Auto hypnose pour avoir confiance en soi
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Auto hypnose pour avoir confiance en soi : comment réussir ?

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Avez-vous souvent l’impression de ne pas être assez bon ? Êtes-vous toujours en train de remettre en cause vos propres choix de vie ? Avez-vous l’impression de subir votre vie plus qu’autre chose ? N’arrivez-vous pas à prendre des décisions ? Toutes ces choses peuvent indiquer un manque de confiance en soi. On n’y prête pas attention plus que ça, et pourtant, lorsqu’elle n’est pas là, il est quasiment impossible d’améliorer son quotidien. Essentielle au développement personnel, elle s’avère également être un vrai moteur de motivation. Heureusement, il est tout à fait possible de se servir de l’auto hypnose pour avoir confiance en soi. D’autant plus que vous avez le choix entre différentes techniques pour ce faire.

Autosuggestion, visualisation créatrice, affirmations positives, hypnose musicale… Voyons tout de suite les détails.

affirmation positive

Pourquoi pratiquer l’auto hypnose ?

De nombreuses personnes hésitent encore à recourir aux séances d’hypnothérapie. Après tout, l’hypnose n’a pas toujours une bonne image vis-à-vis du public. Dans les films par exemple, on l’illustre comme une forme de manipulation. Une technique pour amener une personne à commettre des crimes ou à tomber amoureuse. Il n’est donc pas étonnant de constater que beaucoup rechignent à prendre un rendez-vous ou à considérer l’auto hypnose pour avoir confiance en soi.

Et pourtant, la transe hypnotique est un phénomène tout à fait normal. Vous l’expérimentez plus souvent que vous ne le pensez au cours de votre vie. C’est notamment le cas lorsque vous marchez presque machinalement dans la ruelle qui vous mène chez vous. Ou quand vous composez mécaniquement le code pour déverrouiller votre portail d’entrée. Les exemples sont infinis. Cependant, vous n’avez pas toujours besoin de consulter un hypnothérapeute pour obtenir des résultats. Aujourd’hui, il est devenu de plus en plus courant d’opter pour l’auto hypnose. C’est une technique consistant à utiliser les suggestions verbales sur soi-même. Ainsi, l’auto hypnose pour avoir confiance en soi reste aussi très efficace.

Les bienfaits de cette pratique sont d’ailleurs très nombreux. Notamment :

  • La désactivation de vos peurs inconscientes ;
  • L’amélioration de l’image de soi ;
  • La transformation des pensées négatives ;
  • La maîtrise des pensées obsessionnelles ;
  • L’élimination des blocages ;
  • La reprogrammation du subconscient ;
  • Le changement des comportements et des habitudes.

Mais par-dessus tout, l’auto hypnose permet d’augmenter l’estime de soi. Cela est dû au fait que vous accédez aux forces qui sont retenues dans votre subconscient. Vous commencez alors à atteindre les informations et à libérer tout le potentiel de votre Soi supérieur.

Auto hypnose pour avoir confiance en soi : pour qui ?

Pour faire, tout le monde peut recourir à l’auto hypnose. Bien évidemment, certaines personnes sont plus influençables que d’autres et sont donc plus susceptibles d’être réceptives à la suggestion hypnotique. Cela peut être dû à leur capacité à se détendre plus facilement ou à leur facilité d’intégrer les croyances. Néanmoins, les résultats sont quasiment toujours positifs. À condition bien sûr d’être motivé, engagé et prêt à recevoir le changement.

De plus, cette pratique est généralement considérée comme une technique sûre et efficace. Toutefois, comme pour toute autre approche, l’auto hypnose pour avoir confiance en soi demande de faire preuve de prudence. En effet, il s’agit avant tout d’un moyen de contourner votre esprit conscient. Vous devriez donc être sûr de l’utiliser à bon escient.

