La vie n’est pas rose pour tout le monde. Certains ont toutes les raisons d’être heureux. D’autres cherchent encore un sens à leur vie. Les plus mal lotis ont cessé de croire en un avenir meilleur. Ils n’ont plus la force de rêver, d’espérer, de vivre, malheureusement. Pour sortir de ce cercle vicieux, ils doivent changer d’une manière ou d’une autre, en agissant positivement à leur rythme. Il n’y a pas d’urgence, les grands progrès se font avec le temps et vous découvrirez pourquoi. De plus, le fait d’être au fond du trou est une opportunité pour en sortir avec encore plus de ressources.

Les signes que vous êtes au fond du trou

Je ne vais pas prétendre savoir ce que vous vivez. Cependant, je vais essayer de décrire quelques situations courantes qui indiquent que vous êtes au bord du gouffre. Vous êtes libre d’accepter ce que je dis dans votre cas particulier.

Vous avez décidé de tout abandonner

J’imagine qu’il vous arrive d’arrêter de rêver ou de dire aux autres : arrêtez de rêver. Vous n’avez pas la force de continuer, vous voulez que tout s’arrête. Corrigez-moi si je me trompe, mais vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous avez passé un bon moment.

Vous ne pouvez même plus penser à des solutions, tellement vous êtes au fond du trou.

Vous vous faites du mal

Je ne sais pas si c’est pour vous punir davantage, mais vous vous faites du mal en réaction à votre situation. Vous arrêtez de prendre vos médicaments, vous ne mangez pas assez, vous vous isolez des autres, etc. Malheureusement, vous souffrez encore plus. C’est comme si vous mangiez plus de sucre pour lutter contre le diabète.

Vous négligez vos relations

Votre désespoir affecte également votre vie sociale. Vous devenez plus solitaire, parfois même désagréable. Insupportable est l’un des nombreux termes utilisés par les gens pour vous décrire. Mais ils ne comprennent pas ce que vous vivez, ce que vous ressentez. De toute façon, vous ne voulez pas les ennuyer avec vos problèmes.

J’espère que je parviens à bien décrire la situation en question.

Au fond du trou : vous êtes inconsolable

Il est difficile de trouver les mots justes pour soulager votre douleur. Vous avez l’impression que tous vos efforts ont été vains. Ou vous trouvez la situation trop injuste.

Avant d’aller plus loin, si vous vous reconnaissez dans ces mots, n’attendez pas le dernier moment pour employer les grands moyens. Si vous avez la possibilité de faire appel à un psychologue, n’hésitez pas. Dans des cas particuliers comme une crise financière ou un problème d’épanouissement professionnel, vous pouvez faire appel à un coach en développement personnel.

Vous avez des idées suicidaires

Vous entrez déjà dans un état dépressif fort. Il ne s’agit plus seulement de surmonter une crise passagère. Vous êtes déjà aux prises avec le désir de mourir. Mais au fond de vous, vous voulez que tout s’arrête.

Ces mots sont un peu forts, mais ils décrivent malheureusement ce qui peut arriver. Pour faire face au désespoir, je vous propose quelques conseils sous la forme d’un guide pratique qui pourra vous aider. Mais d’abord, n’aggravez pas la situation, car c’est ce que font la plupart des gens dans cette situation.

Au fond du trou : Comment ne pas aggraver la situation

Ne pas s’adonner aux drogues et à l’alcool

L’alcool et les drogues ne sont certainement pas des solutions au problème. Ils vous feront oublier votre situation pendant quelques heures, après quoi vous vous retrouverez au point de départ. Vous vous sentirez encore plus mal le lendemain, comme si vous aviez jeté de l’huile sur le feu. En outre, l’alcool, comme les drogues, est très épuisant et peut très vite créer une dépendance. Vous errerez de bar en bar dans l’espoir d’en trouver un qui ferme plus tard que les autres.

Si vous êtes au plus bas, évitez absolument l’alcool et les drogues.

Dormez suffisamment

Le sommeil est indispensable pour refaire le plein d’énergie. Lorsque vous êtes en situation de crise, arrêter de dormir n’améliorera pas la situation. Ce conseil s’applique bien sûr à tous les processus essentiels de votre vie. Par exemple

• manger suffisamment et sainement
• boire suffisamment d’eau
• s’occuper en faisant quelque chose de sa journée
• entretenir des amitiés et des relations professionnelles.

