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Baisse de motivation : Que faire ?

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La motivation est un mélange d’excitation, de persévérance et de courage. C’est le ciment qui nous lie, nous et nos projets. Nous avons besoin d’être motivés pour bien faire les choses ou même pour commencer à les faire. Sans motivation, nous traînons et parfois nous reculons. Cela rend notre vie de moins en moins riche en réalisations. Heureusement, la motivation peut être cultivée. Parfois, elle nous fait défaut. Il arrive aussi que nous trouvions la motivation après coup, d’une manière que nous avons nous-mêmes du mal à identifier. Cet article vise à identifier ces moyens de faire face à la baisse de motivation.

Quelles sont les causes de la perte de motivation?

1-) L’anxiété et le stress

Les personnes anxieuses nourrissent leurs pensées d’émotions négatives liées à leurs échecs passés. Non pas qu’elles vivent dans le passé, mais leur vie actuelle est fortement impactée par le passé. Une façon de voir leur vie qui a tendance à leur faire perdre leur motivation. Les erreurs qu’ils ont commises les maintiennent bloqués face aux nouveaux défis. Il y a aussi le stress de l’attente d’un résultat décevant ou le stress de la difficulté de l’épreuve qui peut provoquer une baisse de motivation. Votre passé ne doit pas vous définir. Dites-vous alors que le stress est normal lorsque vous commencez quelque chose. Avec le temps, le stress se fondra dans l’excitation.

2-) Le doute de soi

Le doute de soi est une marque profonde de manque de confiance en soi. C’est lorsque vous doutez de votre capacité à résoudre un problème ou à faire face à une difficulté. Douter de soi entraîne une perte de motivation, car comment rester motivé si l’on n’est pas sûr de soi ? C’est comme lorsqu’un parieur mise sur une équipe sans être sûr qu’elle puisse gagner. Sauf que le parieur, c’est vous, et que l’équipe, c’est vous aussi. Pour ne plus douter de vous, faites en sorte qu’il n’y ait aucune raison de douter de vous en devenant compétent.

3-) Essayer de plaire aux autres est épuisant

Certaines personnes vivent pour les autres en essayant de répondre à leurs attentes. Elles sont souvent convaincues que le fait de voir les autres heureux pour elles les rendra plus heureuses. C’est pourquoi elles font des études et des métiers qui parfois ne leur plaisent pas. Tout cela parce qu’elles n’ont pas réfléchi à ce qu’elles veulent vraiment pour elles-mêmes. Essayer de faire plaisir aux autres conduit inévitablement à une baisse de motivation. Car la motivation dont vous avez besoin, vous devez la puiser en vous-même et non chez les autres. Cette motivation est dite intrinsèque et ce qui la caractérise, c’est qu’elle est inépuisable.

4-) Trop de responsabilités

La responsabilité peut être trop lourde à porter. L’effort de cette responsabilité peut vous épuiser physiquement et mentalement. D’où la perte de toute envie de donner à nouveau votre corps et votre esprit. Le surmenage au travail ou à l’école peut provoquer des troubles du sommeil et une fatigue extrême. Lorsque vous n’êtes pas au mieux de votre forme, vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour travailler avec la bonne intensité. Cela peut vous amener à abandonner ou à procrastiner et vous allez finir par être moins motivé pour toute activité connexe.

5-) Une mauvaise gestion du temps

Une mauvaise gestion du temps

Que nous le voulions ou non, la façon dont nous gérons notre temps fait toute la différence. Une mauvaise gestion du temps entraîne :

  • Des retards sur les échéances
  • Un temps mal utilisé
  • Des tâches de dernière minute mal exécutées
  • Culpabilité, anxiété, victimisation
  • Un sentiment de malaise et une baisse de l’estime de soi.

Les conséquences d’une mauvaise gestion du temps sont désastreuses, allant de l’échec scolaire à l’échec professionnel. La perte de motivation survient lorsque nous ne sommes pas organisés. Lorsque nous ne faisons pas attention à rendre notre temps productif. La régularité dans le temps est également importante pour garder la motivation. Elle nous permet d’être disciplinés.

Faites attention à la façon dont vous gérez votre temps. Gérer son temps ne signifie pas que vous ne réserverez pas de temps pour vos plaisirs personnels.

Comment retrouver la motivation ?