De même, lorsque vous ouvrez les portes de votre subconscient, vous permettez à des souvenirs et des pensées potentiellement traumatisants et douloureux de refaire surface. Il est ainsi essentiel de pouvoir les affronter au moment où ils resurgiront. Vous ne voudriez certainement pas que les expériences que vous gardez en mémoire vous assaillent. Si vous craignez que les effets négatifs vous submergent, pensez d’abord à consulter un hypnothérapeute avant de pratiquer l’auto hypnose pour avoir confiance en soi.

Quelles sont les meilleures techniques d’auto hypnose ?

Avant tout, il convient de rappeler que la confiance en soi est un état d’esprit. Lorsque vous avez confiance en votre valeur, en vos capacités ou encore en vos compétences, vous arrivez aussi à croire en vos actions. Ce qui ne manquera pas d’avoir un impact positif sur l’atteinte de vos objectifs et la réalisation de vos projets. Quand elle vous fait défaut en revanche, vous êtes plus sensible au stress, à l’anxiété et à l’irritabilité.

Heureusement, rien n’est immuable. Il est tout à fait possible de se servir de l’auto hypnose pour avoir confiance en soi. Plusieurs techniques sont disponibles pour ce faire, mais voici les meilleures.

L’autosuggestion

autosuggestion

Contrairement à ce que l’on peut penser, l’autosuggestion n’est pas une approche nouvelle ou qu’on acquiert. La plupart d’entre nous se souviennent certainement des moments où on se disait dans notre tête : « Je peux y arriver » avant le récital de danse à l’école. Ou, ces instants devant la porte d’un recruteur où on se rassurait avec des phrases comme « Vas-y, tu vas les épater ». Eh bien, c’est tout à fait la même chose en ce qui concerne l’auto hypnose pour avoir confiance en soi.

Cependant, on n’y réfléchit pas tant que ça. Alors, pourquoi ne pas vous en servir pour avoir plus d’assurance ? Dans ce domaine, ce sont les travaux d’Émile Coué qui sont le plus souvent plébiscités. Elle se base sur le fait qu’au fur et à mesure que vous répétez une affirmation, votre cerveau commence à l’enregistrer comme un fait. Et c’est là que la « prophétie autoréalisatrice » prend place. Vous croyez en votre capacité, vous arrivez à mettre à profit vos connaissances et vous obtenez des résultats. Cela vous rassure dans votre conviction et le même schéma se reproduira.

L’auto hypnose pour avoir confiance en soi, dans ce cas, peut faire comme suit :

  1. Formuler des affirmations (au maximum trois par jour pour une meilleure efficacité) ;
  2. Utiliser la première personne (je) et choisir le présent ou le futur proche (exemple : j’ai confiance en moi ou je crois en ma valeur) ;
  3. Répéter la phrase à haute voix chaque jour (idéalement avant d’attaquer la journée) pour une durée de quelques semaines ;
  4. Énoncer la phrase avec une certaine hardiesse ;
  5. Changer les affirmations si les besoins évoluent.
  6. Adaptez la formulation suivant votre objectif.

Et voilà !

Auto hypnose pour avoir confiance en soi : la visualisation créatrice

Avez-vous déjà entendu parler de « visualisation créatrice » ? Il s’agit principalement d’une pratique qui s’approche un peu de la méditation. S’inspirant du Yoga Nidra, elle a pour objectif d’utiliser votre esprit et vos pensées pour créer la réalité que vous souhaitez vivre. Le principe est simple, vous focalisez votre attention sur l’objectif à atteindre. Vous le visualisez dans votre tête, pour ensuite le transformer en réalité.

L’efficacité de cette technique repose sur le fonctionnement de notre cerveau. C’est pour cette raison qu’elle marche aussi très bien comme une pratique d’auto hypnose pour avoir confiance en soi. Plus concrètement, l’esprit est composé de deux parties :

  • La partie consciente (celle qui réfléchit) ;
  • La partie subconsciente (celle qui absorbe les informations et les utilise pour contrôler nos actions).