En résumé, gardez une vie active pour votre santé physique et mentale.

Évitez l’autodépréciation

Même si vous croyez être responsable de ce qui vous arrive, évitez de vous dévaloriser. Essayez de garder une attitude positive en vous servant par éxemple des affirmations positives. Si vous n’y arrivez pas, ne dites rien jusqu’à ce que votre situation s’améliore. Les pensées négatives telles que : Je suis un raté, évitez-les.
Il n’y a rien de pire que d’être au fond du trou et de continuer à creuser. Sachez que vos pensées et vos paroles influencent votre comportement. Lorsque vous dites du mal de vous, cela donne une mauvaise image de vous. En revanche, les pensées positives vous aident à tenir bon.

Évitez de refouler vos émotions

Vous souffrez mais vous choisissez d’ignorer vos émotions. Pourtant, il peut être très utile de pleurer à chaudes larmes. Lorsque nous laissons nos émotions s’exprimer librement, nous nous sentons plus libérés. C’est pourquoi certaines personnes, lorsqu’elles sont déçues en amour, choisissent de regarder un film romantique triste. L’effet est double : se rassurer en se disant que cela peut arriver à tout le monde et qu’il est possible de surmonter une telle crise.

Vivez votre douleur, votre peine, votre chagrin. Exprimez-vous, afin d’être sûr de ce que vous ressentez. Cela vous fera beaucoup de bien par la suite.
J’espère que vous vous accrochez à ceci. Si vous pleurez déjà en lisant ces lignes, c’est que vous avez fait un grand pas.

Que faire quand on est au fond du trou ?

Analysons les solutions qui s’offrent à vous. Commençons par identifier la véritable raison de ce sentiment. Ensuite, vous pourrez vous poser les bonnes questions pour trouver des solutions à votre situation.

Identifier les vraies raisons de votre situation

La première étape consiste à essayer de comprendre pourquoi vous êtes dans cet état. C’est-à-dire ce qui vous a conduit à cette situation. Décrivez ensuite précisément la situation inconfortable dont vous voulez sortir.

Ce qui vous a mis dans cette situation

Il est toujours important d’avoir une idée globale de ce qui nous arrive. Cela nous aide à mieux gérer la situation. Avant d’en arriver là, essayez de savoir ce qui vous a mis dans cette situation. Par exemple, un endettement peut être dû à un problème de santé d’un proche. Un divorce peut être le résultat d’un manque d’attention. L’échec d’une entreprise peut être le résultat d’un mauvais plan d’entreprise.

Quel est l’intérêt de connaître les vraies causes ? Pour pouvoir corriger la situation plus tard, si l’occasion se présente à nouveau. Pour ne pas commettre les mêmes erreurs.

Lorsque vous êtes au fond du trou, l’identification des causes réelles vous aide à remonter quelques marches vers la délivrance.

Qu’espériez-vous réaliser ?

Si vous êtes dans cet état, c’est qu’il y a des choses que vous vouliez réaliser mais que vous n’avez pas réussies. Comme obtenir votre diplôme, vous marier, avoir une situation financière stable, etc. Cependant, même si vous n’avez pas encore atteint ces objectifs, tant que vous êtes ici, sachez que c’est encore possible. Il faut parfois du temps pour vivre de grands moments.

L’objectif est de rêver à nouveau. L’avantage que vous avez cette fois, c’est que vous savez exactement ce qui n’a pas fonctionné. Vous pouvez réajuster votre plan d’action.

Cependant, le fait d’être au plus bas signifie également que vous avez peur d’échouer à nouveau. Ou vous pensez que vos efforts seront inutiles. Ce sentiment est normal et vous n’êtes pas le seul à l’avoir ressenti. Mais sachez que ceux qui pensaient comme vous ont changé d’avis lorsqu’ils ont décidé d’agir. Seules les actions vous aideront à sortir de ce trou. Il faut arrêter de se prendre la tête et reprendre le cours de la vie.

