleurs outils d’introspection qui soient et vice versa. Dans tous les cas, cette approche vous permet non seulement de passer du temps avec vous-même, mais aussi d’exploiter le pouvoir de votre subconscient. Ce sera pour vous l’occasion de vous concentrer sur vous et de réfléchir sur votre vie. Le fait même de vous asseoir seul en silence pendant 10 à 20 minutes offre une occasion unique de vous observer réellement et d’organiser vos pensées, tout en profitant de la méditation pour avoir confiance en soi.

Alors, comment effectuer la méditation introspective ? Ce sera un exercice qui se divisera en deux parties.

La phase de préparation

Dans un premier temps, réglez le minuteur à 4 minutes. Ce sera la phase de préparation.

• Mettez-vous dans une position confortable (la position du Lotus sera idéale, mais elle n’est pas obligatoire).
• Maintenant, prenez une grande respiration, sans vous forcer.
• Remarquez l’air qui rentre dans vos narines à chaque inspiration et qui sort de votre bouche quand vous expirez.
• Observez le flux de votre respiration qui doit toujours se faire de manière naturelle, indispensable dans le cas de la méditation pour avoir confiance en soi.
• Soyez conscient des mouvements de votre corps.
• Ressentez vos muscles se relâcher un par un.
• Faites ceci pendant 4 minutes.

Si vous n’arrivez pas du premier coup et que votre esprit commence à vagabonder, ne vous inquiétez pas. Vous vous améliorerez au fur et à mesure de votre pratique. Si le minuteur risque de vous déranger, vous pouvez également faire sans.

La phase de prise de conscience

Maintenant, passons à la phase de prise de conscience.

• Dirigez votre attention sur votre corps.
• Sentez l’air que vous inspirez et visualisez son trajet jusqu’à vos poumons.
• Afin de profiter de la méditation pour avoir confiance en soi, pensez à chaque expiration à un sentiment négatif (colère, insécurité, complexe d’infériorité…) et imaginez qu’il sort avec l’air.
• Et à chaque inspiration, accueillez la positivité. Prenez conscience de l’énergie vitale qui entre et qui se répand dans tout votre corps.
• Au fur et à mesure de la séance, laissez la quiétude et l’apaisement intérieur gagner tout votre être.
• Suivez les battements de votre cœur pour induire le calme plus rapidement.

Et voilà. Ramenez petit à petit votre attention sur votre respiration et ouvrez les yeux quand vous vous sentez prêt.

La pleine conscience comme méditation pour avoir confiance en soi

La pleine conscience ou « Mindfulness » est une approche méditative qui s’inspire des méthodes de moines bouddhistes. Initialement utilisée pour réguler le stress, cette technique s’avère également excellente pour développer votre confiance en soi. En effet, un problème de confiance en soi peut avoir de nombreuses origines (éducation trop stricte, expérience traumatisante, rabaissement psychologique…). Et dans la majorité des cas, ce mal-être se traduit par une rumination mentale constante.

Eh bien, la pleine conscience vise à vous aider à vous débarrasser de toute cette négativité. Elle est excellente comme technique de méditation pour avoir confiance en soi. Pour cause, elle vous apprend à accueillir toutes vos émotions (positives et négatives), sans les refouler ou essayer de les combattre. Cela leur donne effectivement plus de pouvoir. Ainsi, apprenez tout simplement à ressentir sans jugement, sans réflexion. Le but est de vous concentrer sur le « ici et maintenant ».

Diverses approches peuvent être appliquées pour le Mindfulness, mais je vous propose aujourd’hui un exercice très simple.