Le subconscient résout les problèmes et dirige l’action. Et justement, il convient de faire un travail à ce niveau pour libérer votre plein potentiel. Par exemple, avant de cuisiner, vous visualisez les étapes à suivre. C’est à ce moment que le subconscient prend le relais. Il se sert de vos connaissances ainsi que les informations qu’il possède déjà pour vous permettre d’accomplir efficacement la mission.

Dans le cas de l’auto hypnose pour avoir confiance en soi, vous pouvez suivre l’exercice suivant :

  • Identifiez d’abord votre objectif (vaincre votre timidité, savoir dire non sans culpabiliser, arriver à prendre des décisions…) ;
  • Soyez clair et précis (avec les détails : situation, endroit, acteurs…) ;
  • Choisissez un endroit calme et une position confortable ;
  • Fermez les yeux ;
  • Commencez à visualiser la situation ;
  • Créez un scénario positif ;
  • Dites une affirmation positive (exemple : tout se passe comme prévu) ;
  • Terminez avec une phrase de conclusion (exemple : tout se déroule comme moi je le veux, de la manière que je veux).

Les affirmations positives

L’auto hypnose pour avoir confiance en soi peut également se pratiquer à travers les affirmations positives. Il s’agit principalement de déclarations dites avec confiance sur une vérité perçue. Cette méthode, bien que très simple, a d’ailleurs déjà aidé des milliers de personnes dans le cadre de changement de comportement, d’habitude, mais surtout d’image de soi. L’efficacité de cette approche réside dans votre capacité à modifier vos croyances et votre volonté à changer. En effet, l’esprit ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginaire. Cela signifie qu’il est tout à fait possible de contourner le faible estime de soi grâce à l’auto hypnose pour avoir confiance en soi.

Pensez tout simplement aux émotions que vous éprouvez lorsque vous regardez un film. Vous riez, vous pleurez, et ce, malgré le fait qu’il s’agit à la base d’une fiction. Mais il existe également un autre aspect de l’affirmation qui peut avoir des conséquences néfastes. Souvenez-vous de ces phrases comme « Tu es vraiment nul » ou « Personne ne t’aimera jamais comme ça » et que vous y aviez vraiment cru. Peu importe qui les a dites, vous avez commencé à prendre ces mots pour de la réalité.

Et si aujourd’hui, vous renversiez la tendance ? Utilisez l’auto hypnose pour avoir confiance en soi. Pour ce faire, servez-vous des affirmations positives.

  • Faites-vous des éloges.
  • Reconnaissez votre valeur et vos qualités.
  • Mettez-les en mots et transformez-les en phrases puissantes.

Quelques exemples

Il existe plusieurs façons d’effectuer ce petit exercice, mais parmi les plus courantes, on peut citer les suivantes.

  • « J’ai de la valeur. »
  • « Je suis capable. »
  • « Je m’aime et je suis aimé. »
  • « J’ai confiance en moi. »
  • « J’ai tous les atouts en main pour y arriver. »
  • « Je n’ai pas besoin d’être parfait, je dois juste être moi. »

Dans le cadre de l’auto hypnose pour avoir confiance en soi, les affirmations positives s’avèrent particulièrement efficaces. Le secret est tout simplement d’y mettre de la conviction et de l’assurance.

L’auto hypnose musicale

Jazz, folk, punk, métal, pop, classique… la musique peut réellement influencer notre personnalité et notre comportement. En effet, elle est un véritable vecteur d’émotions. Mais bien au-delà de son pouvoir à nous faire danser, chanter et même pleurer, elle a un effet psychologique très puissant. La musicothérapie (ou hypnose musicale) est d’ailleurs une pratique très courante, que ce soit pour améliorer la connaissance de soi ou le développement personnel. Elle est aussi excellente dans le cadre de l’auto hypnose pour avoir confiance en soi.

