Quand on a l’impression de perdre le contrôle ou que les choses vont trop vite, il est important de faire une pause. Cela peut se faire en se reconnectant à soi-même et en profitant de l’occasion pour mettre de l’ordre dans ses pensées. La méditation se prête bien à cet exercice. La méditation n’est pas seulement bénéfique pour l’esprit, elle a aussi des effets positifs sur notre santé, en particulier sur notre système immunitaire. La méditation hypnotique va encore plus loin que la méditation traditionnelle. Elle s’attaque aux croyances limitantes et améliore nettement nos schémas de pensée.

Qu’est-ce que la méditation hypnotique ?

La méditation, comme l’hypnose, est un exercice de l’esprit. Elles peuvent être utilisées dans des contextes différents, mais aussi de manière similaire pour retrouver la confiance en soi, par exemple. Lorsque l’on combine les deux, il ne s’agit pas nécessairement d’une double efficacité. La méditation plus hypnose ou l’hypnose plus méditation est une autre forme de méditation dont l’objectif est d’entraîner l’esprit à se libérer des pensées négatives. Pour comprendre ce qu’est la méditation hypnotique, il faut la distinguer de la méditation traditionnelle.

Le schéma de la méditation

En réalité, la méditation est beaucoup moins simple à expliquer, car elle peut survenir aux moments les plus aléatoires. Par exemple, lorsque quelqu’un vous dit qu’il a médité sur une question, il peut vouloir dire qu’il a fait appel à tous ses sens pour réfléchir. La méditation est donc la recherche d’un état de pleine capacité dans lequel nous nous trouvons lorsque nous voulons attirer des ondes positives. La méditation consiste à renforcer l’esprit, à utiliser les sens et à être pleinement conscient. Pour méditer intentionnellement, les experts recommandent de s’isoler dans un espace calme, confortable et paisible. Que vos yeux soient ouverts ou fermés n’a que peu d’importance, puisque c’est votre esprit qui travaille. L’objectif est de parvenir à la concentration. Vous pouvez par exemple observer attentivement un objet, créer une image mentale ou encore vous concentrer sur un son ou une odeur.

Méditation hypnotique

Elle est également connue sous le nom de méditation guidée. Elle diffère légèrement des autres en ce sens qu’elle s’apparente à une séance d’hypnose classique. Vous êtes guidé vers un état de plus en plus profond (vers le subconscient) par des suggestions. Les suggestions sont soit faites en fonction du déroulement de la séance et du comportement du patient, soit préconçues dès le départ. Le but de la méditation hypnotique est de modifier les croyances. Habituellement, lorsqu’on fait une séance de méditation le matin, c’est pour attirer plein d’ondes positives pour une excellente journée. Mais la méditation hypnotique vise à résoudre un problème profond, comme une addiction ou un manque de confiance en soi. Car très souvent, derrière ces problèmes se cache une croyance toxique qu’il faut détruire ou transformer en quelque chose de positif.

La différence avec la visualisation positive

Il arrive que l’on confonde ces termes. La visualisation positive lutte également contre les croyances limitantes, mais pas de la même manière. Elle permet surtout de motiver le patient à adopter une attitude plus positive face à la vie et à ce qu’il vit. La méditation hypnotique offre un peu des deux. Elle peut aussi attirer des ondes plus positives. Mais surtout, elle nous permet de modifier nos schémas de pensée face à des situations particulières. Par exemple, quelle attitude un fumeur peut-il adopter pour éviter de rechuter ?

Les bienfaits de la méditation

Les bienfaits de la méditation sont nombreux. Des effets positifs sur l’esprit à la promotion du bien-être physique, en passant par le nerf de la guerre : la gestion des émotions. En effet, tous les problèmes auxquels nous sommes confrontés sont plus ou moins gérables lorsque nous sommes dans un meilleur état d’esprit.

Lutte contre le stress et l’anxiété

La méditation permet de lutter contre le stress et l’anxiété. En plongeant dans un état de relaxation profonde, les pensées négatives, les peurs, les doutes et autres émotions négatives sont remplacés par le calme, la sérénité et la paix intérieure.

Confiance en soi

La méditation hypnotique peut également aider à lutter contre les addictions, les phobies et pour retrouver la confiance en soi. Les suggestions utilisées servent à reprogrammer le subconscient, par exemple pour renforcer l’estime de soi. Au cours de chaque séance, de nombreuses affirmations positives peuvent être formulées pour permettre au patient d’apprendre à s’affirmer ou à devenir plus résilient.