• Consacrez 3 à 5 minutes par jour (plus si vous avez le temps).
• Mettez-vous dans une position confortable.
• Rien ne doit vous gêner ni vous distraire afin de profiter de la méditation pour avoir confiance en soi.
• Veillez à ce qu’aucune tension au niveau des muscles, des articulations ou des membres ne vous distraie.
• Maintenant, prêtez une attention particulière à vos 5 sens.
• Que sentez-vous ? Que voyez-vous ? (Même si vos yeux sont fermés, décrivez ce que vous arrivez à visualiser). Qu’entendez-vous ? N’oubliez pas le toucher et le goût.
• Aussi, concentrez-vous sur les émotions que vous ressentez.
• Laissez vos pensées venir et s’en aller, sans jamais les juger ou essayer de vous débarrasser.
• Vivez tout simplement le moment présent.

La méditation en pleine conscience vous aidera à lâcher-prise.

L’amour bienveillant, une autre technique de méditation pour avoir confiance en soi

La méditation de l’amour bienveillant (loving-kindness meditation) s’inspire d’une pratique qui a pris naissance outre-Atlantique. Cette dernière, elle-même, prend modèle sur le « metta-bhavana », une méditation enseignée par Bouddha. Quoi qu’il en soit, le but de cette approche est de cultiver la bienveillance et l’amour que nous possédons déjà en nous pour ensuite les laisser nous envahir.

Elle encourage ainsi l’amour de soi, mais aussi l’indulgence envers les autres. Elle est particulièrement puissante dans le cadre du développement personnel. Et c’est d’ailleurs pour cette raison qu’elle constitue une excellente technique en tant que méditation pour avoir confiance en soi.

Alors, le principe est simple.

• Réservez un créneau d’au moins 5 minutes dans votre journée pour profiter d’un moment de calme.
• Fermez les yeux et détendez vos muscles.
• Prenez quelques respirations profondes.
• Visualisez le bonheur. Imaginez le bien-être physique et émotionnel gagner tout votre corps.
• Ressentez tout l’amour pur que vous portez à votre égard.
• Remerciez-vous pour ce que vous êtes, ce que vous faites, ce que vous savez.
• Concentrez-vous sur ce sentiment de paix intérieure qui se répand progressivement en vous. C’est aussi le moment de commencer de profiter pleinement de la méditation pour avoir confiance en soi.
• À chaque expiration, visualisez les tensions qui sortent et à chaque inspiration, accueillez la sérénité qui vous envahit.
• Prononcez quelques affirmations positives pour obtenir plus facilement des résultats. (Je suis heureux, je suis en sécurité, je suis en paix…)

Vous pouvez choisir de vous concentrer sur l’amour de soi lors de cet exercice ou décider d’étendre ces sentiments de bienveillance envers votre entourage.

Ces exercices sont-ils efficaces ?

Oui. La méditation représente une excellente alliée pour induire le bien-être. D’ailleurs, elle permet de vaincre certaines difficultés (stress, anxiété anticipatoire, manque de concentration, trouble de mémoire…). Vous pouvez aussi pratiquer la méditation pour avoir confiance en soi… bien évidemment. Cependant, il ne s’agit pas ici d’une activité à faire une ou deux fois et voilà. Bien au contraire, vous devez l’intégrer dans votre routine pour obtenir des résultats. Vous ne pouvez pas profiter instantanément de tous les avantages qu’elle offre. Ne vous attendez pas à commencer votre pratique aujourd’hui et à vous réveiller avec une confiance digne d’un superhéros demain matin. Il faut de la rigueur et de la régularité. Aussi, cet exercice vous demande de la volonté.

De même, lors de chaque séance, assurez-vous que personne ne vous embête. Afin de bénéficier de la méditation pour avoir confiance en soi, choisissez un endroit loin de la distraction et du bruit. Fermez la porte de votre bureau, dites à vos collègues de ne pas vous déranger pendant 5 minutes (ou plus). Vous pouvez également l’ajouter à votre routine matinale pour profiter pleinement du calme qui règne chez vous. (D’ailleurs, avez-vous déjà lu le livre Miracle Morning qui prône les bienfaits de se lever tôt ? C’est une excellente lecture.) Apprendre la technique de la visualisation positive peut également être bénéfique dans ce cas.

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