Identifiez vos peurs

Vous êtes désespéré et vous doutez fortement que votre situation va s’améliorer. Demandez-vous honnêtement pourquoi vous pensez cela. Dressez la liste de toutes les raisons de votre pessimisme, même les plus faibles. L’important est de cesser d’avoir des raisons cachées de ne pas agir. Pour vous aider, posez-vous les questions suivantes :

• Pourquoi n’ai-je plus envie d’essayer ?
• Qu’est-ce que je n’aime pas chez moi ?
• Pourquoi suis-je découragé ?
• De quoi ai-je besoin pour réussir ?

Notez toutes les raisons sur une feuille blanche sans tricher. Lisez ensuite votre liste à voix haute et écrivez ce que vous ressentez sur une autre feuille blanche, encore une fois sans tricher. Vous serez probablement anéanti à la lecture de la deuxième liste. J’espère de tout cœur que votre voix intérieure s’exprimera : Que diable suis-je en train de dire ? Je suis plus fort que cela.

Si ce chemin ne se manifeste pas de manière positive, ce n’est pas grave. Voici ce qu’il vous reste à faire. Oublions un instant ce sentiment d’être au fond du trou.

Posez-vous les questions positives suivantes.

• Qu’est-ce que j’aime chez moi ?
• Qu’est-ce que j’ai fait de bien jusqu’à présent ? (3 à 4 choses dont vous êtes fier)
• Quels sont mes talents ?

Répondez à ces questions en toute sincérité et notez vos réponses sur une feuille de papier. Lisez à nouveau la liste à voix haute et notez vos réactions sur une autre feuille de papier. J’imagine que vous vous sentez beaucoup mieux qu’avant. Il s’agit d’apprécier qui vous êtes et ce dont vous êtes capable malgré le fait que vous soyez désespéré aujourd’hui.

Vous remarquerez que les raisons de ne pas réessayer sont plus nombreuses que vos qualités et vos réussites.

Parler de sa situation à un proche

Pour arrêter de désespérer, parlez de votre situation à vos proches. Si vous vous confiez à eux, ils pourront vous aider d’une manière ou d’une autre. Mieux encore, demandez-leur ce qu’ils aiment chez vous. S’ils sont honnêtes avec vous, ils ne diront pas des choses pour vous faire plaisir. Cela vous donnera la motivation nécessaire pour vous relever et croire à nouveau en vous.

Au fond du trou : allez à votre rythme

Une fois que vous pouvez affronter vos peurs, il est temps de prendre un nouveau départ ou du moins de reprendre les choses là où elles se sont arrêtées.

Prenez les choses en main, à votre rythme. Il ne s’agit pas de faire la course contre la montre ou de faire les choses exactement comme les autres. Aller à son rythme, c’est aussi accepter que les échecs en cours de route fassent partie du processus. Si votre objectif est d’arrêter de boire, vous n’allez pas abandonner après la première rechute. En revanche, vous avez besoin d’objectifs à court terme.

Au fond du trou : Fixer des objectifs à court terme

Les objectifs à court terme sont plus mesurables et donc plus réalisables. En revanche, les grands objectifs peuvent rapidement devenir décourageants parce qu’ils dépendent du temps.

Fixez-vous des objectifs que vous pouvez envisager d’atteindre dans les prochains jours. Vous pouvez ainsi relier les mini-objectifs entre eux pour former l’objectif final.

Occupez-vous pour aller de l’avant

Vous connaissez certainement la célèbre citation de Voltaire :

Le travail éloigne de nous trois grands maux : l’ennui, le vice et le besoin.

C’est ce que je vis chaque jour où je suis occupé par mon travail. Même si j’ai des problèmes comme tout le monde, je sais qu’en travaillant, j’y penserai beaucoup moins.

Vous pouvez vous occuper en travaillant sur les objectifs à court terme que vous vous êtes fixés lorsque vous êtes triste. Pour varier vos habitudes, vous pouvez apprendre de nouvelles choses qui peuvent être liées ou non à ce que vous voulez atteindre.

Enfin, je vous conseille d’organiser vos journées de manière à travailler à heures fixes et à faire d’autres choses. Plus il y a de variété dans votre vie quotidienne, plus votre vie se complète comme un grand puzzle.