Gestion des émotions

Le cœur du problème étant la gestion des émotions, la méditation est particulièrement efficace pour relever ce défi. Le secret est de pratiquer la méditation régulièrement, jour après jour, pour devenir plus conscient non seulement de ses émotions, mais aussi de leur source. En méditant, on est plus disposé à écouter, à comprendre, mais aussi à prendre le contrôle de ses émotions. L’une des difficultés avec les émotions est que nous ne prenons pas le temps de les ordonner. Elles se mélangent dans notre tête et c’est pourquoi nous perdons le contrôle. Le but de la méditation est de les mettre en ordre dans notre esprit.

Concentration et clarté d’esprit

La méditation hypnotique améliore également la concentration et la clarté mentale. Si l’on observe l’activité cérébrale des personnes qui nous entourent, on se rend vite compte que les êtres humains ne font pas le ménage dans leur tête. En conséquence, nous agissons sous le coup de nos émotions, nous commettons des erreurs et nous nous fatiguons beaucoup trop vite. Pourtant, lorsque nous avons l’esprit clair, nos pensées ne peuvent pas être corrompues. Nous agissons avec efficacité et prenons de meilleures décisions. La méditation a le pouvoir d’améliorer votre concentration et votre clarté d’esprit en une seule séance. Imaginez l’aspect de votre cerveau sous IRM après une semaine de pratique.

Effets bénéfiques sur la santé physique

La méditation hypnotique a également des effets bénéfiques sur la santé physique. En effet, l’activité physique n’est pas la seule à produire des endorphines, l’hormone du bien-être. La méditation libère également des endorphines, qui peuvent contribuer à réduire les symptômes d’affections physiques telles que les douleurs musculaires, les maux de tête et les troubles du sommeil. En outre, des études ont montré que la méditation régulière peut renforcer le système immunitaire en réduisant l’inflammation et en augmentant la production de cellules immunitaires.

Étapes de préparation à la méditation hypnotique

Pour une séance réussie, vous devez suivre certaines étapes, mais rien de bien compliqué. L’objectif premier est de trouver le calme et le confort, puis de rechercher un état de relaxation et de concentration.

Choisissez un moment calme et silencieux

Vous pouvez méditer n’importe où, à condition d’être au calme. Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé par les gens ou le bruit. Pour la méditation, un espace naturel est idéal, accompagné du son des éléments qui composent la nature. Mais tout le monde n’habite pas à proximité d’une forêt ou à la campagne. Cherchez donc un endroit qui vous apportera le calme et la tranquillité, que ce soit à la maison, au bureau ou dans un parc.

Installez-vous confortablement

Trouvez un endroit où vous pouvez vous allonger ou vous détendre. Qu’il s’agisse d’une chaise, d’un canapé, d’un tapis, d’un lit ou même du sol, l’essentiel est que vous vous sentiez à l’aise. Il est également important que vous ne soyez pas distrait pendant la séance de méditation hypnotique. Essayez donc de vous couper du monde autant que possible en mettant votre téléphone en mode avion, par exemple.

Déterminez votre objectif

Demandez-vous quel est le but de cette méditation. S’il est possible de fermer les yeux et de méditer sans but, il est toujours plus sage d’en avoir un. Par exemple, méditer pour réduire le stress ou pour augmenter sa confiance en soi. C’est la meilleure façon d’orienter votre séance.

Pratiquez la respiration profonde

La respiration profonde a pour but de ralentir l’activité cérébrale. Cela ouvre la voie à l’étape suivante, à savoir la relaxation progressive. Pour pratiquer la respiration profonde, inspirez profondément en aspirant l’air par le nez et en remplissant d’air votre ventre et votre poitrine, puis en inspirant par la bouche. Répétez ce processus jusqu’à ce que vous sentiez que votre esprit est plus léger.

Méditation hypnotique : Utiliser des techniques de relaxation progressive

Il existe plusieurs techniques de relaxation progressive. Mais l’une des plus connues est la technique de Jacobson. Elle consiste à contracter volontairement différents groupes de muscles pendant 5 à 10 secondes, puis à relâcher la tension. La tension est la partie désagréable de l’exercice, le relâchement la partie agréable. Les muscles à étirer sont les épaules, les bras, les mains, les jambes et les pieds, ainsi que le cou et le visage.

