Un manque de motivation passager est une chose qui arrive à tout le monde. Mais lorsqu’elle devient permanente, il faut s’en inquiéter. Surtout si vous n’arrivez pas à vous lever tous les matins ou si vous abandonnez trop vite. Il est important de savoir entretenir sa motivation. Bien sûr, il est presque impossible de rester motivé tout le temps, mais il est possible de l’être quand il le faut. Comment résoudre le problème du manque de motivation dans la vie quotidienne ? Voici quelques conseils pour vous aider.

Remplacer les discours négatifs par des discours positifs

Lorsque vous n’êtes pas motivé, ce sont vos propres mots qui vous empêchent d’avancer. Les paroles défaitistes telles que « je ne vais pas y arriver« , « je vais échouer« , « c’est trop difficile« , sont à éviter. Elles ont un effet négatif sur vous, celui de briser toute envie de vous révéler. De plus, les mots que nous nous disons à nous-mêmes font office d’évangile.

Remplacez « je ne vais pas y arriver » par « je vais y arriver« , ou au moins « je vais faire de mon mieux« . Travaillez votre discours intérieur autant que votre discours extérieur. Si les mots qui veulent sortir ne vous aident pas, ne les dites pas. Apprenez à travailler et à souffrir en silence. En d’autres termes, parlez le moins possible et, pour vous aider, parlez positivement de vous.

Si un discours négatif peut vous nuire, un discours positif peut vous renforcer. Le manque de motivation peut être évité en contrôlant ce qui sort de votre bouche.

Agissez comme une personne motivée

C’est le conseil le plus astucieux de la liste. Pour être motivé, il faut agir comme une personne motivée. Si vous devez faire le ménage et que vous manquez de motivation, levez-vous et commencez à ranger un meuble. Puis rangez-en un autre, passez l’aspirateur et dépoussiérez…

La motivation naît de l’action. Même quelque chose d’aussi insignifiant que se lever d’une chaise peut vous aider à vous motiver. Faites de petits gestes qui vous font avancer. Comment pouvez-vous envisager d’aller courir à 6 heures si vous êtes encore au lit à 6 heures ? Même si vous êtes en manque de motivation, sortez d’abord du lit. De fil en aiguille, vous atteindrez vos objectifs.

En réalité, la motivation vient progressivement, pas brusquement. Et il y aura des jours où vous serez moins motivé que d’autres. Votre mission doit être de faire de votre mieux chaque jour, et avec la bonne dose de motivation, vous y arriverez.

Manque de motivation : pratiquer l’auto-compassion

On peut penser que pour être motivé, il faut être dur avec soi-même. Nous devenons donc exigeants avec nous-mêmes dans l’espoir de devenir plus forts mentalement. En réalité, nous sommes plus motivés lorsque nous sommes plus aimables avec nous-mêmes. Au lieu de vous critiquer, pratiquez l’autocompassion. Aimez-vous, appréciez-vous, valorisez-vous et vous serez motivé. Dénigrez-vous, soyez dur avec vous-même et vous perdrez votre motivation.

Pourquoi certaines personnes pensent-elles que rien n’est impossible ? Est-ce parce que c’est le cas ? C’est parce que, sans limites, on peut aller encore plus loin. Si vous vous dites aujourd’hui que vous êtes capable de faire quelque chose, alors vous fixez vos limites beaucoup plus haut. L’auto-compassion ne consiste pas nécessairement à se dire que l’on est génial et sans défaut. Il s’agit d’avoir confiance en soi. Elle implique l’amour de soi, la reconnaissance de soi et l’auto-validation.

Nous nous concentrons trop sur le négatif. Les défauts que nous avons, les choses que nous ne pouvons pas faire. En revanche, si nous nous concentrons sur nos qualités, nous repousserons nos limites. Et surtout, nous serons motivés pour agir en sachant de quoi nous sommes capables.

Il n’est pas nécessaire d’être parfait pour accomplir de grandes choses. Il suffit juste d’être là pour soi. En d’autres termes, faites avec ce que vous avez déjà. N’attendez pas d’avoir plus pour agir.

