On entend souvent dire qu’il faut vivre le moment présent. Cesser de vivre dans le passé ou de trop penser à l’avenir. Qu’est-ce que cela signifie ? Quel est l’intérêt de vivre dans le présent ? Comment vivre le moment présent ? Autant de questions que nous pouvons nous poser.

Vivre l’instant présent : qu’est-ce que cela signifie ?

La vie se définit dans le temps. Il y a un passé, un présent et peut-être même un futur. On ne peut pas changer le passé. Même si nous avons des regrets et que nous aimerions faire mieux, le passé ne peut pas être changé. L’avenir est non seulement incertain, mais nous ne pouvons pas décider de ce qu’il sera. Cependant, nous pouvons nous efforcer d’améliorer notre avenir. Le passé et l’avenir ont tous deux le pouvoir de tourmenter notre esprit. Alors que nous vivons l’instant présent, nous ne pouvons pas en profiter parce que nous sommes inquiets ou déçus par ce qui s’est passé.

Vivre le moment présent signifie laisser la vie suivre son cours. Cela signifie se concentrer sur le présent, éviter de se tourmenter avec ce qui s’est déjà passé ou s’inquiéter de l’avenir. Vivre l’instant présent, c’est aussi accepter la vie telle qu’elle est et profiter au maximum de chaque seconde qui passe. Les animaux savent mieux le faire que nous. En effet, ils n’ont pas l’esprit de singe décrit par les bouddhistes : un esprit avec des pensées qui sautent comme un singe d’un arbre à l’autre.

Quel est l’intérêt de vivre dans le moment présent ?

L’objectif principal est de profiter de la vie. D’être présent dans l’instant. On peut faire en une heure ce que l’on ne peut pas faire en une semaine si l’on est disponible. Le temps passe beaucoup trop vite, alors au lieu de s’inquiéter ou de ruminer en permanence, on peut faire quelque chose de beaucoup plus productif.

Un autre objectif est d’éviter de se torturer l’esprit. Être présent vous permet d’être calme et posé, et de détourner votre attention des événements passés. Cela vous permet d’utiliser vos capacités cérébrales pour le moment présent. Vous évitez ainsi la fatigue cérébrale.

Vivre l’instant présent vous rend heureux. Moins de soucis, moins de regrets hantent votre esprit, et vous êtes là pour profiter de la vie. Sur le plan professionnel, vous travaillez plus efficacement. Parce que vous pouvez mobiliser toute votre matière grise pour accomplir une tâche donnée. Vous serez également plus organisé et moins émotif. En effet, les émotions proviennent souvent d’inquiétudes quant à l’avenir ou de regrets quant au passé, alors imaginez que vous n’éprouvez que très peu de ces émotions négatives et que vous vous concentrez plutôt sur la tâche à accomplir.

Vivre l’instant présent ne vous rend pas seulement plus heureux et plus productif. Vous développerez un état d’esprit plus résilient, car vous serez capable de rebondir rapidement en cas de revers et de les laisser passer. Vous serez également plus optimiste, car pour vous, l’avenir, c’est maintenant. Si vous faites de votre mieux dans l’instant présent, vous n’avez pas à vous soucier de l’avenir.

Comment vivre le moment présent ?

Vivre dans l’instant présent peut s’apprendre de différentes manières. En voici quelques-unes qui ont fonctionné pour moi.

Se concentrer sur une seule chose à la fois

Nous avons tendance à vouloir faire plusieurs choses à la fois. Cela nous donne l’impression d’être plus productifs. Cependant, le contraire est souvent vrai. Nous pouvons rapidement perdre notre concentration et notre énergie, et finir par ne pas terminer nos tâches.

Concentrez-vous sur une seule chose à la fois. C’est plus productif et cela demande beaucoup moins d’énergie. De plus, se concentrer sur une seule chose augmente votre capacité de concentration et vous prive de certaines distractions.

Même pour la machine, il faut doubler ses fonctionnalités pour être multitâche, combien de fois vous. Lorsque vous commencez quelque chose, accordez-lui toute votre attention. Les personnes qui essaient de faire plusieurs choses à la fois sont plus stressées et plus tourmentées par des pensées d’inquiétude et de doute.

Vivez l’instant présent : remarquez ce qui vous entoure

Vous est-il déjà arrivé qu’une connaissance vous fasse remarquer quelque chose que vous n’aviez jamais vu auparavant ? Il est à la fois surprenant et incompréhensible que vous ne l’ayez jamais remarqué. Pourtant, vous passez devant presque tous les jours sans y prêter attention.

C’est parce que vous ne faites pas attention que vous ne voyez pas ces choses. Vous n’êtes pas présent dans l’instant. Vous êtes occupé par vos pensées et vous oubliez ce qui vous entoure.

Certaines personnes, même en vacances, ne peuvent pas profiter de la beauté de la nature qui les entoure parce qu’elles sont présentes sans être vraiment là.