Une baisse de motivation est inévitable, il faut s’y attendre et surtout trouver des moyens de la gérer. Sachez également que la perte de motivation n’est pas une fatalité mais une opportunité de se renforcer mentalement.

Le souhait, les résultats, les obstacles et le plan

Il s’agit d’une méthode plus souvent appelée WOOP pour Wish, Outcome, Obstacle and Plan, dont le but est de trouver le moyen d’attaquer chaque épreuve. Elle considère que pour chaque événement, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

  • Quel est mon souhait ?
  • Quels sont les résultats attendus pour réaliser mon souhait ?
  • Quels sont les différents obstacles auxquels je vais devoir faire face ?
  • Quel est mon plan pour atteindre les résultats souhaités malgré les obstacles ?

La démarche consiste à trouver des réponses à chacune de ces questions, et vos réponses seront des armes pour renforcer votre état d’esprit et le sentiment que vous ne manquez de rien pour faire ce qui doit être fait. Voici un exemple de bilan introspectif que vous pouvez faire : Je veux être libre de travailler d’où je veux, pour cela je dois renforcer mes compétences en développement web, sachant que mes obstacles sont liés à mes difficultés avec l’outil informatique et mon incapacité à aborder formellement une personne, cependant j’ai un plan pour y arriver.

Lâcher prise pour mieux se remettre au travail

Quand on a une baisse de motivation, on pense souvent que ce serait un crime de lâcher prise. Parce qu’on veut se prouver qu’on est plus fort que la fatigue, l’ennui, les conditions de travail inadéquates. Or, le crime serait de ne pas écouter son corps, son esprit et son environnement. Car cela revient à les livrer à l’échec.

Arrêter de se prendre la tête ne signifie pas abandonner mais plutôt écouter le corps et l’esprit qui ont souvent besoin de notre approbation pour faire ce qui est juste. Lorsque vous ne vous sentez plus capable de donner tout ce que vous avez, il vous suffit de vous reposer, et de revenir plus tard. La tâche ne vous échappera pas et elle ne deviendra pas plus difficile non plus. Vous, par contre, serez rechargé, prêt à vider votre batterie.

Si vous sentez que vous perdez votre motivation, dormez pendant un nombre fixe d’heures, marchez, regardez un film et revenez ensuite à la tâche. Le mieux est de vous donner une petite récompense que vous aimez lorsque la motivation n’est pas là. Répétez cet exercice lorsque vous avez une baisse de motivation.

Quel est son stimulateur ?

Certaines causes de la baisse de motivation sont des stimulateurs environnementaux ou physiques. En gros, ce sont des habitudes qui, lorsque vous les adoptez, vous font perdre votre motivation. Il peut s’agir d’un sujet de conversation, d’une personne, d’un morceau de musique, d’un film, de journaux, etc. Quoi qu’il en soit, vous devez l’éviter ou le supprimer pour éviter la perte de motivation.

Tout d’abord, reconnaissez le stimulateur. Le vent, l’odeur qui vient mettre une pause dans votre productivité. Si le stimulateur est lié à une pièce particulière et que vous pouvez l’éviter, alors évitez-la.

Baisse de motivation : Réanimer votre corps avec la méditation et le sport

Votre épuisement peut être tel que vous ne parvenez pas à penser positivement. Pourtant, vous avez besoin de penser positivement pour rester motivé. Vous avez besoin de rêver, d’être enthousiaste pour ne pas perdre de vue votre objectif. Le problème est que nous ne prenons pas le temps de mettre de l’ordre dans nos pensées, ce qui nous épuise et nous empêche d’avoir des pensées saines. La méditation est un exercice qui va vous permettre de vous recentrer sur vous-même. Afin de libérer les énergies bloquées par un trop grand flux de pensées. Un exercice régulier vous permettra de vous sentir bien dans votre peau. A chaque fois que vous en ferez, vous serez au dessus de tous les problèmes. Le corps sera en forme et l’état d’esprit sera renforcé par la méditation.

Développez votre confiance en vous

La confiance en soi est étroitement liée à la motivation. Lorsque nous sommes confiants, la peur ne nous envahit pas. Cela signifie que nous gagnons en motivation pour relever le défi. À l’inverse, une baisse de motivation peut être causé par un manque de confiance en soi. L’individu peut éprouver des doutes et des angoisses qui finissent par le faire renoncer.