L’auto-compassion a le pouvoir non seulement de renforcer votre état d’esprit, mais aussi de vous donner une analyse beaucoup plus équilibrée des faits. En effet, si vous ne pensez qu’à vos propres faiblesses, vous allez mal évaluer la situation et tirer de mauvaises conclusions. En revanche, si vous pratiquez l’auto-compassion, vous laisserez aussi la place à des points positifs comme vos qualités et vos réalisations, ce qui équilibrera la balance.

Associez une tâche redoutée à quelque chose que vous appréciez

L’objectif est de vous faire prendre conscience que plaisir et travail peuvent aller de pair. Si vous trouvez une tâche trop ennuyeuse, vous risquez de perdre votre motivation. En revanche, si vous trouvez qu’elle est amusante à faire, votre motivation remonte en flèche.

Ce que vous pouvez faire, c’est associer chaque tâche que vous redoutez à des choses que vous aimez. Cela vous permettra de poursuivre vos tâches tout en vous amusant. L’un n’empêche pas l’autre. Par exemple, vous pouvez:

• Inviter un(e) ami(e) à faire du shopping avec vous
• Inviter un(e) ami(e) à venir courir avec vous
• Écouter de la musique pendant que vous courez
• Parler à un ami au téléphone pendant que vous faites le ménage.
• Prendre des nouvelles de votre famille et de vos amis lors d’un voyage d’affaires.

Combiner une tâche redoutée avec un plaisir peut vous aider à surmonter le problème du manque de motivation. Cependant, vous devez veiller à ce que vos plaisirs n’interfèrent pas avec vos performances. Par exemple, inviter un ami à courir avec vous ne doit pas vous donner plus envie de discuter que de courir. Il s’agit de mesurer l’effort à fournir et la place occupée par le plaisir choisi.

Utilisez la règle des 10 minutes

Le plus difficile, c’est la durée de chaque tâche. Lorsque nous pensons qu’une tâche va prendre deux heures, nous sommes découragés et nous abandonnons. On aime faire des choses qui ne prennent pas beaucoup de temps. Alors comment trouver la motivation pour faire des choses qui prennent du temps ? Utilisons la règle des 10 minutes.

Le principe est simple : réduisez votre temps de travail à 10 minutes. Lorsque vous avez effectué 10 minutes de travail, vous pouvez faire une pause ou décider d’ajouter 10 minutes supplémentaires. De cette façon, vous êtes sûr de ne pas trouver le temps trop long.

Vous pouvez appliquer ce principe à tout problème de motivation. Puisque vous êtes plus motivé lorsque votre temps de travail est réduit, il est presque certain qu’après 10 minutes, vous aurez encore la motivation d’en faire 10 autres. Pour travailler une heure, il faut le faire 6 fois.

Manque de motivation : Gérer sa liste de tâches

L’ordre des tâches n’est pas une chose à laquelle nous pensons habituellement. Pourtant, une bonne liste de tâches peut nous faciliter la vie. Si vous commencez par quelque chose qui prend du temps et qui n’est pas prioritaire, vous risquez de perdre votre motivation. Apprenez à vous faciliter la tâche en organisant votre temps.

Une liste de tâches peut être composée de tâches simples, de tâches difficiles, de tâches qui prennent du temps et de tâches prioritaires. Pour tirer le meilleur parti de votre liste de tâches, vous devez commencer par les tâches les plus importantes et les moins chronophages. Si possible, vous devez supprimer les tâches non prioritaires de votre liste. Lorsque vous organisez votre liste de tâches, vous êtes moins exposé au stress et à la peur de ne pas y arriver. Vous savez que ce que vous faites en ce moment est ce qui doit être fait.

Par manque de motivation, certaines personnes préfèrent commencer par des tâches simples qui prennent moins de temps. En effet, ces tâches sont accomplies beaucoup plus rapidement et vous n’avez pas à souffrir pour les accomplir. Ensuite, ils s’attaquent à des tâches de plus en plus difficiles. Vous êtes libre de suivre ce modèle si vous le souhaitez. En revanche, je trouve que terminer par les tâches les plus prioritaires est un bon moyen d’éviter le stress.

Se promener dans la nature

Nous courons après le temps toute la journée sans penser à nous. Le monde qui nous entoure nous donne l’impression qu’il ne pourrait en être autrement. Pourtant, la nature peut nous offrir quelque chose de particulièrement bénéfique, une ouverture sur le monde.

Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, 800 mètres de marche dans la nature réduisent la fatigue cérébrale. La nature a un effet calmant incontournable, très utile pour stimuler la motivation.
Si vous sentez votre motivation décliner, allez vous promener dans un parc pendant quelques minutes. Éteignez votre téléphone et laissez-vous envahir par la vie de la nature. Il peut s’agir du bruit des animaux, du vent qui embrasse le feuillage, des odeurs, etc. Ce n’est pas seulement bon pour retrouver la motivation, mais cela vous aide aussi à penser plus calmement.

Récompensez-vous pour votre travail

S’offrir une récompense après un travail peut vous aider à surmonter un manque de motivation. Lorsque vous êtes récompensé pour vos efforts, vous avez envie de travailler plus dur. C’est un excellent moyen de se motiver si vous n’arrivez pas à démarrer une tâche que vous trouvez trop fastidieuse.

À chaque tâche, associez une récompense suffisamment importante pour vous donner envie de commencer et de poursuivre le cycle. Par exemple, travaillez 25 minutes, puis passez 5 minutes à consulter vos réseaux sociaux. Prenez une collation après 30 minutes de travail.

Toutefois, si votre système de récompense vous fait perdre en performance, modifiez-le, par exemple en réduisant le temps de récompense et/ou en changeant de récompense.

Prenez soin de vous

Il est plus difficile d’être motivé quand on n’est pas en forme. Si vous êtes fatigué, que vous manquez de sommeil, que votre corps est lourd, que vous avez mal aux articulations, votre esprit en prend aussi un coup. Comme je le dis souvent, le corps et l’esprit sont liés. Pour être motivé, il est important d’être en forme.

Prenez soin de votre corps. Veillez à ne manquer de rien, y compris de sommeil et d’une bonne alimentation. Faites de l’exercice régulièrement, buvez suffisamment d’eau et évitez tout ce qui est toxique.

Gardez un équilibre entre travail et plaisir. En d’autres termes, si vous devez travailler pendant un certain temps, vous devez aussi vous détendre et vous amuser pendant un certain temps. Si vous appliquez ces conseils, vous gagnerez en motivation, c’est certain. Pour cela, vous devez développer votre discipline.

Pourquoi on manque de motivation ?

Le manque de motivation peut être causé par un manque d’engagement envers un objectif. Lorsque vous vous sentez obligé de faire quelque chose sans en avoir vraiment envie. Par exemple, faire un devoir de classe ou passer des appels au bureau.

Un état d’esprit perfectionniste peut également être à l’origine d’un manque de motivation. Les perfectionnistes veulent que tout aille bien, ce qui leur met beaucoup plus de pression qu’aux autres. Ils ont peur du moindre échec et perdent donc l’envie de s’atteler à une tâche.

On constate également que le manque de motivation est en fait le résultat de la peur de l’ennui ou de la difficulté. Si vous constatez que le fait de commencer une tâche va vous faire sortir de votre zone de confort, cela peut vous faire peur. En d’autres termes, vous redoutez la difficulté, la souffrance ou même l’ennui.

L’une des causes peut être le fait d’avoir trop de responsabilités ou de travail à accomplir. Si vous êtes submergé par trop de travail et accablé par d’autres tâches, cela peut suffire à vous démotiver.

Il existe bien sûr d’autres raisons à la démotivation. Mais la plupart d’entre elles sont liées à l’effort nécessaire pour accomplir une tâche et au détachement entre le plaisir et le travail.

Pour résumer…

Le manque de motivation peut être résolu en trouvant une meilleure façon de travailler et en décomposant l’objectif en sous-objectifs. Plaisir et travail ne sont pas nécessairement opposés : on peut travailler et se faire plaisir en même temps, et travailler pour atteindre cet objectif. Mais il faut trouver le bon équilibre entre les deux.

Organiser sa liste de tâches est un bon moyen de gérer sa motivation. N’oubliez pas de vous fixer des objectifs réalistes et d’éviter d’être trop dur avec vous-même. Allez à votre rythme et pratiquez l’autocompassion pour rester motivé.

J’espère que cet article vous a été utile. N’hésitez pas à dire ce que vous en pensez dans les commentaires.