Soyez plus attentif à ce qui vous entoure. En guise d’exercice, regardez autour de vous dans l’endroit où vous vous trouvez et essayez de remarquer tout ce qui s’y trouve. En plus de vous détendre, cet exercice a pour but de vous faire entrer dans le moment présent. Déconnectez-vous de vos pensées, qui ont tendance à vous submerger. Regardez la forme de la table, ses infinis détails, la couleur du plafond, écoutez les sons qui composent le lieu où vous vous trouvez. Laissez vos yeux se promener d’un objet à l’autre.

Soyez reconnaissant pour ce que vous avez

Faire preuve de gratitude peut vous aider à vous reconnecter au moment présent. Au lieu de souffrir de ce qui vous manque, célébrez ce que vous avez déjà.

Le problème, c’est que nous en voulons toujours plus. Ce qui conduit à l’avidité et à l’envie. D’un autre côté, si nous nous arrêtons une minute et que nous pensons à tout ce que nous avons, à tout ce que nous avons accompli jusqu’à présent, c’est tout simplement gigantesque. Vous êtes plus fort que vous ne pouvez l’imaginer et ce que vous avez mérite votre attention. La pratique de la gratitude vous permet de trouver la paix avec vous-même. Il est important d’arrêter de se blâmer ou de blâmer les autres.

Apprenez également le contentement pour vivre l’instant présent. Cela ne signifie pas qu’il faille cesser d’espérer plus, mais c’est parfois nécessaire :

• Arrêtez-vous une minute et reconnaissez vos efforts.
• Prenez conscience de vos réalisations et de vos accomplissements
• Soyez fier de ce que vous êtes devenu (même si vous espérez plus).
• Vivez avec ce que vous avez et avancez à votre rythme.

Soyez conscient de tout ce que vous faites

Une autre façon d’être présent dans l’instant est d’être conscient de ce que l’on fait. C’est ce que l’on appelle pratiquer la pleine conscience. Il s’agit d’un exercice qui consiste à se rendre disponible pour voir, entendre et ressentir pleinement ce que l’on vit. Par exemple, lorsque vous mangez, posez votre téléphone. Laissez vos sens profiter de la dégustation et du moment passé à table, en écoutant, en sentant, en savourant chaque bouchée, et en prêtant attention aux sensations de votre corps, comme votre température, vos émotions, vos réactions au plat.

Plus vous vous concentrez sur les détails, plus vous prenez conscience du moment présent. Vivre le moment présent devient une évidence lorsque l’on pratique régulièrement la pleine conscience. Vous pouvez le faire n’importe quand, n’importe où, sans limite. En plus d’exercer vos sens, elle vous aide à mieux réagir aux événements stressants.

Accepter les choses telles qu’elles sont

Pour vivre l’instant présent, il faut apprendre à accepter les choses telles qu’elles sont. Qu’elle soit mauvaise ou bonne, l’acceptation permet d’aller de l’avant, de continuer à avancer.

Accepter ne signifie pas renoncer ou se contenter de résultats médiocres. Vous pouvez vous efforcer de faire mieux et d’obtenir de meilleurs résultats. Accepter, c’est se dire :

• J’ai échoué et je l’accepte.
• Je ne peux rien y changer
• Les choses sont ce qu’elles sont.

Mais vous pouvez :

• Redoubler d’efforts
• Tirer les leçons de vos échecs
• Célébrer vos succès (même partiels)

Si vous vous attendez toujours à ce que les choses se passent comme vous l’imaginez et l’espérez, vous serez déçu. Soyez prêt à assumer n’importe quel résultat. Ce n’est pas facile, mais en procédant ainsi, vous serez mieux préparé à ce qui vous attend. Cela vous permet de vivre le moment présent, car vous développerez une forte capacité de résilience. Un état d’esprit qui vous pousse à vous relever et à vous concentrer sur ce que vous pouvez améliorer dans l’immédiat.

Pratiquez des exercices de respiration profonde

La respiration profonde est un exercice très efficace pour lutter contre le stress, l’anxiété et la peur. Elle peut également être utilisée lors de séances de méditation pour lutter contre les phobies ou les problèmes de santé mentale. Elle favorise également la concentration et la pleine conscience.

Je recommande la pratique régulière de la respiration profonde, afin de réorganiser vos pensées et de vous sortir du passé pour vous replonger dans le moment présent. À la fin de cet exercice, vous aurez l’impression d’avoir la tête plus légère et un sentiment de bien-être immédiat envahira votre corps.

Une activité physique régulière

Une activité physique régulière joue un double rôle : d’une part, elle renforce votre bien-être mental et, d’autre part, elle occupe votre esprit dans le moment présent. Qu’il s’agisse de yoga, de course à pied ou même d’alterophilie, tout est bon pour se sentir plus que vivant. La seule condition est d’être régulier. Cela permet également d’établir une routine qui renforce votre discipline.