Le principe est simple, vous vous concentrez sur la musique jouée.

  • Ne vous contentez pas d’écouter.
  • Prêtez aussi attention aux paroles, à la mélodie.
  • Choisissez au préalable des chansons booster de confiance en soi.
  • Vivez les paroles de la chanson.
  • Ajoutez vos préférées dans votre playlist quotidien et vous verrez.

Cependant, vous pouvez également apprendre à jouer d’un instrument (batterie, flute, violon…). Cet exercice nécessite une grande concentration et une confiance en soi infaillible. Au fur et à mesure des pratiques, ces compétences s’installeront d’elles-mêmes, sans même que vous vous en rendiez compte.

Une autre astuce d’auto hypnose pour avoir confiance en soi est de vous enregistrer en train de réciter les affirmations positives que l’on a vues dans la partie précédente. Écoutez ensuite votre voix et servez-vous comme audio de motivation.

Quelques derniers conseils pour obtenir des résultats

L’hypnose et l’auto hypnose ont su démontrer leur efficacité au fil des années. Les études scientifiques sur le sujet ne cessent de se démultiplier. On a observé une modification significative de l’activité cérébrale au cours des séances. Les mêmes résultats sont obtenus dans le cas d’autres pratiques comme la médiation ou l’exercice de pleine conscience. Ainsi, vous gagnerez à vous servir de l’auto hypnose pour avoir confiance en soi.

Cependant, pour mettre toutes les chances de réussite de votre côté, ayez le bon état d’esprit avant de commencer le processus. Le but est d’atteindre un état modifié de conscience et cela exige au préalable une volonté et une croyance en l’efficacité de la pratique. D’ailleurs, il n’est plus à prouvez que, lorsque nous sommes concentrés et motivés pour atteindre un objectif, et que nous utilisons le plus efficacement possible nos capacités, nous avons plus de facilité à libérer tout notre potentiel.

Alors, utilisez ce pouvoir pour réaliser des exploits ou encore affronter l’inconnu avec plus d’assurance. L’auto hypnose pour avoir confiance en soi n’est qu’un exemple parmi tant d’autres. Mais il s’agit aussi d’un moyen particulièrement puissant d’apprendre à se concentrer, à se motiver, à être plus conscient de soi et à tirer le meilleur parti de ses talents naturels. Gardez tout cela en tête et vous constaterez que les résultats seront très vite visibles.

Et vous ? Avez-vous déjà utilisé l’un des outils que nous avons mentionnés dans cet article ? Comment avez-vous vécu cette expérience ? A-t-elle marché ? Laissez un commentaire, si vous le souhaitez. Et n’oubliez pas de partager cet article sur l’auto hypnose pour avoir confiance en soi sur les réseaux s’il vous a plu.

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Mathieu Vénisse

A propos de l’auteur

Après avoir obtenu mon Master en Sciences à l’Université de Nantes en 2009, je travaille pendant 4 ans en tant qu’ingénieur d’études auprès des plus grands noms français de l’aérospatiale, du nucléaire et du militaire. En février 2012, alors que je ne trouve plus aucun sens dans mon métier, je crée l'écosystème "Penser et Agir". C’est ainsi que je renoue avec mes passions : la psychologie, le développement personnel et l’entrepreneuriat. J’adapte à la psychologie et au développement personnel la logique et la structure des raisonnements que j’ai acquis en tant qu’ingénieur d’études pour créer ma propre approche : Le développement personnel par l’Action. Aujourd'hui, Penser et Agir, c'est plus de 100 000 visiteurs par mois, plus de 150 000 abonnés à la newsletter et plus de 3 000 personnes qui m'ont déjà fait confiance en suivant mes programmes en ligne et plusieurs sites internet dédiés dont Prendre-Confiance.fr fait partie. Pour en savoir plus : Qui est Mathieu Vénisse ?

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