Un niveau élevé de confiance en soi permet de relever les défis les plus difficiles. Non pas que vous vous sentiez invincible, mais vous croyez que vous pouvez aller jusqu’au bout à chaque fois. Vous croyez en vos capacités, ce qui contribue à alimenter votre motivation.

Développez donc votre confiance en vous. Cela peut se faire par des exercices holistiques complets comme la sophrologie caycédienne par exemple.

Baisse de motivation : Marchez pour recharger vos batteries

sortir prendre l'air

Une bonne habitude à prendre lorsque vous perdez votre motivation est de vous promener à l’extérieur. Cela vous permettra de porter un regard neuf sur vos difficultés.

Lorsque votre motivation à faire quelque chose diminue, cela peut être le début du déclin de vos performances, de vos progrès. Vous avez souvent l’impression que cette perte de motivation est plus forte que vous et que vous n’avez aucun pouvoir. Pour éviter de sombrer dans l’impuissance, sortez et marchez. La marche joue un rôle important dans le processus de sécrétion du désir. Elle est associée à un état actif. De plus, la marche facilite la circulation du sang, ce qui est très important pour éveiller votre cerveau. La marche vous donnera également une conscience tranquille. Car une faible motivation est souvent due à un état de conscience troublé.

Aider une personne en perte de motivation

Peut-être qu’un de vos proches souffre d’une baisse de motivation et vous vous demandez comment l’aider ?

Qu’il s’agisse d’un collègue, d’un ami ou d’un membre de la famille, les signes de sa démotivation sont souvent très perceptibles. Par exemple, il vous fera savoir directement qu’il manque de motivation. Ou bien vous le remarquerez vous-même dans son attitude. Dans tous les cas, vous ne devez pas rester impassible. Car, si cette personne perd sa motivation, cela peut vous infecter aussi. De plus, ses mauvaises performances, ses échecs ne vous rendront pas heureux.

Il faut donc l’aider à retrouver la motivation.

Essayer de comprendre sa perte de motivation

Tout d’abord, qu’est-ce qui peut provoquer sa démotivation ? L’enquête que vous menez pour trouver les raisons doit se faire de manière subtile. Gardez à l’esprit que vous n’allez pas l’attaquer mais l’aider à retrouver sa motivation.

Donnez-lui l’élan dont il a besoin

Il n’est plus capable de travailler ? Prenez les devants, et montrez-lui le chemin pour se remettre au travail. Cela signifie l’aider dans son travail. Vous pouvez faire les choses qui lui posent problème pour lui montrer que ce n’est pas aussi difficile qu’il le pense.

Galvanisez-le pour qu’il se motive à nouveau.

Donnez-lui suffisamment de bonnes raisons de faire ce qu’il a du mal à faire actuellement. Par exemple :

  • Pourquoi devrait-il le faire ?
  • Dans quel but ?
  • Pour profiter de quoi au final ?

Mettez l’accent sur le bénéfice des choses plutôt que sur le pourquoi.

 

La baisse de motivation est quelque chose qui arrive très souvent. Cependant, nous devons retrouver la motivation pour accomplir des choses dans notre vie.

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Mathieu Vénisse

A propos de l’auteur

Après avoir obtenu mon Master en Sciences à l’Université de Nantes en 2009, je travaille pendant 4 ans en tant qu’ingénieur d’études auprès des plus grands noms français de l’aérospatiale, du nucléaire et du militaire. En février 2012, alors que je ne trouve plus aucun sens dans mon métier, je crée l'écosystème "Penser et Agir". C’est ainsi que je renoue avec mes passions : la psychologie, le développement personnel et l’entrepreneuriat. J’adapte à la psychologie et au développement personnel la logique et la structure des raisonnements que j’ai acquis en tant qu’ingénieur d’études pour créer ma propre approche : Le développement personnel par l’Action. Aujourd'hui, Penser et Agir, c'est plus de 100 000 visiteurs par mois, plus de 150 000 abonnés à la newsletter et plus de 3 000 personnes qui m'ont déjà fait confiance en suivant mes programmes en ligne et plusieurs sites internet dédiés dont Prendre-Confiance.fr fait partie. Pour en savoir plus : Qui est Mathieu Vénisse ?

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