Visualiser un lieu de tranquillité

Une étape importante de cette forme de méditation est la visualisation. En effet, vous devez vous imaginer dans un endroit agréable, tranquille – peut-être même fantaisiste, si vous le souhaitez – dans lequel vous aimeriez vous trouver. Il ne suffit pas de l’imaginer, il faut le ressentir avec les sens : l’odeur des arbres, les bruits, voir l’endroit comme si on y était. Cette étape vous prépare à être ouvert aux suggestions positives.

Méditation hypnotique : s’ouvrir aux suggestions positives

Il y a deux façons d’expérimenter les suggestions positives. Soit vous écoutez les suggestions d’une autre personne tout en les vivant de l’intérieur, soit vous prononcez mentalement ou auditivement vos propres suggestions positives. Par exemple, pour gagner en confiance en soi, vous pouvez vous répéter la phrase suivante :

• Je contrôle ma vie et je prends les décisions qui me mènent au succès.
• Je suis unique et précieux, avec des talents et des qualités uniques à offrir au monde.
• Chaque jour, je deviens plus fort et j’ai davantage confiance en moi.
• Je suis capable de surmonter les défis qui se présentent à moi.
• Je suis digne de l’amour et du respect de moi-même et des autres.

Intégrer la méditation hypnotique à votre routine quotidienne

Un emploi du temps chargé peut laisser peu de place pour prendre soin de soi. Il est pourtant important de le faire, car c’est en prenant soin de soi que l’on devient meilleur et que la vie devient plus agréable à vivre. Il suffit de 30 minutes, parfois moins, pour méditer et améliorer le reste de votre journée.

Prévoyez des moments dédiés

Il y a toujours un moment pour faire quelque chose d’important pour soi. Pourquoi ? Parce que nous trouvons le temps de faire ce qui est superflu, et que ce temps peut être utilisé pour quelque chose d’aussi important que la méditation. Fixez un moment de la journée pour votre séance de méditation. Le moment de la journée n’a pas d’importance – il peut s’agir du matin, du soir ou à mi-journée. Mais pour rendre la tâche moins difficile, prenez l’habitude de mettre en premier dans votre emploi du temps les tâches les plus saines, comme la prière, la méditation, la visualisation positive et le sport.

Méditation hypnotique : Commencez par des séances courtes

Le plus important n’est pas le nombre de minutes que vous passez à méditer, mais la qualité de votre méditation. Si vous méditez pendant des dizaines de minutes alors que vous êtes physiquement et mentalement épuisé, c’est contre-productif. Pour commencer, méditez en fonction du temps que vous pouvez consacrer à la méditation et de l’énergie dont vous disposez. Vous pouvez méditer seulement 5 minutes et ressentir des effets très positifs.

Utilisez des ressources audio

Préparer une bonne séance de méditation peut prendre du temps. Heureusement pour vous, vous n’avez pas à le faire, car il existe des ressources audio pour vous aider dans vos séances. Des ressources audio pour absolument tous les thèmes sont disponibles sur Internet, qu’elles soient gratuites ou payantes. Les ressources gratuites sont largement suffisantes pour les débutants. Vous pouvez méditer de n’importe où, à n’importe quel moment de la journée, en portant simplement votre casque. En ce qui concerne les livres sur la méditation hypnotique, si vous voulez en savoir plus, je vous recommande le livre « Hypnosis and Meditation » de Milton H. Erickson et Ernest L. Rossi Un classique qui explore les liens entre l’hypnose et la méditation en vue d’une transformation personnelle. Ou « Mindfulness Meditation and Hypnosis » d’Olivier Lockert – un livre qui explore les synergies entre la méditation de pleine conscience, l’hypnose et la guérison. Il existe également des applications conçues pour vous aider à méditer dans le confort de votre maison.

• Insight Timer – Cette application propose une grande variété de méditations guidées, y compris des méditations hypnotiques, pour tous les niveaux de pratique.
• Headspace – Cette application propose des méditations guidées pour la relaxation, la concentration et la gestion du stress, avec des sessions spécifiques à la méditation hypnotique.

En résumé

La méditation présente de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. Nous avons vu qu’elle peut être utilisée pour lutter contre le stress et l’anxiété, mais aussi pour renforcer la confiance en soi. La méditation est également utilisée pour lutter contre les phobies, les troubles du sommeil et les problèmes d’addiction. Il est important d’intégrer la méditation dans votre routine quotidienne. Peu importe le temps que vous y consacrez, pourvu que vous le fassiez dans un espace calme et confortable. Les ressources pour vous aider existent sous toutes les formes : podcasts, livres, vidéos. J’espère que cet article vous a été utile. N’hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux pour en faire profiter d’autres personnes.